Kehossamme löytyy kaksi kolesterolityyppiä, jota pidetään hyvänä, nimeltään HDL-kolesteroli, joka vastaa kolesterolin keräämisestä, jota kehomme ei käytä sen ottamiseen maksaan ja siten eliminoimaan kehosta, ja LDL: ää tai huonoa kolesterolia, jotka kertyvät valtimoihin ja vaikeuttavat veren kulkeutumista ja voivat aiheuttaa sydänongelmia. Asianmukainen ruokavalio auttaa lisäämään hyviä lipidejä ja vähentämään huonoita, minkä vuoksi selitämme, mitkä ovat elintarvikkeet, jotka lisäävät hyvää kolesterolia niin, että lisäät ne päivittäiseen rutiiniin.

Saatat myös olla kiinnostunut: Mitkä elintarvikkeet lisäävät kolesterolia

Elintarvikkeet, joissa on runsaasti liukoista kuitua

Niiden elintarvikkeiden joukossa, jotka lisäävät hyvää kolesterolia, kuuluvat ne, jotka sisältävät runsaasti liukoista kuitua, mikä hidastaa huonon kolesterolin imeytymistä ja edistää siten sydämemme terveyttä. Tässä ryhmässä löydämme nämä vaihtoehdot:

• Koko jyvät, kuten kaura ja ohra.
• Palkokasvit, kuten linssit, pavut, soijapavut ja herneet.
• Vihannekset, kuten parsakaali, pinaatti, ruusukaali, punajuuri, artisokat, porkkanat tai parsa.
• Hedelmät, kuten mansikat, omenat, päärynät, appelsiinit tai nektariinit.

Elintarvikkeet, joissa on monokyllästymättömiä rasvoja

Nämä ovat vaihtoehtoja, joissa on runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka muunnetaan elintarvikkeiksi, jotka lisäävät hyvää kolesterolia tarjoamalla terveitä lipidejä, jotka auttavat suojaamaan sydäntämme.

Tässä ryhmässä löydämme:

• Sininen kala.
• Pähkinät, pähkinät, pähkinät, mantelit tai maapähkinät.
• Siemenet kuten pellavansiemen.
• Avokado
• Oliiviöljy
• Kasviöljyt, kuten auringonkukka- tai rapsiöljy.

Elintarvikkeet, joissa on runsaasti antioksidantteja

Antioksidantit ovat ihanteellisia pitämään kehomme solut hyvässä kunnossa, estävät vapaiden radikaalien muodostumista ja suosivat hyvän kolesterolin kasvua, varsinkin kun ne tarjoavat polyfenoleja, minkä vuoksi niitä pidetään erinomaisina elintarvikkeina, jotka lisäävät hyvää kolesterolia .

Tämäntyyppiset merkittävimmät ovat:

• Palkokasvit, kuten linssit ja pavut.
• Teetä
• Punaiset hedelmät, kuten mansikat, vadelmat, mustikat ja viinirypäleet.
• Vihannekset, kuten paprikat, sipulit ja valkosipuli.
• Koko jyvät
• Tumma suklaa, joka sisältää vähintään 70% kaakaota, on pidettävä suotuisana.

Joitakin suosituksia

On tärkeää muistaa, että ei vain riitä kuluttamaan elintarvikkeita, jotka lisäävät hyvää kolesterolia, vaan on myös tarpeen vähentää huonoja lipidejä rikkaita ja johtaa fyysisesti aktiiviseen elämään, jotta sydän olisi terve. Jos et tiedä, millaisia ​​elintarvikkeita sinun pitäisi säilyttää, artikkelissamme kerrotaan, että elintarvikkeet lisäävät kolesterolia.

Kutsumme sinut myös löytämään parhaat harjoitukset kolesterolin vähentämiseksi. Näin saat parhaan hyödyn elämästäsi.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.