Aineenvaihdunta on kemiallinen prosessi kehossa, jonka kautta ruoka muuttuu elimistön energiaksi tai polttoaineeksi. Se mittaa energiakustannuksemme, joita kehomme tekee koko lepoajasta eli käyttämättä mitään toimintaa. Nopea aineenvaihdunta polttaa enemmän rasvaa päivittäin ja tämä vaikuttaa myös painoon. Päinvastoin, hitaampi aineenvaihdunta kestää kauemmin energiaa ja rasvaa kertyy kehoon. Kuitenkin, vaikka jokaisen aineenvaihdunta on erilainen ja riippuu paljon genetiikasta, on olemassa joitakin temppuja, joita voidaan käyttää sen nopeuttamiseen ja siten saada laihtua. Tässä artikkelissa kerrotaan, miten nopeuttaa basaalista aineenvaihduntaa laihtua .

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten nopeuttaa aineenvaihduntaa yöllä

Miten perusaineenvaihdunta toimii

Perusaineenvaihdunta mittaa energian määrää, jota keho käyttää koko lepoajalla käyttämättä mitään fyysistä aktiivisuutta. Ja näin voimme nähdä, kuinka nopeasti se muuttaa kehomme rasvat energiaksi keholle. Siksi voidaan sanoa, että perusaineenvaihdunta mittaa kehomme tarvitseman energian määrää yksinkertaisesti olemalla elossa, ilman fyysistä aktiivisuutta tai muita tekijöitä.

Riippuu suurelta osin geneettisistä ja fysikaalisista tekijöistä, kuten sukupuolesta, pituudesta, painosta, lihasmassan määrästä ... Ja noin 30 vuoden ajan perusaineenvaihdunta kasvaa, mutta 30-40 vuotta vanha se pysyy ja se laskee asteittain. Siksi on hyvin yleistä sanoa, että lapsilla on paljon energiaa, toisin kuin vanhukset. Ja se on myös yksi syy siihen, miksi monet iäkkäät ihmiset painostuvat ikääntyessään, myös liikunnan puutteen vuoksi.

Lihasmassa on myös ratkaiseva tekijä perusaineenvaihdunnassa, koska mitä enemmän lihasmassaa sinulla on, sitä suurempi on perusaineenvaihdunta, koska lihas tarvitsee paljon energiaa.

Ja miten lasketaan perusaineenvaihdunta? Se lasketaan kilokaloreina päivässä, ja kuten olemme nähneet, se riippuu muun muassa seo, paino tai korkeus tekijöistä. Tästä syystä Yhdistyneiden Kansakuntien elintarvike- ja maatalousjärjestö (FAO) on määrittänyt yhtälön, jolla lasketaan perusmetabolia 10–18-vuotiailla lapsilla, mikä on seuraava:

• Naiset: 7, 4 x paino kilogrammoina + 428 x korkeus metreissä + 572
• Miehet: 16, 6 x paino kilogrammoina + 77 x korkeus metreissä + 572

Voit kuitenkin laskea päivittäisen perusmetabolian myös karkeammin käyttämällä Harris Benedictin yhtälöitä:

• Mies: 66, 4730 + ((13, 751 x massa kg) + (5, 0033 x cm korkeus) - (6, 75 x ikä)
• Nainen: 655, 1 + ((9, 463 x massa kg) + (1, 8 x korkeus cm) - (4.6756 x ikä)

Perusaineenvaihduntaa nopeuttavat näkökohdat

Vaikka perusaineenvaihdunta riippuu joistakin tekijöistä, on tiettyjä tilanteita tai taipumuksia, jotka kiihdyttävät sitä, kuten:

• Lisää lihaksia
• Suurempi kokonaispinta-ala
• Miesten sukupuoli Se johtuu yleensä suuremmasta lihaksesta.
• Korkea lämpötila. Esimerkiksi kuume, joka lisää aineenvaihduntaa.
• Kilpirauhashormonit
• Hermoston toiminta. Enemmän hermostuneita tai stres-
• Jotkin elinkaaren kasvuvaiheet
• Kuluta kofeiinia tai tupakkaa

Voit kuitenkin myös seurata joitakin ohjeita, joilla nopeutatte basaalista aineenvaihduntaa omasta painostaan. Katsotaanpa joitakin.

Liikunta nopeuttaa aineenvaihduntaa laihtua

Liikunta lisää lihasmassaa, mikä nopeuttaa perusmetaboliaa . Se on yhdistettävä hyvään ruokavalioon ja hyviin lepoaikoihin, mutta se on yksi parhaista tavoista kiihdyttää perusmetaboliaa.

On parasta harjoittaa erilaisia ​​liikuntaa, esimerkiksi jos aiot ajaa tai kävellä, voit tehdä pieniä välein 30 sekunnin välein, jolloin harjoitusta tehostetaan. Vaikka nämä pienet muutokset ovat lähes merkityksettömiä, keho kuluttaa enemmän energiaa ja edistää myös solujen hapettumista. Siksi voit saada tuloksia lyhyemmässä ajassa. Kyse ei ole kehon pakottamisesta vaan intensiteetin muuttamisesta lyhyin aikavälein.

