David Zinczenko on Men's Health -lehden toimittaja ja kuuluisa 8 tunnin ruokavalion luoja, ruokamenetelmä, jota monet ihmiset seuraavat, ja ehdottaa ruokavaliota, jossa voit syödä kaikkea mitä haluat 8 tunnin ajan päivä; loput 16 tuntia täytyy mennä paastolla.

Haluamme kertoa teille, mitä 8 tunnin ruokavalio on ja tutustu sekä sen etuihin että sen tärkeimpiin haittoihin.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten tehdä Perricone-ruokavalio

Mikä tämä ruokavalio on?

8 tunnin ruokavalio perustuu paastoamisen teoriaan, joka ilmaisee, että paastoaminen on hyvä tapa elimistön toiminnan kannalta, ja se on myös liittolainen painon vähentämiseksi.

8 tunnin ruokavalio perustuu tarkalleen paastoamiseen suurimman osan päivästä: ensimmäiset 8 tuntia, kun olet hereillä, voit ottaa kaikki haluamasi ruoat ja haluamasi määrät, kunhan loput 16 tuntia eivät ota mitään kiinteä. Tämän ruokavalion jälkeen David Zinczenko vakuuttaa teille, että voit menettää 4 kiloa vain viikossa ja pysähtymättä syödä mitä pidät eniten.

Tämän ruokavalion avain on, että paastoajan aikana kehomme ottaa energiaa, jonka olet käyttänyt, ja siten nopeuttaa aineenvaihduntaa. Tämä painonpudotusmenetelmä tarkoittaa myös sitä, että yöllä mitään ei nautita, ja siksi aamulla otetut kalorit on jo muutettu energiaksi.

Ohjeita 8 tunnin ruokavalion suorittamiseksi

8 tuntia ruokavalio alkaa heti, kun nouset ylös: jos se on 9 aamulla, voit syödä kaiken mitä haluat, kunnes viisi iltapäivällä; Tämän ajan kuluttua et voi laittaa mitään kehoon, paitsi veteen.

Jotta voisit sopeutua uuteen ruokintamuotoon, voit aloittaa 8 tunnin ruokavalion tekemisen 3 peräkkäisenä päivänä. Vähän vähitellen kehosi sopeutuu nopeasti ja voit lisätä päiviä, kunnes pääset tekemään sen koko viikon.

Ehdotus on, että joka aamu ennen ruokailua juodaan suuri lasillinen vettä ja juokse tai kävele vähintään 8 minuutin ajan; Näin heräät aineenvaihduntaa. Vesi on avaintekijä ruokavaliossa, koska se auttaa poistamaan toksiineja ja nesteitä: on suositeltavaa juoda noin 8 lasillista vettä joka päivä.

8 tunnin ruokavalio

Jos haluat tietää, kuinka 8 tunnin ruokavalio on, sinun on ymmärrettävä, että vaikka voit syödä mitä haluat 8 tunnin aikana, on suositeltavaa syödä "Super-Foods" -luetteloa, joka edistää tasapainoista ja terveellistä ruokavaliota .

Nämä "Super-Foodit" ovat jakautuneet kahteen suureen lohkoon niiden ominaisuuksien mukaan, joten meillä on rasvaa polttavia elintarvikkeita ja terveellisiä ruokia.

Rasvaa polttavat elintarvikkeet:

• Proteiinit, kuten munat tai vähärasvaiset lihat, ovat ihanteellisia elintarvikkeita polttaa rasvaa nopeasti ja tehokkaasti. Voit syödä haluamasi proteiinin määrää ruokavalion ensimmäisten 8 tunnin aikana.

• Kaikkia näitä rasvaa ja sokeria sisältäviä maitotuotteita suositellaan myös tässä ruokavaliossa: esimerkiksi kevytjuusto, kevyt jogurtti tai rasvaton maito.

• Siemenet ja jyvät ovat myös hyvä ruoka syödä rasvaa ja syödä tasapainoista ruokavaliota: linssit, viljat, kikherneet, herneet ja niin edelleen.

Terveet elintarvikkeet:

• Tämä luettelo sisältää kaikki hedelmät, vihannekset ja vihannekset. Voit kuluttaa niitä päivittäin ja haluamassasi määrässä.

8 tunnin ruokavaliossa ainoa juoman kieltäminen on alkoholijuomia ja sokeripitoisia juomia.

Esimerkki 8 tunnin ruokavalion valikosta

Seuraavaksi näytämme esimerkin valikosta, joka näyttää, miten 8 tunnin ruokavalio on ja mitä ruokia suositellaan terveelliseen elämään.

Heräämisen jälkeen: Juominen suuri lasillinen vettä

aamiainen

• Vaihtoehto 1: kuppi viljaa, jossa on hedelmiä ja kahvia rasvatonta maitoa
• Vaihtoehto 2: Kaksi viipaletta täysjyväleipää, kalkkunaa ja kahvia tai teetä

Kaksi tuntia aamiaisen jälkeen

• Vaihtoehto 1: Viljapalkki
• Vaihtoehto 2: Hedelmät Makedonia

lounas

• Vaihtoehto 1: Vihreät pavut, joissa on perunoita ja grillattua naudanlihaa
• Vaihtoehto 2: Vihreä salaatti ja pasta kasviksilla

Yksi tunti lounaan jälkeen

• Rasvaton jogurtti
• Hedelmäpala

päivällinen

• Vaihtoehto 1: Artisokat, kinkku ja juustohampurilainen, jossa on kevyt juusto
• Vaihtoehto 2: Salaatit ja linssit kasviksilla

Varotoimenpiteet, jotka sinun on otettava huomioon

Jotkut ravitsemusterapeutit ovat varoittaneet kielteisistä seurauksista, joita 8 tunnin ruokavalio voi aiheuttaa maksaan. Ongelmana on, että kehomme on tehtävä sama työ, jota käytetään koko päivän, lyhyessä ajassa: vain 8 tuntia.Tämä ruokavalio voi myös aiheuttaa ahdistusta, koska kehomme ei ole tottunut paastoamaan 16 tuntia.

Ennen kuin muutat ruokailutottumuksiasi, on suositeltavaa vierailla ravitsemusterapeutissa, joka neuvoo ja seuraa painonpudotusta.