B-vitamiini on vitamiinikompleksi, joka koostuu kahdeksasta eri tyypistä, B1-, B2-, B3-, B5-, B6-, B8-, B9- ja B12-vitamiinista. Kaikki ne suosivat aineenvaihduntaa ja auttavat kehoa toimimaan kunnolla. B-vitamiinit hankitaan useilla elintarvikkeilla, jotka lisäävät energiaa, riittävää kehitystä, kasvua ja solujen jakautumista, parantavat aineenvaihduntaan tarvittavien hormonien, entsyymien ja proteiinien tuotantoa, edistävät valtimon terveyttä ja sydämen ja auttaa lisäämään puolustusta. Kaikista näistä eduista on tärkeää, että otat ruokavalioon runsaasti B-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita ja autat kehoa toimimaan kunnolla.

Saatat myös olla kiinnostunut: Elintarvikkeita, joissa on runsaasti B12-vitamiinia

Elintarvikkeet, joissa on runsaasti B1-vitamiinia

B1-vitamiini tai tiamiini on välttämätön hermo- ja verenkiertoelimistölle. Elintarvikkeita, joissa on runsaasti B1-vitamiinia, ovat sianliha, maksa, munat, äyriäiset, kuten hummeri ja osterit, kalat, kuten tonnikala ja pompano, siemenet tai auringonkukka, voita, pähkinöitä, kuten mäntypähkinöitä tai pistaasipähkinät, valkoiset pavut, parsa, kukkakaali, sienet, kuten sienet, appelsiinit, valkosipuli ja perunat.

2

Elintarvikkeet, joissa on runsaasti B2-vitamiinia

B2-vitamiini tai riboflaviini vaikuttaa hermostoon, mikä edesauttaa sellaisten entsyymien luomista, jotka ovat välttämättömiä rasvojen, hiilihydraattien ja proteiinien tuottaman energian vapauttamiseksi. B2-vitamiinia sisältävät elintarvikkeet ovat ennen kaikkea maitoa ja kaikkia maitotuotteita, kuten jogurttia, lihaa, kuten vasikanlihaa, sianlihaa tai karitsaa, maksaa, elinten lihaa, kalaa, pinaattia, parsaa, vehnänalkioa ja täysjyvätuotteita ja hedelmät kuten avokado.

3

Elintarvikkeet, joissa on runsaasti B3-vitamiinia

B3-vitamiini tai niasiini suosii kolesterolin ja triglyseridien vähenemistä ja parantaa verenkiertoa muun muassa. Elintarvikkeet, joissa on suurempi B3-vitamiinin lähde, ovat maksa ja munuaiset, punaiset lihat, kalat, kuten tonnikala, maitotuotteet, munat, parsakaali, tomaatit, parsa, hedelmät kuten banaanit, palkokasvit, täysjyvätuotteet ja pähkinät. Ylimääräinen tämä vitamiini voi tuottaa kuivan ihon ja ruoansulatuskanavan sairaudet.

4

Elintarvikkeet, joissa on runsaasti B5-vitamiinia

B5-vitamiini tai pantoteenihappo tulisi sisällyttää ruokavalioon, koska se on erittäin hyödyllistä solujen esihuolloille ja hiilihydraattien ja rasvojen eliminoimiseksi kehossamme. Elintarvikkeita, joissa on runsaasti B5-vitamiinia, ovat ennen kaikkea kananmaksa, joka tarjoaa suurimman osan tästä vitamiinista, kaviaarista, juustosta, kalasta, kuten lohesta, munankeltuaisesta, maitotuotteista, leseistä jne. vehnä, putket, hedelmät, kuten avokado tai mansikat, pähkinät, parsakaali, kukkakaali, keisarihyytelö, kokonainen vehnä, maissi ja palkokasvit.

5

Elintarvikkeet, joissa on runsaasti B6-vitamiinia

B6-vitamiini tai pyridoksiini on välttämätön punasolujen aineenvaihdunnalle ja hermo- ja immuunijärjestelmän toiminnalle. Elintarvikkeita, joissa B6-vitamiinia on eniten, ovat vehnäleseet, riisi, kalkkunan maksa, kalat, kuten keltainenonnikala, lohi ja turska, sianlihan sisäfilee, kananrinta, mausteet ja yrtit, kuten paprika, valkosipulijauhe, salvia, basilika tai oregano, pähkinät, kuten pistaasipähkinät tai hasselpähkinät, valkosipuli, kikherneet, pinaatti, soija ja hedelmät, kuten banaanit tai avokadot.

6

Elintarvikkeet, joissa on runsaasti B8-vitamiinia

B8-vitamiini, biotiini tai H-vitamiini on tärkeää sisällyttää se ruokavalioon, koska se edistää ihon toimintaa ja on välttämätön kasvun ja kehityksen kannalta. Osallistuu glukoosin luomiseen ja sukupuolirauhasen kehittymiseen. Elintarvikkeita, joissa on runsaasti B8-vitamiinia, ovat ennen kaikkea naudanliha, munankeltuainen, panimohiiva, vehnänalkio, kukkakaali, palkokasvit, porkkanat, täysmaito, hedelmät, kuten mansikat, hasselpähkinät ja suklaa. Lisäksi markkinoilla on erilaisia ​​komplekseja kapseleiden muodossa, jotka sopivat täydellisesti ruokavalioon, joka voi tarjota meille B-vitamiineja ja valmistettu 100% luonnollisella tavalla panimohiivan avulla. Hyvä esimerkki olisi ne, joita voit ostaa Anastoressa.

7

Elintarvikkeet, joissa on runsaasti B9-vitamiinia

B9-vitamiini tai foolihappo on välttämätön hermoston ja aivojen kasvun ja moitteettoman toiminnan kannalta. Lisäksi se suosii aminohappojen vähenemistä veressä ja raskaana oleville naisille se on erittäin hyödyllistä, koska se auttaa istukan ja sikiön kehittymistä. Elintarvikkeet, joissa on eniten B9-vitamiinia, ovat vihannekset, erityisesti pinaatti, palkokasvit, appelsiinimehu, parsa, hedelmät, kuten banaani, meloni tai mansikat, sitruuna ja hiiva.

8

Elintarvikkeet, joissa on runsaasti B12-vitamiinia

B12-vitamiini tai kobalamiini on tärkein B-vitamiinikompleksi, koska se edistää punasolujen muodostumista veressä ja auttaa ylläpitämään keskushermoston toimintaa muun muassa. Elintarvikkeet, joissa on suurin B12-vitamiinin lähde, ovat äyriäiset, erityisesti simpukat, simpukat ja osterit, lampaan maksa, naudanliha, kananmunan keltuainen, mustekala, makrilli kalaa enemmän B12-vitamiinia, naudanliha, sveitsiläinen juusto ja maitotuotteet, kuten jogurtti.

Kasvien elintarvikkeet eivät yleensä ole hyvä B12-vitamiinin lähde, joten kasvissyöjien tulisi kääntyä soijamaitoon, tofuun tai viljaan, joissa on pieni määrä kobalamiinia.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.