Syöminen on yksi elämän suurimmista nautinnoista, mutta se on entistäkin parempaa ja terveellisempää ruumiillemme, kun teemme sen elintarvikkeilla, jotka tuottavat todellista kylläisyyttä, ja samalla antavat ravintoaineita, joita kehomme pitää olla terveitä. Painonpudotus voi olla tylsää, ja lopulta päädyt turhauttavaan ja pysähtymään painoon, tekniikat, jotka tarjoamme sinulle alla, eivät ainoastaan auta sinua laihtumaan, vaan voit aloittaa terveellisen elämäntavan. Siksi annamme vastauksen siihen, miten lopettaa syöminen niin paljon
Syö hitaasti
Ehkä olet kuullut tämän suosituksen aikaisemmin, totuus on, että hitaasti syöminen ei vain anna sinun lopettaa syömisen niin paljon, mutta se auttaa sinua laihtumaan, koska tavallisesti nälän tunne häviää 30 minuuttia syömisen aloittamisen jälkeen ruoan ja siten kaloreiden saanti on pienempi. Yksi käytetyimmistä tekniikoista on jättää ruokailuvälineet sivuille, kun pureskelet, sinun täytyy tehdä tämä liike toistuvasti, se tekee sinut syömään hitaammin ja nautit tästä nautinnosta vieläkin enemmän.
Huolehdi annoksista
Jopa silloin, kun se on kevyt tai terveellinen ruoka, sinun täytyy huolehtia annoksista, koska niillä voi olla samat kalorit kuin hienostuneella ruoalla. Jos haluat tietää ruoan annoksen, jota kehosi tarvitsee, sinun täytyy käyttää kättäsi, eli proteiinin on oltava kämmenen koko, hiilihydraattien tulisi peittää suljettu nyrkki, molemmat kädet yhdessä keitetyt vihannekset ja jälkimmäisen jälkeen. Vähän vähemmän rajoituksia on salaatti. On huomattava, että tämän viimeisen ei tarvitse olla yhtä tiukka, kunhan ne ovat raakoja vihanneksia ja ilman kermaisia kastikkeita, voit syödä niin paljon kuin haluat.
Kunnioita ateriaa
Ruoka on luonnollista välttämättömyyttä elämäämme, älä pakota tai tee liian tiukkoja ruokavalioita, jotka eivät opeta sinua syömään, terveellä tavalla, myötävaikuttavat ahdistukseen ja syömishaluun. Syö viisi kertaa päivässä, kolme pääateriaa ja kaksi välipalaa, kiinnittäen aina huomiota aamiaisiin, koska se on tärkein ateria, koska se antaa sinulle tarvittavan energian päivänne kohtaamiseen. Se sisältää proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja, jotka antavat sinulle kyllästyvän vaikutuksen, ja vältät aterioiden välillä. Kunnioittakaa tuntikausia ja älä ohita ruokaa, sillä se tarjoaa hormonaalisen häiriön, joka ei hyödytä laihtumista.
Älä ohita välipaloja!
Tämä on yksi tärkeimmistä seikoista vastata siihen, miten lopetetaan syöminen niin paljon . Suurimman osan ajasta, jota syömme aterioiden välillä ja että ahdistuneisuus syntyy, kun ei kunnioita ateria-aikoja, sinä vain nouse ylös, sinun täytyy olla aamiainen ja sitten tehdä pieni keskipäivän välipala, mikä estää sinua snackingistä aterioiden ja ruuan välillä Ne sabotoivat ruokavaliota. Ajatuksena on, että syöt 5 kertaa päivässä, vähintään joka kolmas tunti . Näin vältät pitkittyneen paastoamisen, joka ei hyödytä aineenvaihduntaa ja aikomusta menettää rasvaa. Yhdistä vähäkaloriset elintarvikkeet aina huolehtimalla osasta, kuten:
- Riisipannukakkuja
- Luonnollinen maapähkinävoi tai manteli kerma.
- Apple tai banaani
- Pähkinät, kuten maapähkinät, mantelit tai pähkinät.
- Humus ja selleri.
- Proteiinin ravistelu, varsinkin jos käytät.
- Musta suklaa
Juo vettä
Joskus halu syödä ei ole todellinen, aivomme voivat sekoittaa sen janoihin. Hypotalamus on vastuussa tämän ärsykkeen lähettämisestä ja nälän ja janon säätämisestä, joten jos elimistösi lähettää nälän signaalin, ennen kuin syöt sitä makeaa, että pidät niin paljon, juo vettä . Näin vältät tarpeetonta sokerin nousua elimistössäsi, joka ei tuo sinulle hyödyllistä panosta.
Nukkua 7–8 tuntia
Lepo on kehomme elintärkeä tarve, mutta se liittyy myös hyvin nälkään. Alle 7 tunnin nukkuminen aiheuttaa kehon stressiä, jossa kehosi vapauttaa ylimäärä kortisolia, hormonia, joka vapautuu, kun käymme läpi stressitilanteita ja tämä aiheuttaa ruokahalun hormoneja. Tästä syystä olet nälkäisempi, aineenvaihdunta hidastuu ja kerääntyy enemmän rasvoja, erityisesti vatsan alueella.
Muut vinkit
- Jos sinulla on ahdistusta, odota vähintään 15 minuuttia ennen kuin siirryt siihen voileipään, joka ei jätä mielesi, tämä antaa sinulle aikaa liikkua jostain muusta tai viihdyttää itseäsi muussa toiminnassa.
- Tunnista ahdistuksen syy ja kohtele sitä.
- Vältä sokerisia juomia, tämä antaa välitöntä helpotusta, mutta epärealistista.
- Älä markkinoi tyhjään vatsaan.
- Sammuta televisio lounasaikaan, jotkut tutkimukset vahvistavat, että syöminen TV: n edessä tekee syömisen jopa 15% enemmän ruokaa.
- Liikunta, tämä on perustekijä, kun laihdutus on vähäistä, ei ainoastaan auttaa sinua rasvan häviämisessä, vaan se pitää sinut kiireisenä muutaman tunnin ajan ja lopetat ajattelematta ruokaa.
Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.
Jätä Kommentti