Yksi suurimmista pelkoista, joita naisilla on kuntosalilla tai kuntoilun aloittamisessa, on myös lihas, joka saavuttaa tuloksia, jotka jotkut saattavat olla inhottavia. Tämä pelko ei kuitenkaan ole täysin perusteltu, ja seuraavassa artikkelissa selitämme sen sinulle.
Haluatko tietää parhaat harjoitukset sävyttää jalkoja lisäämättä äänenvoimakkuutta ? Pidä lukemista ja oppia kaiken, mitä tarvitset sopivaksi ilman epäilystäkään!
Määritä lihakset lisäämättä äänenvoimakkuutta
Ennen harjoitusten aloittamista on tärkeää ratkaista joitakin epäilyksiä ja selventää tiettyjä käsitteitä, joita usein ymmärretään väärin. Tätä varten meidän on selvitettävä kerran ja kaikkea, mikä on lihaksen sävy tai sävytys. Lihaksen sävy on jokin asia, mitä meillä kaikilla on, ellei olemme unessa tai kärsivät mistään taudista, mikä mahdollistaa sen, että lihaksemme voivat sopia ja antaa meille mahdollisuuden seisoa, nostaa kädet tai päästää pään seisomaan. Särmätyt rintakehät, käsivarresta roikkuva liha tai tynkä jalat eivät ole sävytyksen vika, ne ovat yksinkertaisesti rasvaa.
Vaikka se ei ole tarkka, kun ihmiset puhuvat sävytyksestä, ne viittaavat yleensä kuntoilumallien tai tiettyjen julkkisten kehoihin eli urheilullisiin kappaleisiin, joissa on käyrät, mutta ilman liiallista lihaksia. Miten saat tämän kovan lihaksen ja hyvin sijoitettu mutta ei liian suuri? Erittäin yksinkertainen, menettää rasvaa ja lisää lihaksia . Se, mitä toningilla yleisesti ymmärretään, on sama kuin kasvava lihas, koska jos emme kasvaisi sitä, meillä olisi vain iho ja luut. Seuraavaksi selitämme sen sinulle.
Lihaksen sävytys naisille
Ottaen huomioon, mitä tähän mennessä olemme selittäneet, meidän on noudatettava kaksinkertaista tavoitetta seuraavaa koulutusta :
- Menettää rasvaa
- Hanki lihasmassaa
Niin paljon kuin saamme lihaksia, niin kauan kuin emme menetä rasvaa, että lihasmassa on piilossa rasvakudoksen takana. Päinvastaisessa tapauksessa paljon rasvaa, jonka menetämme, jos jätämme pois lihasten rakentamisen, meillä on yksinkertaisesti ihon ripustaminen ja luut. Niinpä, sävytys on vain lihaksen rakentaminen, mutta lihasrakentamista valvotaan .
Pelko siitä, että monet naiset joutuvat kehittämään Hulkin lihaksia, ovat täysin perusteettomia, tosiasiassa, vaikka paljon he halusivat, heidän pitäisi työskennellä kovasti, jotta saavutetaan tietty lihasvoima. Syynä on se, että naisten hormonaalinen koostumus, jolla ei ole yhtä paljon testosteronia kuin miehillä, vaikeuttaa hypertrofiaa .
Joten, älä huoli, harjoitukset, jotka selitämme myöhemmin, eivät johda sinuun, että sinulla on suuria lihaksia, ne vain polttaa rasvaa ja täyttää tämän kuilun lihaksella, joka harjoittaa ja vakaa.
Toinen näkökohta, jota kannattaa pitää mielessä, on rasvan menettäminen. Rasvaa ei menetetä paikallisesti, eli jos käytät jalat, älä vain menetä jalkojasi, jos istutteet eivät menetä vatsasi. Rasva häviää koko kehossa yleensä, joten joskus se maksaa hieman enemmän nähdä tuloksia, ja riippuen henkilö tekee enemmän paikoin paikoin kuin muissa.
kyykky
Jokaisella rutiinilla, jolla pyritään sävyttämään jalat, pitäisi olla kyykkyjä harjoituksissasi. Lisäksi tämä on yksi valmiimmista harjoituksistamme, koska se kattaa kaikki lihasryhmät. Lisäksi se on myös aerobinen harjoitus, joka palvelee rasvaa.
Alkuasento seisoo, selkä on suora ja erottaa molemmat jalat muutaman senttimetrin etäisyydellä kuvitteellisesta pystysuorasta, jonka olkapäämme jäljittelevät maahan. Sieltä ja pitämällä selkäsi suoraan koko ajan, sinun täytyy taipua jalat, laskemalla pakarat, jäljittelemällä siirtoa, jota teemme istuessasi. Sitten menet takaisin, kun otetaan huomioon, että voiman tulee aina olla jalat ja pakarat, ei koskaan takaisin.
Aloita se rauhassa, kiinnittäen huomiota tekniikkaan, mutta voit nopeuttaa harjoituksen rytmiä, kun hallitset sitä.
Seuraavassa artikkelissa puhutaan parhaista kyykkyistä gluteille ja jaloille.
harppauksia
Lunges on toinen suositeltava harjoitus, jolla voit sävyttää jalat, itse asiassa, on yksi olennaisista seikoista, jotka sinun pitäisi sisällyttää rutiiniin. Lunges, joita kutsutaan myös oleskelutiloiksi tai askeleiksi, ovat erinomainen vaihtoehto niille, jotka eivät voi mennä kuntosalille, koska et tarvitse mitään materiaalia oman kehosi ulkopuolella.
Tämän harjoituksen alkuasema on pysähdyksissä, ja meidän on erotettava jalat enemmän kuin oman lantion leveys. Kun olet tässä asennossa, sinun täytyy edetä yksi jalka eteenpäin, kun hengität, pitämällä selkäsi suorana aina.
Tämän askeleen on oltava riittävän pitkä, jotta eteenpäin suuntautuvien jalkojen polvi on taipunut, eli reiden ja jalkojen on oltava 90 asteen kulmassa. Kun tämä on tehty, sinun täytyy liittyä takaisin jaloillesi, kun hengitettyä ilmaa loppuu.
On erittäin tärkeää säilyttää hyvä tekniikka, joten sitä ei tarvitse tehdä suurella nopeudella ensimmäisten toistojen aikana. Kun olet oppinut tekniikan, jos haluat tehostaa tehosteita, voit pitää baarissa, jossa on kädet kaulan taakse, tai ottaa käsipainon kuorman lisäämiseksi.
Kiipeilijän harjoitus
Lopuksi, toinen harjoituksista, joita suosittelemme teille sävyttämään tappioita, tunnetaan kiipeilijän harjoituksena, kiipeilijän espanjankielisenä käännöksenä. Tämä nimi ei ole vahingossa, vaan se vie sen asemasta, jossa se on tehty, hyvin samankaltainen kuin kiipeilijöille, kun he kohtaavat kalliota.
Tämän tekeminen edellyttää, että asetat itsesi samanlaiseen asentoon kuin push-upit : venyttämällä kädet ja jalat ja pitämällä ne kädet ja jalkojen kärjet. Tällä tavoin sinun täytyy nostaa polvi rinnettä kohti, heti sen jälkeen palautat sen alkuperäiseen paikkaan ja nostat toisen jalkan rintaan. Vaihtelevan jalan ja toisen vuorottelukyky simuloi harjoitusta, joka tehdään, kun nousemme vuorelle, ja aerobisen työn ohella auttaa sävyttämään jalat.
Jätä Kommentti