Jos olet yksi niistä, joiden vuosi vuosi on tarkoitus liittyä kuntosaliin, teet sen, mutta et vain mene, tämä artikkeli kiinnostaa sinua. Aiomme ehdottaa harjoituksia kotiin sopivaksi . Kyllä, kotona. Kuulostaa hyvältä, eikö olekin? Lisäksi annamme sinulle mahdollisuuden sävyttää jokaisen kehon osan; vatsat, jalat, pakarat ja käsivarret. Sinulla on vielä aika päästä bikinin toimintaan. Me vakuutamme teille sen! Huomioi nämä harjoitukset ja saat varmasti hyvin äänisen kehon seuraaville kuukausille. Lisäksi, jos muutat sen rutiiniksi, tunnet varmasti paljon paremmin itsesi kanssa ja se on terveellistä tapaa. Saammeko sen?

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten saada muotoon menemättä kuntosalille

Harjoitus pakarat

Me kaikki unelmamme saada vahvoja pakarat ja kova s. Olemme pahoillamme kertoa teille, että se ei ole vain harjoitus, sen saaminen ja miten haluat, että on myös tärkeää kiinnittää huomiota ruokavalioon. Syöminen huonosti ja istuvan elämäntavan päivittäinen rutiini johtaa siihen, että se syttyy ja laski. Siksi suosittelemme, että järjestät itsesi syömään terveellistä joka päivä, koska se on jotain tärkeää kehon parantamiseksi ja tuntea paremmin, ja myös, että noudatat seuraavaa harjoitusta:

1. Lie lattialla käsivartesi ulottuessa lähellä kehoa, taivuta polviasi ja nosta lantion alue.
2. Kokeile, että kehosi paino putoaa selkään eikä kaulaan, jotta et vahingoita kaulaa.
3. Jos huomaat myös vatsan, kun nouse ylös, teet kaksinkertaisen työn.
4. Sinun täytyy tehdä viisitoista kaksikymmentä toistoa ja kolmen sarjan aikana.

Jos haluat tietää lisää harjoituksia pakaralle kotona saadaksesi muodon kotiin alusta alkaen, suosittelemme, että luet tämän muun artikkelin.

Harjoitus on merkitty abs

Haluatko saada monta suklaataulukkoa? No, jos haluat olla hyvin työskennellyt abs, kiinnitä huomiota seuraaviin riveihin, joissa selitämme yhden harjoituksista saadaksesi nopean lomakkeen, jos olet selkeä:

1. Istu lattialle ja tuo selkänne maahan.
2. Nosta jalkasi ja taivuta niitä samalla kun nostat rinnassa polvet.
3. Mene takaisin alkuun ilman jalkojasi koskettamalla maata ja toista harjoitusta.
4. Yritä pitää yhteensä kymmenen kertaa ja kolmella sarjalla.
5. Kyllä, se on toisen ja toisen välissä, jotta et vahingoita sinua.

Vakuutamme teille, että tällä rutiinilla saat kuusi pakettia, jonka jokainen kadehtaa tänä kesänä tai jos olet varsin tyytyväinen, ainakin pysyt hyvin lähellä tätä tavoitetta.

Tässä toisessa artikkelissa selitämme, miten tehdä vatsaharjoituksia kotona.

Harjoitus sävyäsi

Kyllä, meistä tuntuu, että sanomme sen, mutta push-ups ovat harjoituksia, jotka vahvistavat aseitasi. Tiedämme jo, että se on vaikea harjoitus, mutta vakuutamme teille, että se on sen arvoista. Lisäksi voit myös vahvistaa rintalastuja ja rintalastoja . Saammeko sen? Voit tehdä tämän harjoituksen sävelemällä kädet vain noudattamalla näitä yksinkertaisia ​​ohjeita:

1. Ensinnäkin, sinun täytyy tehdä ne hyvin, jotta vältytään hartioiden, selkä- ja ranteiden loukkaantumisilta. Voit tehdä tämän tukemalla kämmenen lattialla, olkapään korkeudella tai hieman kauempana sivusta ja venyttämällä kädet nousemaan.
2. Kun pääset alkuun, mene hitaasti alas, kunnes pääset sinne, vähitellen näet, että joka päivä saat alemman, mutta sinun ei pitäisi koskaan koskettaa maata. Sitten nousta uudelleen ja tee niin monta push-upia kuin mahdollista ja ajan myötä laajenna tätä määrää asteittain.
3. Kehosi tulisi olla suora, jotta vältetään selkävammat. Jos huomaat, että se on vaikeaa, voit myös taivuttaa polvet ja levätä niitä maahan.

Tutustu tähän videoon Miten asentaa kädet ja hartiat kotona.

Harjoitus sävyä

Tämä harjoitus auttaa sävyttämään jalat ja kovettamaan ne. Seuraava harjoitus, joka kerrotaan seuraavaksi, on täydellinen, jos se, mitä etsit, on sovittaa kotiin ilman laitteita :

1. Makaa lattialla jalat yhdessä.
2. Nosta ylempi jalka ja laske se uudelleen. Näin vahvistat myös abs-viistot.
3. Tässä harjoituksessa sinun täytyy nostaa jalkasi niin paljon kuin joustavuus sallii. Älä pakota tai vaaranna lihaksia ja muista vaihtaa jalkasi.
4. Tee yhteensä 15 toistoa ja kolme sarjaa.

Muutamassa viikossa huomaat huomattavan muutoksen jaloissa. Muuten hyppy köysi tai köysi auttavat myös vahvistamaan, on hauskaa liikuntaa ja voi auttaa sinua musiikkia nauttimaan. Yritimmekö sitä?

Tässä orto-videossa henkilökohtainen valmentaja kertoo, miten harjoitat jalat oikein.

Näillä harjoituksilla luodaan oma kuntosali kotona. Helppo harjoituksia, joilla voit vahvistaa kehon kaikkia alueita. Lisäksi nämä ovat harjoituksia, jotka sopivat kotiin naisille ja miehille, se on välinpitämätöntä niin kauan kuin mitä etsit menettää painoa ja sävyttää lihaksia.

Vaikka aluksi on vaikeaa, olemme varmoja siitä, että jos muutat sen rutiiniksi, se maksaa vähemmän päivittäin ja tunnet paremmin itsestäsi. Siirry siihen ja siirry terveempään elämään. Kehosi kiittää sinua!