Tiesitkö, että on olemassa tiettyjä elintarvikkeita, jotka tekevät sinusta onnellisempia ja parantavat mielialaasi? Ei, että ne sisältävät maagisia ominaisuuksia, mutta on olemassa joitakin elintarvikkeita, jotka aktivoivat tiettyjä aineita, jotka stimuloivat tai estävät tunneolosuhteitamme, joita kutsutaan välittäjäaineiksi. Onnettomuustason kasvattamisesta vastaa serotoniini ja se on neurotransmitteri, joka parantaa mielentilamme lisäksi myös rasitusta ja ahdistusta ja helpottaa parempaa lepoa.

Tuntuuko joskus surullinen? Tiedät jo, että yksi syy siihen, miksi saatat joskus tuntua lannistuneena, on se, että et kuluta elintarvikkeita, jotka suosivat serotoniinin tuotantoa. Siksi seuraavassa artikkelissa kerrotaan sinulle noin 10 ruokaa, jotka tekevät sinut onnelliseksi . Kuluttaa ne päivittäin ja parantaa mielialaasi!

Saatat myös olla kiinnostunut: Ruoka vähentää ahdistusta

Banaanit

Tässä elintarvikkeiden luettelossa, joka tekee sinut onnelliseksi, panimme banaanit ensin. Tämä hedelmä onnistuu lisäämään serotoniinipitoisuuksia ja siten auttaa meitä parantamaan mielialaamme seuraavien ravintoaineiden vuoksi:

• Se sisältää runsaasti A-, C-, B6- ja K-vitamiineja, jotka auttavat lisäämään tryptofaanin tuotantoa, joka on onnen ja masennuksen kannalta välttämätön aminohappo. Lisäksi nämä vitamiinit auttavat syntetisoimaan ja metaboloimaan serotoniinia ja dopamiinia kehossamme.
• Se on myös runsaasti kuitua ja luonnollista glukoosia, joten päivittäinen saanti auttaa meitä saamaan enemmän energiaa koko päivän.

Saatat myös olla kiinnostunut tästä toisesta artikkelista, mitä banaanien edut ovat.

Munat

Munat sisältyvät myös niiden elintarvikkeiden luetteloon, jotka lisäävät serotoniinitasoa ja siten onnea. Vaikka on edelleen uskoa, että tämän elintarvikkeen kulutus lisää kolesterolitasoa, tosiasia on, että jotkut tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että tasapainoinen munien kulutus auttaa meitä nostamaan vain HDL-kolesterolia, eli sitä pidetään hyvänä.

Toisin sanoen munat parantavat mielialastamme proteiinien ja vitamiinien (erityisesti B6: n) rikkauden vuoksi, koska ne suosivat tryptofaanin tuotantoa .

Saatat myös olla kiinnostunut tästä muusta artikkelista munien etuuksista.

Tumma suklaa

Kyllä, myytti, että suklaa saa sinut onnellisemmaksi, on totta. Meidän on kuitenkin yritettävä sisällyttää musta suklaa päivittäiseen valikkoon, koska se ei sisällä sokeria ja se on puhtainta koko valikoimasta.

Tumma suklaa on erityisen runsaasti tryptofaania ja magnesiumia, joka aktivoi erilaisia ​​neurotransmittareita, jotka parantavat ihmisen tunnelmaa, kuten serotoniinia ja dopamiinia. Lisäksi se nostaa myös eksorfiinin tasoa, joka on luonnollinen analgeetti, koska se vähentää kipua.

Lopuksi, tumma suklaa sisältää luonnollisia sokereita ja hiilihydraatteja, joten se auttaa meitä myös saamaan enemmän energiaa päivän aikana ja siksi tuntemaan olonsa vähäisemmäksi.

Saatat myös olla kiinnostunut tietää, mitkä ovat suklaan hyödyt terveydelle.

Kaura

Kaura on vilja, joka on tullut erittäin suosittu sen monipuolisten etujen vuoksi, joista löytyy sen ruoansulatus- ja laihdutusominaisuuksia sen rikkauden vuoksi liukoisessa kuidussa. Tämä vilja sisällytetään tähän elintarvikeluetteloon sen monimutkaisten hiilihydraattien rikkauden vuoksi. Tämän ravintoaineen ansiosta kaurapuurolla on kolme onnea ja mielialaa koskevia etuja :

• Monimutkaiset tai "älykkäät" hiilihydraatit, toisin kuin yksinkertaiset, antavat meille energiaa ja käsittelevät sitä hitaammin, jotta tämä tunne voi kestää koko päivän.
• Se antaa myös rauhoittavan vaikutuksen, joten kulutamme kauraa rauhallisemmin ja vähemmän stressaantuneina.
• Hiilihydraatit helpottavat tryptofaanin tuotantoa ja auttavat siten lisäämään serotoniinitasoja kehossamme.

