Kuka ei haluaisi näyttää sävytettyä ja määriteltyä elintä? Kehossamme on joitakin alueita, joissa meillä on tapana kerätä enemmän rasvaa. Nämä alueet ovat yleensä vatsa ja jalat, erityisesti reidet ja selkä. Jos olet käyttänyt jonkin aikaa ja et ole vielä pystynyt vähentämään senttimetriä missään näistä alueista, se johtuu luultavasti siitä, että teillä ei ole hyvää ruokavaliota tai koska et suorita asianmukaisia ​​harjoituksia.

Siinä tapauksessa, että se on toinen vaihtoehto, tässä artikkelissa selitetään joitakin harjoituksia painon ja jalkojen menettämiseksi kotona . Seuraa tätä fyysistä rutiinia ja etsi lyhyessä ajassa skandaali.

Saatat myös olla kiinnostunut: Harjoitukset vatsan ja vyötärön menettämiseksi kotona

Kyykky jalat ja vatsa

Squats on yksi fyysisen rutiinin täydellisimmistä harjoituksista, koska sinä olet työalueet, kuten ryöstöt, reidet, vatsa ja liikkeet jokaisessa toistossa. Mutta jotta tämä käytäntö saataisiin ohueksi, sinun on tiedettävä, miten kyykky tehdään oikein :

1. Sinun täytyy seisoa jalkojesi kanssa, kunnes jalat ovat linjassa lantion ja hartioiden kanssa.
2. Nyt sinun täytyy laskea hitaasti, selkäsi suoraan taivuttamalla polviasi ja ilman, että he menevät eteenpäin, kun nostat kättäsi eteenpäin.
3. Jotta harjoitus olisi tehokkaampi, on suositeltavaa, että pysyt tässä asennossa noin 2 tai 3 sekuntia.
4. Palaa alkuperäiseen paikkaan hitaasti, puristamalla pakarat ja vatsaa ylöspäin.

Jos haluat laihtua vatsassa ja jaloissa kotona, sisällytä 3 harjoitusta 20 sarjasta viikoittaiseen rutiiniin (toista se 3–4 päivää viikossa).

Sivuttaiset nostimet laihtua jaloissa ja vatsassa

Vaikka se on erityinen harjoitus vähentää rasvaa jaloissa, teet myös vatsan epäsuorasti tämän harjoituksen, erityisesti vyötärön ja viistot. Jotta voit tehdä jalkojen sivuosia, sinun on vain noudatettava seuraavia ohjeita:

1. Matolla, makaa vasemmalla puolellasi ja levitä pääsi vasempaan käsivarteen, kun taas oikean kätesi tulisi olla maassa.
2. Venytä jalat, kunnes ne ovat suoria.
3. Nosta hitaasti oikea jalka niin pitkälle kuin pystyt.
4. Yritä pysyä tässä asennossa pari sekuntia ja laske sitten varovasti lähtöasentoon koskematta toista jalkaa.

Toista tämä harjoitus tekemällä 2 sarjaa 10 toistoa (kullakin jalalla) vähintään 3 tai 4 päivää viikossa. Jos painonpudotuksen lisäksi haluat sävyttää jalkasi, voit lisätä painon kullekin nilkan kohdalle.

Rauta- tai lankkuharjoitus

Rauta on isometrinen harjoitus, joka koostuu vahvuuden käyttämisestä pysyä tietyssä asennossa. Tämän harjoituksen avulla voit myös vähentää lihasten kestävyyttä, kuten vatsa- ja jalat-alueita. Jos haluat tehdä levyjä oikein, sinun on vain noudatettava seuraavia ohjeita:

1. Makaa matto alaspäin ja aseta hartiat 90 asteen kulmaan.
2. Kun runko on täysin suora ja hieman erottuneet jalat, se nousee ylöspäin ja pysyy kartongimaisessa muodossa.
3. Pysy tässä asennossa 25-30 sekuntia ja laske lähtöasentoon.
4. Anna kehon levätä 10 - 20 sekuntia seuraavaan toistoon saakka.

Sisällytä tähän harjoitukseen rutiininomainen käytäntö tekemällä 3 sarjaa 3 toistoa . Jos et aluksi pysty täyttämään näitä sarjoja, kannattaa polviasi matolla samalla kun nostat kehoa.

V-muotoinen abs laihtuminen

V: n vatsa on toinen fyysinen käytäntö, jolla voit pienentää senttimetrejä niin paljon reidet kuin vatsaan. Jos haluat tehdä sen oikein, suosittelemme, että noudatat tätä askel askeleelta:

1. Lie matolla, jossa kehosi on kireällä.
2. Aseta kehosi X-muotoon: venytä kädet ja erota jalkasi.
3. Kun olet tässä asennossa, nosta kädet ja jalat samanaikaisesti, jolloin kädet koskettavat nilkkoja.
4. Palaa varovasti alkuasentoon.

Tee 3 harjoitusta kymmenestä toistosta . Kun huomaat, että olet oppinut sen, voit ladata 5 sarjaan 25 toistoa.

Vatsan sakset laihtua vatsa ja merkki vino

Kynsien vatsa on harjoitus vatsaan, joka sopii erinomaisesti viistojen sävyttämiseen, vaikka työskentelet myös jaloissa. Jos haluat sisällyttää sen rutiiniin, sinun on tehtävä se seuraavasti:

1. Makaa selässäsi matolle ja jätä oikea jalka suoraan. Sitten vedä oikea käsi pään taakse.
2. Taivuta vasen jalka ja venytä vasen käsi.
3. Kun olet tässä asennossa, nosta samalla vasen käsi ja oikea jalka, kunnes kosketat vasikkaa.
4. Palaa alkuasentoon.

Tee 3 sarjaa 20 toistoa (10 kullakin jalalla) ensimmäisinä viikkoina. Kun olet oppinut sen, kasvaa 5 sarjaan 30 toistoa (15 kullakin jalalla).