Koulutus antaa lihakselle kehitykseen tarvittavan ärsykkeen, mutta tämä on vain osa prosessia. Sitten tulee elpyminen, joka on hetki, jolloin lihasmassa todella kehittyy, kun taas toipuu seuraavaan harjoitukseen.

Jotta voisit harjoittaa hyvää harjoittelua, emme saa mennä hänen luokseen ottamatta tarvittavaa ruokaa tuntematta väsymystä. Usein tapahtunut virhe, erityisesti niille, jotka kouluttavat aamulla, on ohittaa aamiainen ja yksinkertaisesti syödä jotain myöhemmin.

Jos haluat hyödyntää harjoittelua, ihanteellinen on syödä 30–60 minuuttia ennen aloittamista. Kuten artikkelissa selitettiin, mitä syödä ennen koulutusta. Mutta mitä tehdä, kun olemme suorittaneet harjoituksesi? Seuraavassa artikkelissa selvitetään, mitä syödä koulutuksen jälkeen .

Saatat myös olla kiinnostunut: Onko hyvä syödä hedelmiä harjoituksen jälkeen?

Mitä tehdä harjoituksen jälkeen

Kun olet lopettanut harjoittelun, paras vaihtoehto on ottaa jotain 45 minuutin kuluttua sen valmistumisesta, koska elimistösi pystyy paremmin käyttämään kaikkia ravintoaineita tänä aikana. Mutta ruoan lisäksi on jotain olennaista koulutuksen jälkeen, että monet ihmiset unohtavat: rehydraatio. Juomavesi on välttämätöntä, kun haluat korvata kaikki koulutuksen jälkeen kadonneet nesteet.

• Vaihda kaikki koulutuksen aikana kadonneen nesteen.
• Helpottaa kehoamme poistamaan toksiinit ja jätteet.
• Palauta glykogeenivarastomme lihaksemme

Se, että olet käyttänyt, ei tarkoita sitä, että nyt voit syödä mitä tahansa, mitä haluatte tai turvota syödäsi, jos et ole varovainen, saatat joutua syömään enemmän kaloreita kuin olet palanut harjoituksen aikana.

On normaalia, että todella haluat syödä rasvaisia ​​elintarvikkeita, mutta sinun pitäisi välttää, jos et halua pilata kaikkia ponnistelujasi. Tämän välttämiseksi hyvä vaihtoehto on tuoda urheilukassissasi hedelmiä, viljaa, pähkinöitä tai jogurttia, jotta voit harjoittaa ensimmäistä harhautusta ja välttää nälän tekemistä tekemällä virheen.

Mitä ottaa kuntosalin jälkeen? Riippuu siitä, mitä etsit

Koulutus on hyvin laaja, koska kaikki eivät koulu samalla tavalla tai samalla intensiteetillä; Tämä johtuu siitä, että kaikki eivät koulu samoista syistä. Riippuen tavoitteesta, jota etsit, suoritat jonkinlaista koulutusta samalla tavalla, riippuen tästä tavoitteesta sinun on otettava ruokavalio tai toinen, ja elimistösi tarvitsee tiettyjä ravintoaineita ja ravitsemusta:

• Jos haluamme lisätä lihastemme määrää, tarvitsemme proteiineja ja hiilihydraatteja hypertrofian stimuloimiseksi.
• Jos pyrimme laihtumaan, meidän olisi asetettava etusijalle alhaisen sokerin ruoat, jotka imevät hitaasti, jotta kehomme polttaa edelleen rasvaa.

Sitten selitämme eri osissa, mitä koulutuksen jälkeen syödä riippuen tavoitteestasi, mihin olet mielessäsi, selitämme myös, mitä sinun pitäisi syödä, jos harjoittelet yöllä, tilanne, joka esittää monia epäilyksiä monille ihmisille.