Saatat myös olla kiinnostunut tästä muusta artikkelista, mitä kauran hyödyt ovat.

Ananas

Ananas on trooppinen hedelmä, jolla on monia terveysominaisuuksia. Sen lisäksi, että ravintoaine on diureettisia ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia, ravintoaineiden, kuten vitamiinien (C, B1 ja B6), antioksidanttien ja mineraalien (magnesium, rauta ja kalium) rikkaus tekevät ananasista ruoan sisäpuolella, joka saa meidät tuntemaan emotionaalisesti paras:

• Sen C-vitamiinin rikkaus suosii keskittymistä ja lisää motivaatioamme.
• Sen sisältämä bromelainipitoisuus nostaa anti-inflammatoristen ominaisuuksien lisäksi myös tryptofaanin tasoja, mikä vähentää stressiä ja ahdistusta.
• Lopuksi sen vitamiinien rikkaus aiheuttaa ananasin, joka auttaa meitä lisäämään melatoniinin, unen aiheuttaman hormonin, tuotantoa.

Saatat myös olla kiinnostunut ananaksen eduista.

Sinisimpukoita

Sinisimpukat ovat nilviäisiä, joita meidän pitäisi myös kuluttaa usein, jos haluamme olla onnellisempia. Sen lisäksi, että simpukat ovat hyvin vähäkalorisia ja rasvaisia, ne sisältyvät tähän luetteloon seuraavien ravintoaineiden vuoksi:

• Siinä on korkea B12-vitamiinipitoisuus, joka vahvistaa aivoja solukkoisesti ja siten auttaa meitä tuntemaan aktiivisuutensa.
• Ne ovat myös runsaasti mineraaleja, kuten jodia ja proteiineja, joten sillä on ominaisuuksia, jotka säätelevät kilpirauhanen. Tämän ansiosta simpukat parantavat mielentilamme ja puolestaan ​​auttavat meitä säilyttämään tasapainoisemman painon.
• Lopuksi simpukoiden osuus sinkistä ja seleenistä on hyvä, kaksi mineraalia, jotka lisäävät tryptofaanin määrää ja lisäävät siten onnen neutraalien välittäjien tasoa.

Saatat myös olla kiinnostunut tietämään, mitä simpukoiden hyödyt ovat.

Tonnikala

Toinen ruoka, joka tekee sinut onnelliseksi, on tonnikala, joka auttaa meitä tuntemaan paremmin ravitsemuksellisen rikkautensa ansiosta. Se sisältää runsaasti B-vitamiineja, jotka ovat välttämättömiä hermoston toiminnan säätämiseksi.

Se erottuu myös suuresta panoksestaan terveisiin rasvahappoihin (erityisesti omega 3: een) ja erilaisiin mineraaleihin, kuten kaliumiin ja fosforiin, jotka suosivat serotoniinin tuotantoa ja parantavat energiamääriä.

Saatat myös olla kiinnostunut tästä muusta artikkelista, joka koskee B-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita.

Avokado

Tämä hedelmä on ihanteellinen sen sisällyttämiseksi viikkovalikkoon, koska sillä on erilaisia ​​ravintoaineita, jotka tekevät meistä onnellisempia. Toisaalta sillä on suuri mineraalilähde, kuten magnesium ja pyridoksiini, jotka ovat täysin välttämättömiä onnen neurotransmitterien aktivoimiseksi.

Toisaalta avokado erottuu panoksestaan monityydyttymättömiin rasvahappoihin, jotka nostavat energiamääriä ja keskittymistä.

Saatat myös olla kiinnostunut tietää, mitkä ovat avokadon ominaisuudet.

kurkuma

Toinen ruoka, joka tekee sinut onnelliseksi, on kurkuma. Kurkuma on mauste, jota pidetään luonnollisena masennuslääkkeenä, koska sen rikkaus antioksidanteissa ja sen mausteisissa aktiivisissa aineissa suosivat sekä serotoniinin että endorfiinien erottumista.

Näiden ravintoaineiden ansiosta kurkulla on myös kyky estää sellaisen entsyymin aktiivisuus, joka tunnetaan monoamiinioksidaasina ja joka liittyy emotionaalisiin häiriöihin.

Saatat myös olla kiinnostunut tästä muusta artikkelista, mitä kurkuma on.

Panimon hiiva

Viimeinen ruoka, jonka me sisällytämme tähän luetteloon, on panimon hiiva. Tällaisilla jauhoilla on runsaasti B-vitamiineja, jotka ovat välttämättömiä hermoston toiminnan kannalta.

Lisäksi panos proteiinin ja mineraalien, kuten magnesiumin ja sinkin, ansiosta panimohiiva stimuloi serotoniinin tuotantoa ja sillä on rentouttava vaikutus.

Saatat myös olla kiinnostunut tästä muista artikkeleista, jotka ovat panimohiivan ominaisuudet.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.