Päästä eroon rullista NYT! Vyötärön alueella on enemmän rasvaklustereita, joita säilytetään sekä miehillä että naisilla, ja tämä tekee kuvastamme paljon paksumpaa ja rumetta. Jotta nämä rasvakertymät poistettaisiin, meidän on aloitettava harjoitusrutiini ja noudatettava terveellisiä ruokailua koskevia ohjeita, joiden avulla voit muokata kehoa, vähentää rullia ja saada paljon hienostuneempi siluetti. Tässä artikkelissa kerrotaan, miten voit poistaa vyötärön rullat niin, että voit aloittaa tänään vartalosta huolehtimiseksi ja siten käyttää sitä rannalla.
Vyötärön telojen poistamiseksi on tärkeää aloittaa rutiini polttaa rasvaa . Muista, että nämä rakkauden kahvat ovat vielä kyllästyneiden rasvojen kerääntymiä, jotka on varastoitu kehoon ylimääräisten kaloreiden vuoksi, joita elin ei käytä, ja siksi ne on tallennettu hyödyntämään muina aikoina. Joten, jotta ne poistettaisiin siluettisi, sinun pitäisi aloittaa rasvanpolttoharjoitusten tekeminen, ei vain paikallisia harjoituksia, jotka on suunniteltu vyötärön työstämiseen.
Sydän- ja verisuoniharjoitusten avulla kehomme menee rasvan varantoihin, jotta ne muunnetaan energiaksi ja siksi ne häviävät; Joten ensimmäinen asia on vähentää sen läsnäoloa kehossamme, jotta voisimme kuvata sitä. Tätä varten riittää, että sisällytät harjoituksia, jotka kuluttavat kaloreita, kuten:
- ajaa
- Tee polkupyörä
- ellipsin
- Aerobic-luokat, zumba, askel jne.
Tavoitteena on aktivoida keho, polttaa kaloreita ja työskennellä, ja tehokkaan rasvanpolton saavuttamiseksi on tärkeää, että ainakin 30 minuuttia teet tämäntyyppisen harjoituksen. Ajatuksena on pidentää sydän- ja verisuonikoulutusta 45 tai 60 minuuttia siten, että tulos on huomattavasti näkyvämpi; Lisäksi vähintään 3 kertaa viikossa pitäisi harrastaa, mutta mieluiten 4 - 5 kertaa saadaksesi parempia tuloksia.
Mutta jotta vyötärön rullat poistetaan, ei vain rasvanpolttoharjoituksia riitä, mutta sinun on myös sisällytettävä paikalliset harjoitukset, jotka toimivat suoraan tällä kehon alueella. Tästä syystä mene kuntosalille ja tee 45 minuuttia vähän nauhaa, joka vähentää tämän alueen rasvaa, sillä se on välttämätöntä, että täydennät koulutusta muilla käytännöillä, jotka tekevät työstä alueen lihaksia ja siksi He polttaa rasvaa ja muuttavat sen lihakseksi.
Vyötärön vähentämiseksi on paljon harjoituksia, mutta yksi niistä on suorittaa sivuttaisurakoita, jotka tekevät viistotyöstä, parantavat siluettia ja poistavat kerääntymisen. Seuraavaksi annamme sinulle kahdenlaisia harjoituksia, joita voit tehdä tämän alueen harjoittamiseksi:
Vatsan pyörä
Sinun pitäisi makaa matolla ja nostaa jalat, jolloin polvet ovat lähellä rintakehääsi. aseta kätesi kaulan kaulan taakse. Nyt sinun täytyy nostaa vartaloasi ja aloittaa jalkasi hitaasti, sillä jos olisit poljinnassa, tavoitteena on yrittää tuoda vasen kyynärpää oikealle polvelle ja päinvastoin, näin vahvistat vinoja ja vähentävät tässä tallennettuja rasvoja alueella. Tee 3 sarjaa 15 toistoa havaitsemaan parannuksia.
Vertikaaliset sakset
Nyt joudut seisomaan puolellanne matolla, joka tukee jalkojasi toisen päällä, levätä päätäsi kämmenelle, joka taipuu kättä ja tässä asennossa aloitamme harjoituksen. Kyse on siitä, että nostat jalkaa, jonka olet ylhäällä, niin paljon kuin voit ja sitten mene alas hitaasti koskematta maahan; nosta uudelleen ja tee 15 toistoa.
Sitten levätä ja aloita uusi 15-sarjan sarja, kunnes suoritat 3 sarjaa 15 toistoa jokaisella jalalla. Jos haluat parempia tuloksia, voit laittaa nauhan jalkojesi väliin niin, että se maksaa enemmän harjoituksen tekemiseen ja siten kehon on toimittava täydellisesti.
Toinen harjoitus, jonka avulla voit vähentää vyötärörasvaa, on hula-vanne, eli tehdä ympyräliikkeitä vyötäröllä, jotta vanne ei pääse putoamaan maahan. Tämä peli, jonka tytöt leikkivät, on täydellinen harjoitus tämän alueen lihaksille ja saada paljon hoikka ja rasvaton siluetti. Jotta tämä osa voitaisiin käyttää hyvin, on tärkeää, että harrastuksiin sisällytetään 10 minuutin hula-vanne ja että vähitellen kasvat näkyviin tuloksiin, ja lisäksi sinulla on hauskaa!