Mitä syödä koulutuksen jälkeen yöllä

Niin nopeasti ja stressaavassa yhteiskunnassa kuin nykyäänkin, monet ihmiset eivät voi nauttia koko ajan, jonka he haluavat kouluttaa, joten heillä ei ole muuta vaihtoehtoa kuin harjoittaa työtä, kun he lähtevät töistä; iltapäivällä tai yöllä. Näillä ihmisillä on toistuva kysymys, mitä syödä yökoulutuksen jälkeen?

Ensinnäkin meidän on pidettävä mielessä, että ruoan jälkeinen ruoka on yksi tärkeimmistä päivistä, varsinkin jos teet voimaharjoituksia tai harjoituksia. Kun harjoitellaan näitä ponnisteluja lihaksissasi, tehdään pieniä halkeamia - proteiinien synteesiä -, jotka on korjattava proteiinien avulla, joita annat ruokavalioosi.

Toinen tärkeä näkökohta on glykogeeni, koska käytätte liikunnassa lihassasi esiintyviä sokerireservejä, jotka voit kääntää vain ruoan kautta.

Paras ruoka koulutuksen jälkeen on sekoitus hiilihydraatteja ja proteiineja, mutta myöhään kouluttavilla ihmisillä voi olla epäilyksiä siitä, mitä tapahtuu, jos syöt sitä ennen nukkumaanmenoa, kun kehosi käyttää vähän sokeria ja muuttaa ne rasvaksi.

Ratkaisu on helppoa, vaihda illallisen järjestys välipalan kanssa. Toisin sanoen tehdä kaksi tuntia ennen harjoittelua suurempi ja voimakkaampi saanti hiilihydraateilla ja proteiineilla ja koulutuksen jälkeen tehdä kevyt illallinen hiilihydraateilla pieninä määrinä.

Mitä syödä koulutuksen jälkeen lihaksen saamiseksi

Jos harjoittelun tavoite on hypertrofia ja lisätä lihasmassaa, sinun pitäisi noudattaa eri ruokavaliota kuin haluat, jos haluat laihtua. Tässä tapauksessa veden lisäksi sinun täytyy syödä proteiineja, joilla on nopea imeytyminen ja pidättäytyä sokereista, jotta proteiinien synteesi olisi mahdollisimman suuri.

Tämä ateria on annettava puolen tunnin ja 2 tunnin välillä koulutuksen päättymisen jälkeen. Seuraavassa on muutamia esimerkkejä siitä, mitä ruokavalio voi olla koulutuksen jälkeen:

• 1 banaani sekä maidon baso
• 1 lasi maitoa ja 1 lusikka kaakaota
• 1 appelsiinimehu proteiinijauheella
• Jogurtti hunajan ja kauran kanssa

Seuraavassa artikkelissa selitetään, miten lihaksen rakentaminen proteiiniharkkojen avulla.

Mitä syödä koulutuksen jälkeen laihtua

Toisaalta, jos haluat polttaa rasvaa laihtua varten, sinun ei tarvitse kiintoaineita, jotka antavat sinulle energiaa välittömästi, kun tarvitset runsaasti vettä toksiinien poistamiseksi ja hikoilun stimuloimiseksi.

Ruoan pitäisi olla 1 tunnin ja 2 välisen ajan koulutuksen jälkeen, mieluummin niitä hitaasti sulavia tuotteita, jotta keho käyttää edelleen rasvaa energiaa varten.

Täällä jätämme sinulle joitakin näistä mahdollisista aterioista:

Joten suositellut valmennukset koulutuksen jälkeen, jos haluat polttaa rasvaa, ovat seuraavat:

• 1 omena - ilman ihon kuorimista.
• Rasvaton jogurtti ja hienonnettu hedelmä.
• 1 lasillinen maitoa ja kourallinen pähkinöitä.
• 1 lasi maitoa ja kaurapuuroa.
• Puoli voileipä täysjyväleipää tuoretta vähärasvaisesta juustosta.