Noin kaksi kolmasosaa ruokavalioista ei pelkästään palauta painoa, jonka he menettävät, mutta he saavat ylimääräistä kiloa ja päätyisivät raskaammiksi kuin ensiksi. Se on monimutkainen kaikille, jotka haluavat säilyttää painon pitkällä aikavälillä . On kuitenkin mahdollista välttää toistuvuutta. Ihmiset, jotka ovat onnistuneet säilyttämään painon, ovat tiettyjä yleisiä käyttäytymismalleja: paljon liikuntaa, usein painon itsetarkkailua, vähärasvaisen ruoan syömistä ja vähäkalorista ruokavaliota.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten laihduttaa nestemäisten ruokavalioiden jälkeen Vaiheita: 1

Vältä nopeita korjauksia tai villitysruokaa . Vaikka monilla ihmisillä on vaikea vastustaa nopeaa painonpudotusta, villitysruokavaliot eivät tee mitään pitkäaikaiseen painonhallintaan. Jos palaat alkuperäisiin ruokailutottumuksiinsi, kun saavutat ihanteellisen painosi, palautat kilot muutaman viikon kuluttua. Sen sijaan sinun täytyy sitoutua suunnitelmaan, joka kestää sinut elinaikana ja hyväksyy terveellisen ruokailun ja säännöllisen liikunnan perustuvan elämäntavan. Jos olet jo menettänyt painonsa villitysruokavaliolla, siirry realistisempaan ruokailutottumuksiin, kun olet saavuttanut tavoitteen välttää toistuvuutta.

2

Analysoi elämääsi painonnousun ja häviön suhteen. Tunnista ruokavalioon johtaneet tilanteet ja tapahtumat, jotka ovat johtaneet kilojen lisäämiseen. Ajattele, milloin olit raskaana, muutit kotisi tai stressijakson töissä, jotta voisit nähdä, vaikuttiko painonhallinta sinä aikana. Sinun pitäisi olla tietoinen siitä, että tällaiset ansat voivat auttaa ehkäisemään uusiutumista ja palauttamaan painosi.

3

Jatka harjoitussuunnitelmaa . Etsi tapa ylläpitää harjoitustoimintoja osana päivittäistä rutiinia. Liikunta ei ole vain silloin, kun olet ruokavaliossa, se on koko elämäsi ajan. Jokainen pieni tili on tärkeä, jotta vältetään ylivoimaiset tavoitteet. Tärkeintä on, että liikunta polttaa kaloreita ja mitä enemmän kaloreita poltat, sitä vähemmän varastoit rasvana.

4

Yhdistä tämä vähärasvaisen ruokavalion ja vähän kaloreita sisältävän ruokavalion kanssa . Sairaalan lääkärit suosittelevat koiran ottamista lyhyelle kävelylle kahdesti päivässä, koska viikon lopussa sinulla on kaksi tuntia harjoitusta. Käytä portaita hissin ottamisen sijaan, koska "portaiden kiipeäminen on erinomainen aerobinen harjoitus" sekä erittäin hyvä tapa polttaa kaloreita.

5

Sopeuttaa ruokailutottumuksia kypsymisen aikana. Jokaisen henkilön aineenvaihdunta vähenee iän myötä ja painonnousu voi tapahtua, vaikka et syö liikaa. Esimerkiksi 40-luvulla emme voi syödä samalla tavalla kuin 20-luvulla. Fyysisen aktiivisuuttasi lisäämällä sinun pitäisi ratkaista tämä, mutta myös mukauttaa kalorien saantia, varmista, että et pudota ja palauta painoasi.

vihjeitä

• Mitä pidempään pidät painoa, sitä vähemmän todennäköistä on palauttaa se.
• Etsi ruokavalio suunnitelma, että voit nauttia ja että voit seurata helposti.
• Sinun on oltava varovainen emotionaalisten ylä- ja alamäkiä kohtaan, jotka voivat johtaa ruoan uusiutumiseen.