Jos viime aikoina et saa hyvää unta, ja lisäksi sinulla on vaikea nukahtaa, ehkä on tullut aika ottaa käyttöön joitakin rentoutumismenetelmiä, jotka auttavat sinua voittamaan tämän ongelman. Hyvä yöunet ovat välttämättömiä herätä täynnä energiaa seuraavana päivänä ja pystyä kohtaamaan kaikki päivittäiset tehtävät ilman väsymystä tai väsymystä. Kiinnitä huomiota rentoutumisharjoituksiin nukkumaan hyvin, kun näytämme teille tässä artikkelissa, ja näet, miten siitä lähtien kaikki on teidän puolellanne huolenaiheiden ja levottomuuden varalta.

Saatat myös olla kiinnostunut: Kuinka käyttää laventeliä nukkumaan Seuraavat toimet: 1

Rentoutumisharjoituksia voidaan tehdä unen sovittelun edistämiseksi ja parempaan yöuneen nauttimiseen, mutta myös muina aikoina, kun mielestämme ne ovat välttämättömiä tietyissä tilanteissa. Tämäntyyppiset harjoitukset tuovat meille monia etuja, koska ne ovat erinomaisia:

• Vapauta jännitteet, torjua stressiä ja ahdistusta.
• Parempi valvonta hengitystä, hyperventilaatiota vastaan.
• Nauti syvä lepo ja laadukas unelma.
• Paranna kykyä nukahtaa yöllä.
• Lisää itseluottamusta ja itseluottamusta.
• Parantaa veren hapettumista.
• Tasapainota verenpaine.
• Paranna keskittymiskykyä.

Rentoutumisharjoituksia parannetaan käytännössä, mutta ennen kaikkea on tärkeää, että ne järjestetään hiljaisessa ja hiljaisessa paikassa, jossa on sopiva ympäristö fyysisen ja henkisen hyvinvoinnin saavuttamiseksi.

2

Lihaksen rentoutumisen tekniikat ovat hengitystyöhön keskittyneiden harjoitusten lisäksi tehokkaimmat käytännöt rentoutua koko kehosta ja siten nukahtaa nopeammin. Ne sopivat erinomaisesti myös kehon osien verenkierron parantamiseen.

Seuraavaksi näytämme tärkeimmät lihasryhmät, joihin sinun pitäisi keskittyä. Voit tehdä seuraavat harjoitukset, sinun pitäisi makaa selässäsi, aseita kehon vieressä ja kämmenet ylöspäin. Varmista, että selkänne on täysin kiinni sängyssä ja sulje silmäsi rentoutumiseen.

• Jalat ja jalat Aloita painamalla kantapäätä sängyn tai lattian suuntaan, tuntuu pakkanen jännittyneenä ja jalkojen takana. Siirrä varpaita kiristämällä kaksoset. Tee sitten ympyrät nilkkojen kanssa, kunnes tunnet, että olet vapauttanut kaiken jännityksen siitä kehon osasta.
• Olkapäät. Voit rentoutua olkapäät, sinun täytyy vain nostaa ne pään suuntaan pitääkseen ne siellä, kun inspiroida ja sitten alentaa niitä vapauttamalla koko ilma.
• Kädet ja kädet Ensin. Sulje ja purista nyrkkisi kovasti. On parasta tehdä se ensin yhdellä kädellä ja sitten toisella, kun teet hengitystä rentoutumiseen.
• Kaula ja pää Seuraavan harjoituksen aikana sinun täytyy nostaa ylempi runko. Käännä päätä hitaasti vasemmalta oikealle ja tee ympyrät kaulan kanssa. Sitten pudota pää eteenpäin tuomalla leuka rinnassa ja suorita 5 syvää hengitystä.

3

Kun käytät syvää hengitystä ennen nukkumaanmenoa, voit tehdä parhaansa, jotta voisit purkaa päivän aikana kertyneet jännitteet ja tarjota kehollesi rentouttavan tilan, joka sinun täytyy levätä hyvin. Se on tärkeä asia hyvin; Suosittelemme, että istutte mukavasti sängyssä pitäen selkäsi suorassa ja olkapäissä hieman taaksepäin. Hengitä syvästi nenä tunteen läpi, kuten ilma menee ulos vatsasta keuhkoihin, pidä ilmaa toista tai kaksi ja hengitä suun kautta tunne, kun koko keho rentoutuu ja jännitteet ja huolet poistuvat. Tee se 5-10 kertaa ja näet kuinka paljon enemmän olet valmis nukkumaan rauhallisesti.

4

Edellä mainitun lisäksi toinen hyvin nukkumisen harjoituksista, joka antaa parempia tuloksia, on visualisointitekniikka. Mitä se koostuu? Se on hyvin yksinkertaista, sinun täytyy vain makuua sängyssä mukavasti, sulkea silmäsi ja aloittaa kuvitella, että kohtaus, joka tuo rauhaa ja hiljaisuutta, voi olla vuoristo- tai metsämaisema, paradisiaalinen ranta, paikka lapsuutesi jne. Sinun täytyy kuvitella itsesi tässä paikassa ja tuntea se läpi kaikki aistisi. Jos tarvitset apua, voit tehdä visualisoinnin äänitallenteiden tai rentouttavan musiikin avulla.

5

Vaikka se ei ole itse harjoitus, hierontapalvelut ovat myös hyvä ratkaisu rentoutumiseen ennen nukkumaanmenoa. Jos aiot tehdä sen itse, kokeile itsemassaa päähän; aseta sormenpäät päänahkaan ja painavat lievästi kiertoliikkeitä. Aloita osasta otsaa ja mene alas vähän kerrallaan, kunnes saavut nokkaan.

6

Näiden rentouttamistekniikoiden lisäksi on muitakin toimenpiteitä, joita voit aloittaa nukkumaan paremmin ja levätä yöllä samalla tavalla kuin kehosi tarvitsee. Niiden joukossa löydämme, ruokailla kevyesti, harjoitella harjoituksia päivän aikana, otamme kuuma kylpyamme, älä muuta ennen nukkumaanmenoa, irrota mieli, kuluttavat rentouttavaa infuusiota jne. Tutustu näihin ja muihin korjaustoimenpiteisiin tutustumalla artikkeleihin Miten nukkua paremmin ja Miten rentoutua ennen nukkumaanmenoa.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.