Kolesterolin ongelmat ovat yleistyneet maailmanlaajuisesti. Ruokavalio, jossa on runsaasti rasvaa, istumatonta elämää ja huonoja tapoja, kuten tupakointi tai ylimääräinen juominen, on vastuussa tästä tilasta. Siksi avain pitää sydämemme terveenä on elää terveempää elämää, jos se on sinun päämääränne. Comissa annamme sinulle joitakin vinkkejä, jotta voit selvittää, miten voit säilyttää kolesterolisi alhaisena seuraamalla joitakin tapoja.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten hoitaa kolesterolia Vaiheita: 1

Yksi avaintekijöistämme terveyden ylläpitämisessä, varsinkin kun on kyse sydämen hoidosta ja veren rasvapitoisuuksien vähentämisestä, ei odota analyysia, joka osoittaisi, että meidän on alennettava kolesterolitasoa. Paras tapa huolehtia itsestämme on ehkäistä, joten on tärkeää parantaa joitakin tapoja välttää kolesteroliarvot ja asettaa terveydelle vaaraa.

2

Jotta kolesteroli pysyisi matalana, kiinnitä huomiota aterioiden syömiin rasvoihin, valitse vähärasvaisia eläinproteiineja, kuten kalaa, kanaa tai kalkkunaa, ja vähennä sianlihan ja punaisen lihan saantia vain kahdesti viikossa. Suosittelemme aina vähärasvaisen lihan sijaan rasvaa täynnä.

On myös tärkeää valvoa makkaroiden kulutusta, erittäin paljon rasvaa, suolaa ja kolesterolia.

3

Vältä paistettuja elintarvikkeita ja valitse ne, jotka on valmistettu terveellisemmin, esimerkiksi paistettu, grillattu, höyrytetty tai keitetty. On monia tapoja syödä, jotka ovat herkullisia ilman ruokaa. Mitä tulee öljyn käyttöön, mieluummin mieluummin oliivi, paljon hyödyllisempi sydämillemme.

4

Kuten maitotuotteissa, aina tottele valitsemaan rasvaisia ​​esityksiä . Nämä ovat vähentyneet rasvassa, joka hyödyttää terveyttä ja kolesterolitasoa. On myös tärkeää sisällyttää kuitu ruokavalioon, sillä on monia etuja, joista yksi on se, että se auttaa säätelemään kolesterolitasoja veressä, epäilemättä suuri liittolainen. Lisää päivittäisiin aterioihisiisi vähärasvaisia ​​ja ravitsevia elintarvikkeita ja pidä niitä haitallisina ja kolesterolilla kuormitettuna, ja kuluttaa niitä mahdollisimman vähän.

5

Jos haluat säilyttää kolesteroliarvon, lisää päivittäistä rutiinia. Liikunta on täynnä etuja, ja yksi tärkeimmistä on se, että se auttaa meitä huolehtimaan sydämestämme, suosimalla hyvää verenkiertoa ja rasvan poistamista. Se ei ole vain esteettinen näkökohta, sydänharjoitukset auttavat meitä olemaan paljon terveempiä . Uinti, juoksu, lenkkeily, aerobic, tanssi, kehruu, jalkapallo, koripallo jne. Ovat loistavia aktiviteetteja tuntea ja nähdä toisiaan paremmin.

6

Sisällytä ruokavalioosi elintarvikkeita, jotka auttavat sinua parantamaan hyvää kolesterolia, joten voit hyödyntää parhaita heitä hyödyttämään terveyttäsi ja säilyttämään huono kolesteroli. Pähkinät, palkokasvit ja vihannekset ovat esimerkkejä terveistä ja vähärasvaisista elintarvikkeista.

7

Aina kun voit, valitse luonnolliset vaihtoehdot . Tuoreet vihannekset jäädytettyjen, luonnollisten mehujen sijaan virvoitusjuomien tai pakattujen mehujen sijaan, tuoreet hedelmät säilykkeiden sijaan. Kaikki nämä vaihtoehdot ovat terveellisempiä, eivät sisällä säilöntäaineita, lisättyjä sokereita ja ylimääräisiä kaloreita, ja ne auttavat sinua syömään hyvin ja huolehtimaan sydämestäsi.

8

Hanki terveellisiä tapoja, joiden avulla voit pitää aineenvaihduntaa kiihtyneenä ja työskennellä jatkuvasti polttamaan syötettyjä kaloreita ja rasvoja. Tällä tavoin on paljon helpompi säilyttää kolesteroli alhaisena ja siten välttää kaikki sen korkeaan tasoon liittyvät ongelmat.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.