Mutta jos haluat harjoittaa harjoituksia kotona, se ei ota mitään muuta kuin luuta, joka veistää kehosi. Seuraava tehtävä, jota ehdotamme, on erittäin helppo tehdä, ja kuten olemme sanoneet, se voidaan tehdä missä tahansa talon tiloissa; Tätä varten sinun on noudatettava seuraavia ohjeita:
- Vaihe 1: aseta luudanharja vaakasuoraan asentoon.
- Vaihe 2: avaa jalat hieman.
- Vaihe 3: Ota keppi, jossa molemmat kädet yrittävät tehdä aseita 90 asteen kulmassa.
- Vaihe 4: Tässä asennossa sinun täytyy vain kääntää vyötärö sivulle, niin paljon kuin mahdollista, ja sitten mennä toiselle puolelle.
Toista tämä liike 30 kertaa, levätä ja aloita uusi sarja. Ihannetapauksessa voit tehdä 3 joukkoa 30 toistoa keholle huomaamaan harjoituksen.
Nyt selitetään toinen yksinkertainen harjoitus vyötärölle, jota voit tehdä myös omassa kodissasi. Sinun pitäisi seisoa jalat hieman toisistaan ja aseta kätesi kaulan kaulan taakse. Tässä asennossa sinun pitäisi laskea toinen puoli ja sitten toinen kuin jos halusit koskettaa lantioasi oikealla ja vasemmalla puolella kyynärpäät. Sinun pitäisi toistaa tämä harjoitus 30 kertaa ja tehdä se kolmella sarjalla.
Tämän harjoituksen toinen muunnelma koostuu saman liikkeen suorittamisesta, mutta sen sijaan, että kädet olisivat kaulan taakse, tällä kertaa laajennamme kädet ja pidämme painoja tai käsipainoja kummallakin puolella; Siten saavutamme entistä enemmän voimaa ja siten, että tulokset ovat näkyvämpiä.
Toinen tapa harjoittaa obliquesia on tehdä lantion kierto, harjoitus on helppo tehdä, ja voit myös harjoitella sitä kotoa. Tätä varten sinun täytyy makaa lattialla olevalla matolla, ja sinun täytyy aina pitää kolonni lattialla, sinun ei pitäisi koskaan irrottaa siitä, jotta se voisi tehdä tämän käytännön.
Makaa selkänne ja aseta kädet ristiin pitämällä ne kaulan kaulassa, taivuta jalat ja tässä asennossa sinun pitäisi kääntää lantion toiselle puolelle ottamatta lattian takaa ja sitten toista kohti. Sinun pitäisi tehdä 15 toistoa kummallakin puolella ja täydentää 3 sarjaa toimimaan hyvin alueella.
Juuri mainittujen harjoitusten lisäksi on välttämätöntä poistaa vyötärön rullat ruokavalioosi, koska rasva, jonka olet kerännyt tällä alueella, on peräisin liiallisista kaloreista, jotka olet ottanut ruokavaliossa. Tottumusten tarkistaminen on välttämätöntä, jotta kaikki juuri mainitsemamme harjoitukset tuottavat hedelmää, koska huonolla ruokavalinnalla liikunta ei riitä kehon kehottamiseen. Jotta voisit syödä hyvin, sinun tulee noudattaa näitä yksinkertaisia ohjeita, joita on helppo soveltaa:
Ruokavalio sisältää runsaasti hedelmiä ja vihanneksia
Sinun pitäisi syödä 5 kappaletta hedelmiä ja vihanneksia päivässä, koska ne ovat hyvin ravitsevia ja terveellisiä elintarvikkeita, jotka kuitenkin tarjoavat hyvin vähän kaloreita ja ovat siksi täydellisiä auttaa laihtumaan. Näiden joukossa on myös joitakin, joita pidetään elintarvikkeina, joilla on negatiivisia kaloreita, koska ne kuluttavat enemmän kaloreita niiden sulattamiseen kuin ne myötävaikuttavat.
Vähärasvaiset elintarvikkeet
Ilmeisesti et syö vain hedelmiä ja vihanneksia, koska kehomme tarvitsee proteiinia, hyviä rasvoja ja hiilihydraatteja. Tästä syystä sinun on suunniteltava tasapainoinen ruokavalio, mutta sen sisältämät ainesosat ovat alhaisia tyydyttyneitä ja ravitsevia rasvoja; Tässä mielessä välttää rasvaisia vaihtoehtoja, kuten paistettua, kastiketta, makkaraa, makeisia, leivonnaisia jne., Lyömään kevyempiä aterioita.
Syö 5 kertaa päivässä
Sekä aktivoidaksesi aineenvaihduntaa että välttääksesi syömistä, jaa päiväsi 5 aterialla on yksi perusvihjeistä laihduttaa ja syödä terveellisesti. Parasta on, että ota ja ota enintään 4 tuntia, ja syöt syödä aikaisin, vähintään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta aineenvaihduntaa saatetaan aika sulattaa ruokaa.
Juo 2 litraa vettä päivässä
On tärkeää, että keho puhdistetaan, hydratoidaan ja optimaalisissa olosuhteissa. Se auttaa myös vähentämään nesteen kertymistä vähentämällä painoa ja vähentämällä selluliittia kehossasi.
Tässä artikkelissa annamme sinulle joitakin avaimia, jotta voit syödä terveitä päivittäin.
Jätä Kommentti