Kuntosalille menevät henkilöt noudattavat erityistä harjoittelurutiinia, jolla he vahvistavat kehoaan nostamalla painoja sekä kuntosalilaitteissa että sävytysluokissa. Jos olet yksi näistä ihmisistä, olet varmasti koskaan ajatellut, kuinka paljon painonvaihtoa kuntosalilla saat kuitua kehollesi ja olla vahvempi ja terveellisempi.

Autamme sinua selvittämään, kuinka usein vaihdat painoa kuntosalilla, jotta voit hyödyntää harjoittelusi rutiinia.

Saatat myös olla kiinnostunut: Kuinka usein minun pitäisi mennä kuntosalille?

Ensimmäinen asia, joka pitää mielessä, jos haluat tietää, kuinka usein vaihdat painoa kuntosalilla, on, että voimakkuuden kasvu on riittävä, kun olet työskennellyt samalla painolla jonkin aikaa. Sinun pitäisi tietää, että jos teet yhden tai kahden viikon tauon ja et mene kuntosalille, sinun täytyy palata alkuperäiseen painoon ja sävyttää lihaksesi uudelleen ennen kun lisäät kuntosalin painoa.

2

Kuntosalilla tehtävät harjoitukset koostuvat 3 tai 4 sarjasta 10 tai 15 toistoa, riippuen siitä, mitä henkilökohtainen valmentajasi on merkinnyt sinut. Jos haluat tietää, milloin kuntosalin painoa nostetaan, sinun on kiinnitettävä erityistä huomiota tämän sarjan tuottamaan väsymykseen: jos huomaat, että aina kun se maksaa vähemmän painon nostamiseksi ja että lihakset vahingoittuvat vain viimeisen sarjan aikana, on aika vaihtaa paino

Päinvastoin, jos et pysty lopettamaan sarjaa tai se maksaa silti nostamaan painoa ensimmäisestä hetkestä, sinun on jatkettava pidempää aikaa tämän painon kanssa ja lähetettävä se, kun huomaat, että ponnistelu on melko vähäisempi.

3

On muistettava, että meille sopiva paino on se, että voimme tehdä 10 tai 15 toistoa yksinkertaisella ja nopealla tavalla, tunneen lihasten uupumuksen vain sarjan viimeisellä kierroksella. Juuri tällä hetkellä voit muuttaa kuntosalin painoa sävyttääksesi lihaksia ja saada ruumiin enemmän hoikka ja kuitua.

4

Jos haluat säilyttää hahmosi ja ei lisätä lihastasi tai merkitä lihaksia, on parasta olla lisäämättä kuntosalin painoa . Suositeltavin asia on, että jatkat viikoittaista harjoitusrutiinia muuttamatta liikunnan painoa tai intensiteettiä, vain tällä tavalla saavutat, että kuvasi pysyy samoissa olosuhteissa.

5

Kuntosalin painonnousu on yleisimpiä virheitä, että junaan menevät ihmiset tekevät yleensä, koska miehet alkavat yleensä painosta, joka on suurempi kuin heidän elin voi tukea. Parasta on lisätä painoa asteittain juuri antamiemme ohjeiden mukaisesti: jotta saavutat ohut ja lihaksikas runko, tärkeintä on johdonmukaisuus ja viikoittainen koulutus.