Raskauden aikana on erittäin tärkeää säilyttää tasapainoinen ja terve elämä, tämä voidaan saavuttaa yhdistämällä liikunta ja hyvä ravitsemus. Raskaan ruokavaliossa ei pitäisi olla maitotuotteita, hiilihydraatteja, palkokasveja, vettä ja tietysti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, jotka on aiemmin pesty perusteellisesti. Raskauden vaiheessa ruokinta on luku, josta on syytä huolehtia, ja illallisten osalta idea ei ole ladata niitä ja tehdä niistä mahdollisimman kevyitä. Siksi annamme sinulle joitakin suosituksia kevyiden illallisten tekemisestä raskauden aikana .

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten nukkumaan paremmin raskauden aikana Seuraavat vaiheet: 1

Voit aterioida kevyesti raskaana olevan salaatin valmistuksessa, joka ei sisällä salaattia, mutta monenlaisia ​​vihanneksia, kuten tomaatteja, tuoreita kurkkuja, vähärasvaisia ​​juustoja, maissia ja avokadoa. Mitä sinun ei pidä unohtaa, on pestä raakoja vihanneksia huolellisesti ja mieluiten sellaisella tuotteella, jonka voit ostaa apteekista tuoreiden hedelmien ja vihannesten pesemiseksi, ja siten välttää toksoplasmoosia.

Lisäksi on suositeltavaa välttää salaattia yöllä, koska sen korkea kuitupitoisuus voi olla hyvin epäselvä tällä vuorokaudella.

2

Sinun täytyy paeta makkaroista ja rasvoista illallisten aikana, jos olet raskaana, itse asiassa raakamakkarat, kuten makkara, makkara tai kinkku, eivät ole sallittuja raskauden aikana, koska ne lisäävät toksoplasmoosiriskiä. Voit valita korvata kalkkunan, kinkun tai vähärasvaisen juuston, jos ne on valmistettu pastöroidusta maidosta. Sinistä tai vuohenjuustoa ei saa syödä raskauden aikana.

3

Kevyt illallinen, jonka voit valmistaa, jos olet raskaana, on ranskalainen omeletti. Tämä voidaan tehdä vain munien kanssa tai jos haluat, voit sisällyttää tonnikalan, kalkkunan, kinkun tai juuston. Näin käytät proteiinia munan läpi ja se on kevyt illallinen, jonka avulla voit tehdä hyvää ruoansulatusta.

Jos etsit täydellisiä reseptejä, pyydämme teitä tutustumaan artikkeleihimme siitä, miten valmistetaan munanvalkuainen omeletti, miten valmistetaan ranskalainen omeletti ja miten valmistetaan kinkkua ja juustomullia.

4

Tietenkin grillattu kala, esimerkiksi kummeliturska tai kukko, jossa on öljyä, suolaa ja vähän sitruunaa, on täydellinen tapa ruokailla kevyesti raskauden aikana. Jos olet nälkä, voit aina palvella itseäsi keitettyjä vihanneksia: parsakaalia, joitakin porkkanoita, joitakin purjoja tai joitakin perunoita.

Muista, että raskauden aikana on tärkeää välttää kalojen korkea elohopea, koska niiden liiallinen saanti voi aiheuttaa kehitykseen liittyviä ongelmia sikiössä. Valitse ne, jotka ovat terveempiä ja vähemmän elohopeaa, kuten lohi, sardiini tai kummeliturska.

5

Jos sinusta tuntuu, että nautit illallisesta, kevyin illallinen on kana tai kalkkuna . Voit tehdä sen grillillä, jotta voit sulattaa sen hyvin, mutta sinun täytyy kokata se täydellisesti eikä jätä sitä raakaksi. On tärkeää muistaa, että raskauden aikana ruoan on oltava hyvin kypsennetty, ja sinun on pakotettava raaka-aineista tai elintarvikkeista, jotka ovat raakoja tai alikehittyneitä, joko lihaa tai kalaa, koska ne voivat aiheuttaa suolistosinfektioita, jotka ovat vaarallisia tilassa.

6

Jos sinusta tuntuu, että olisit valmis valmistelemaan entistä yksityiskohtaisempaa illallista, voit tehdä papilloteoksesta palaneen lohen. Erittäin yksinkertainen resepti: sinun tarvitsee vain siivu lohesta, hieman appelsiinimehua, timjami ja kääri kaikki alumiinifolioon ja laita se uuniin 10 tai 15 minuutin ajan. Näet kuinka hyvä tämä herkullinen ruokalaji on sinulle!

7

Myös aina on hyvä keitto tai herkullinen kasvisruoka, ja jos olet raskaana ja haluat ruokailla kevyesti, nämä kaksi ehdotusta ovat täydellisiä. Voit valita kerma porkkanoita ja selleriä, tai yhtä kesäkurpitsaa ja juustoa, tai jos haluat, voit valita kerma purjoa. Kaikki nämä vaihtoehdot ovat täysin sallittuja tulevan äidin ruokavaliossa. Bon appetit!

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.