Terveellisen mielen saamiseksi ja hyvän muistin nauttimiseksi vanhenemisen aikana on tärkeää käyttää aivoja päivittäin eri toimintojen kautta, jotka laajentavat kognitiivisia kykyjäsi lisäksi hyvän ruokavalion ja liikunnan rutiinin mukaan. Kiinnitä huomiota seuraavaan artikkeliin, jossa annamme sinulle kaikki avaimet, joita tarvitset muistin käyttämiseksi jokapäiväisessä elämässäsi ja ehkäisemään varhaisen muistin menetystä sekä muita rappeuttavia olosuhteita.

Saatat myös olla kiinnostunut seuraavista asioista: Miten käyttää mieli Seuraavat vaiheet: 1

Ennen kuin tiedät, mitkä tekniikat auttavat käyttämään muistiasi, on tärkeää, että asiantuntijat huomauttavat, että opit hallitsemaan stressiä ja rentoutumaan mielessäsi. On osoitettu, että stressi vaikuttaa negatiivisesti aivojen toimintaan, muuttaa kognitiivisia kykyjä ja edistää muistin menetystä. Siksi on suositeltavaa löytää niitä aktiviteetteja, jotka luovat rentoutumista ja mahdollistavat kertyneen jännityksen, kuten jooga, pilates, taichi, kävelemään, meditoida meren edessä, ammatillisen hieronnan jne. Keskeistä on selviytyä stressistä, jotta oppimisprosessi ja muistin taidot eivät heikkene, samoin kuin yleistä terveyttäsi.

2

Lisäksi liikunnan harjoittaminen on avain aivojen kapasiteetin lisäämiseen, koska se edistää enemmän solujen ja aivojen yhteyksiä, mikä johtaa suuriin kykyihin oppia uusia asioita. Liikkuvuuden toistamiseen perustuvat fyysisen toiminnan luokat, joihin vaaditaan suuri keskittymä, sopivat erinomaisesti muistin käyttämiseen ja mielen täysin aktiiviseen pitämiseen.

3

Lukemisen tavan hankkiminen on yksi parhaista asioista, joita voimme tehdä muistin käyttämiseksi, koska lukemisen aikana stimuloidaan aivotoimintaa, oppimiskyky paranee ja siksi se hidastaa ja estää muistin menetystä. Tietenkin, koska tämä tulos on välttämätön, jotta ymmärrämme, mitä luetaan, vie aikaa, joka tarvitaan tietojen säilyttämiseen ja yrittää muistaa se 24 tunnin kuluttua. On myös suositeltavaa, että käytössä on sanakirja, jolla voit etsiä näiden tuntemattomien sanojen merkitystä ja samalla laajentaa sanastoa.

4

On todistettu, että kaksikielisillä ihmisillä on suurempi muistikapasiteetti ja että uuden kielen oppiminen on yksi parhaista tekniikoista, joita on saatavilla henkiseen koulutukseen ja parantaa huomiota ja kognitiivisia taitoja. Samoin minkä tahansa tyyppistä koulutusta, olipa se sitten kirjautumassa kurssiin tai oppia soittamaan instrumenttia, tulee olemaan jotain, joka kehittää muistiasi ja pitää sinut henkisesti aktiivisena, mikä heijastuu myös jokapäiväiseen toimintaan.

5

Kokeile muutama minuutti päivässä mieleen vaikuttaviin toimiin, kuten ristisanatehtäviin, sudokuihin, keittoihin, lautapeleihin ... on myös erinomainen tapa parantaa kykyäsi muistuttaa asioita. Tämäntyyppisen harjoituksen aikana aivoissa olevat neuronit pidetään aktiivisina ja keskittyminen on edullista, molemmat perusnäkökohdat iän myötä.

6

Käytännössä on useita yksinkertaisia tekniikoita ja temppuja, jotka päivittäin auttavat parantamaan muistiasi ja muistamaan kaikki uudet tiedot, jotka olet saanut tai mitä sinun on tehtävä. Jotkut tehokkaimmista, mitä yksityiskohtaisemmin kuvataan alla:

• Lukemisen tai opiskelun aikana voit ajatella kuvilla ja visualisoida graafisesti tiedot, jotka muistuttavat myöhemmin kaikkia tietyn aiheen tapahtumia. On myös tärkeää tehdä lyhyt yhteenveto tai lyhyt yhteenveto, jotta asiaa koskevat tiedot voidaan säilyttää helpommin.
• Käytä pneumoteknisiä sääntöjä muistaa tietoja, kuten sanojen yhdistämistä muille, joiden kanssa he rimoivat tai muodostavat lyhenteitä, jos joudut muistamaan tietyn sanaluettelon. Esimerkiksi, jos sinun täytyy muistaa luettelo Casa, Árbol ja Semaphore, voit muodostaa sanan CAS muistaa sitten kolme termiä.
• Jos sinulla on vaikeuksia muistaa, missä olet jättänyt tietyn objektin, on parasta säilyttää järjestys ja varmista, että laitat asiat aina samaan paikkaan. Samalla hetkellä yritä rentoutua, sulkea silmäsi, hengittää syvästi ja rekonstruoida kaikki, mitä olet tehnyt siihen asti.
• Ennen kuin aloitat päivän, lue luettelo kaikesta, mitä sinun tarvitsee tehdä, ja nähdä toimet, kun teet niitä.
• Käytä esityslistaa tai kalenteria tallentaaksesi kaikki tapaamiset tai tärkeät tapahtumat ja kuljeta se aina mukanasi tai sijoita se paikkaan, josta voit helposti nähdä sen.

7

Kaiken tämän lisäksi sinun pitäisi tietää, että syöminen on tärkeä osa mielen terveenä pitämistä ja aivotoimintojen tehostamista. On olemassa tiettyjä elintarvikkeita, jotka on kuvattu erinomaisina vaihtoehdoina muistin parantamiseksi, ja niistä löytyy kokonaisia ​​elintarvikkeita, pähkinöitä, mustikoita, sinisiä kaloja ja vihanneksia, kuten selleriä, parsakaalia, munakoisoa, porkkanaa, kaali ja pinaatti. Tutustu moniin yksityiskohtiin artikkeleissa Elintarvikkeet, jotka auttavat parantamaan muistia ja kuinka tehdä mehuja muistiin.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.