Selkäkipu on selkärangan epämukavuutta selkärangan rakenteiden, kuten hermojen, nivelten, lihasten tai luiden, aiheuttamana. Tämä tapahtuu kaikkialla takana alaselän ja oikean lantion kohdalta kaulaan asti, mutta yleisin alue on alaselkä. Paras tapa välttää selkäkipuja on estää se. Kuitenkin, jos sinulla on selkäkipuja, on olemassa asioita, joita voit tehdä helpotukseksi ja parantamiseksi.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten lievittää keskivartalon kipua Vaiheita: 1

Ota anti-inflammatorinen aine, kuten ibuprofeeni . Kipulääkkeet, kuten asetaminofeeni, voivat helpottaa selkäkipuja, mutta ibuprofeeni voi olla tehokkaampi, koska se auttaa vähentämään tulehdusta. Käytä laatikon ohjeiden mukaan.

2

Nukkua puolellasi pienellä tyynyllä polvillesi.

3

Levitä jääpakkausta tai kylmää pakkaa mahdollisimman pian tartunnan saaneelle alueelle useita kertoja päivässä 20 minuutin ajan. (Pyyhkeeseen tai tyynyyn kääritty pakastettujen vihannesten pussi toimii hyvin.)

4

Vaihda lämpöön noin kahden tai kolmen päivän kylmäpakkauksen jälkeen. Käytä lämpimää tyynyä altistuneen alueen yli lyhyitä aikoja useita kertoja päivässä auttaaksesi parantamaan verenkiertoa ja rentouttamaan lihaksia .

5

Jatka päivittäistä toimintaa mahdollisimman pian. Inaktiviteetti tai lepotila tekee usein selkäkipua huonommaksi lihaksen vähenemisen vuoksi.

6

Liikuta terveellistä selkään, kuten uimiseen, venymiseen ja kävelyyn. Oikea harjoitus vahvistaa vatsan ja selän lihaksia ja vähentää elpymisaikaa. Jooga auttaa myös lihaksia venyttämällä niitä.

7

Juo 6-8 lasillista vettä päivässä. Selkä menettää levyn massaa, kun vanhenemme ja juomavesi auttaa, koska se on tärkein kemiallinen komponentti, joka on noin 60 prosenttia painosta.

8

Harkitse kiropraktiikan hoitoa, hierontahoitoa tai akupunktion hoitoa selkäkipujen vähentämiseksi.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.

vihjeitä

• Selkäkivun välttämiseksi: venyttele ennen harjoittelua; harjoittaa oikeaa asennon; käytä mukavia kenkiä
• Kun nostat raskaita esineitä, taivuta polvet ja älä väännä, ja jos mahdollista, etsi joku, joka auttaa sinua.
• Syö tasapainoinen ruokavalio ja älä tupakoi.
• Harjoituksessa selkänsä epämukavuus tulisi hävitä, kun lihakset lämpenevät. Jos kivun taso on kohtalainen tai huonompi 15 minuutin joogan tai harjoituksen jälkeen, lopeta harjoittelu ja ota yhteys lääkäriisi.
• Jos ei ole havaittavissa selkäkipuongelmia 72 tunnin itsevalvonnan jälkeen, ota yhteys lääkäriisi.