Sosiaalista fobiaa leimaa intensiivinen ja jatkuva pelko erilaisista sosiaalisista tilanteista. Mielenterveyshäiriöiden diagnostiikka- ja tilastokäsikirjan DSM IV mukaan useimmat ihmiset, jotka kärsivät sosiaalisesta fobiasta, tunnistavat tämän pelon liiallisena ja irrationaalisena. Se eroaa häikäisyydestä, koska sosiaaliset tilanteet tai julkiset esitykset elävät suurella pelolla ja synnyttävät välttämiskäyttäytymistä, mikä johtaa usein muutoksiin jokapäiväisessä elämässä, työsuhteissa ja yhteiskunnallisessa elämässä. Monet ihmiset, jotka kärsivät tästä fobian pelosta, menevät juhliin, puhuvat julkisesti, osallistuvat kokouksiin ja jopa käyttävät julkista liikennettä. Tämä häiriö on ominaista lähinnä korkealle ahdistukselle, joka aiheutuu katastrofien tuntemien tapahtumien pelosta.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten auttaa lapseni sosiaalista fobiaa Vaiheita: 1

Tee tapaaminen lääkärin kanssa, joka on erikoistunut aiheeseen. On olennaista, että lääkäri tekee asianmukaisen diagnoosin tilanteesta ja ilmoittaa tämän häiriön hoidosta. Yleensä suositellaan psykologista hoitoa, joka voidaan yhdistää tai ei, lääkkeiden kanssa. Näissä tapauksissa eniten käytetty hoito on kognitiivinen käyttäytyminen, joka perustuu käyttäytymisen selittämiseen, ennustamiseen ja muokkaamiseen. Tämä hoito auttaa ihmisiä muuttamaan omaa käyttäytymistään.

2

Suorita rentoutumisharjoituksia. Hyvää hoitoa ahdistuneisuushäiriöille ovat rentoutumis- ja hengitystekniikat. Hengitystekniikka koostuu hengittämisestä syvälle mahasta, hengittämällä hitaasti ilmaa ja tuntemalla, kuinka vatsa laajenee. Hengitä sitten hitaasti ilma. Sinun täytyy keskittyä hengitykseen. Tällä tavalla voit rentoutua lihaksia, kehoa ja niin rauhallista, ahdistusta. Tee tämä harjoitus aina, kun kohtaat tilanteen, joka aiheuttaa pelkoa ja ahdistusta. On suositeltavaa tehdä se päivittäin, vähintään 10 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.

3

Kuluttaa lääkekasveja rauhoittaa sosiaalista fobiaa . Näissä tapauksissa suositeltavia yrttejä ovat: valeriini, sitruunamelami ja laventeli. Lääkekasvit ovat luonnollisia rauhoittavia aineita, joiden avulla voit hallita jännitystä ja rentoutua.

4

Opi tunnistamaan pelkosi ja hyväksymään sen omaksi. Yritä puhua lähellä oleville ihmisille fobiaasi . Perheen ja läheisten ihmisten tuki on välttämätöntä, jotta voit selviytyä tilanteesta.

5

Yritä pitää myönteinen ajatus. Kun sosiaalisen fobian oireet laukaisevat, on normaalia, että meidät hyökkäävät joukko negatiivisia ajatuksia, jotka pyrkivät halvaamaan tekomme ja emme salli meidän toimia rauhallisesti. On välttämätöntä yrittää ylläpitää optimistista ajattelua, yrittää turvautua positiivisiin muistiin, miellyttäviin tilanteisiin ja kaikkeen, mikä johtaa pelkoa heikentävään tunteeseen.

6

Suorita harjoitus päivittäin . Päivittäinen liikunta mahdollistaa kerääntyneen energian vapautumisen kehossamme ja edistää lihasten rentoutumista ja vähentää sosiaalista fobiaa.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.

vihjeitä

• Ennen kuin käytät yrttejä, ota yhteys lääkäriisi.
• Kysy psykologilta parasta hoitoa fobioissa.