On myös tärkeää levätä niin, että keho ei loppu. Tärkeintä on saada tasapaino niin, että liikunta on terve. Aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi sinun täytyy tietysti polttaa enemmän rasvoja kuin kuluttaa tai käyttää enemmän, jos olet käyttänyt enemmän, mutta aina muuttamalla voimakkuutta pakottamatta kehoa.

Lisää proteiineja laihtua

Proteiineja ei pilkottu samalla tavalla kuin muut ruoka-aineemme organismejamme. Keho vie enemmän aikaa sulattaa ne ja siksi tunne tyytyväisyydestä tai täyteydestä tulee ennen proteiineja. Ja samalla aineenvaihdunta pitää työtä ja polttaa rasvaa sen sulattamiseksi. Tämä merkitsee aineenvaihdunnan lisääntymistä samalla kun nälkä vähenee. Lisäksi proteiinit saavat lihaksen ja ei niin paljon rasvaa.

Syöminen useita kertoja päivässä on välttämätöntä aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi

Syöminen useita kertoja päivässä nopeuttaa aineenvaihduntaa, koska se ei lakkaa toimimasta. Syöminen useita kertoja päivässä pitää sen aktiivisena ja tämä nopeuttaa sitä. Se myös pitää glukoositasot vakaina ilman insuliinipiikkejä ja tämä estää sinua saamasta painoa. On suositeltavaa tehdä viisi tai kuusi ateriaa päivässä kuin kaksi tai kolme suurta. Pähkinät voidaan leikata aterioiden välillä, esimerkiksi pähkinät ovat hyviä liittolaisia ​​aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi.

Aamiainen on erittäin tärkeää

Yön aikana keho kuluttaa vähemmän energiaa ja toimii siten vähemmän, vaikkakin se pysyy aktiivisena ylläpitämällä elintärkeitä toimintoja niin, että kun se on aktiivinen ilman ruokaa, se kerää rasvaa. Herääminen ja hyvä aamiainen on välttämätöntä tarvittavien mekanismien käynnistämiseksi ja ruoan palauttamiseksi takaisin. Aamiainen antaa energiaa keholle ja kun se käynnistetään, se pysäyttää rasvan kertymisen . Siksi aamiainen on tärkein ateria. On elintärkeää saada kevyt illallinen ennen nukkumaanmenoa ja nauttia aamiaisesta aamulla.

Juo vettä, jotta nopeutatte aineenvaihduntaa

Juomavesi on aina tärkeää, mutta se on myös tapa nopeuttaa aineenvaihduntaa ja polttaa kaloreita. Vaikka on todettu, että joudut juoda kahdeksan lasia päivässä, se riippuu jokaisesta henkilöstä ja on niitä, jotka juovat enemmän tai vähemmän. Tärkeintä on pysyä hydratoituna koko ajan ja tähän on parasta juoda kivennäisvettä. Unohda juoda virvoitusjuomia aterian aikana ja korvaa ne vedellä. Kehosi paranee ja kehosi arvostaa sitä.

Elintarvikkeet, jotka kiihdyttävät perusmetaboliaa

On joitakin elintarvikkeita tai elintarvikkeita, jotka myös auttavat nopeuttamaan kehoa, kuten:

• Kookosöljy: digestoi paremmin kuin mitä käytämme keittiössä. Vaihda öljy kookosöljyllä ruoanlaittoon. Palaa paljon enemmän kaloreita kuin normaalisti käytettävät öljyt.
• Munat: muna sisältää proteiineja ja hyödyllisiä rasvoja aineenvaihdunnan parantamiseksi. Ota munakokkelia aamiaisella aloittaa päiväsi tai lisää ne ruokavalioon.
• Mausteinen ruoka: Vaikka se näyttää uskomattomalta, mausteisilla elintarvikkeilla on etuja. Ne lisäävät aineenvaihdunnan aktiivisuutta, vähintään 20%, 30 minuutin aikana, jolloin keho polttaa rasvaa.
• Palkokasvit: ne auttavat myös parantamaan aineenvaihduntaa. Esimerkiksi linssit, pavut tai kikherneet. Yksi ajatus on tehdä tai ostaa humusa ja ottaa se aterioiden välillä tai ennen liikuntaa rasvan polttamisen edistämiseksi.
• Kala: ei ole ainoastaan ​​monia proteiineja, vaan myös runsaasti omega-3: ta. Molemmat aineenvaihdunnan luonnolliset kiihdyttimet.

Juomien osalta paras on vihreä tee, antioksidantteja sisältävä juoma, joka myös kiihdyttää aineenvaihduntaa edistämällä rasvan hapettumista. Se ei sisällä kaloreita, joten voit lisätä perusaineenvaihduntaa ottamalla useita kupillisia vihreää teetä päivässä.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.