Tällä hetkellä yksi maailman väestön suurimmista terveysongelmista on paino-ongelmat, erityisesti ylipaino ja lihavuus . Molemmat muutokset tuottavat istumaton elämä, jossa ei käytetä säännöllisesti yhdessä huonon ruokavalion kanssa, joka on täynnä jalostettuja elintarvikkeita ja runsaasti sokereita ja tyydyttyneitä rasvoja, jotka eivät anna meille ravinteita, joita kehomme tarvitsee toimimaan kunnolla. .

Nämä painoon liittyvät ongelmat voivat aiheuttaa muita patologioita, kuten sydän- ja verisuonijärjestelmään tai tyypin 2 diabetekseen liittyviä sairauksia, joten on tärkeää välttää nämä häiriöt terveillä elämäntavoilla, jotka sisältävät rutiininomaisesti fyysistä aktiivisuutta ja terveellistä ruokavaliota. Jos haluat parantaa ruokavaliota ja myös menettää ne ylimääräiset kilot, on tiettyjä elintarvikkeita, jotka voivat auttaa sinua ravitsemaan kehoasi kunnolla. Me selitämme 5 ruokaa ilman rasvaa laihtua .

Saatat myös olla kiinnostunut: Mitkä elintarvikkeet sisältävät terveellisiä rasvoja

Ennen viikoittaista ruokavaliota menettää rasvaa ...

Ennen kuin puhumme näistä viidestä elintarvikkeesta, jotka pitäisi olla ruokavaliossa säännöllisesti, ei vain siksi, että ne auttavat sinua laihtumaan, vaan siksi, että ne ovat myös terveitä ja antavat meille välttämättömiä ravintoaineita, joita kehomme ei pysty tuottamaan yksinään ja tarvitsee niitä Oikean toiminnan kannalta on välttämätöntä selittää joitakin tapoja, jotka sinun on myös sisällytettävä rutiiniin laihtua ja saada terveyttä.

• Suorita päivittäistä liikuntaa : ensinnäkin, muista harjoittaa liikuntaa päivittäin. Istuva elämä ei ainoastaan ​​saa rasvaa, vaan myös lihakset ovat atrofoituneita ja voitte kärsiä luuongelmista. Liikkuminen on välttämätöntä, jotta kehosi pysyy terveenä.
• Juo runsaasti vettä : toinen erittäin tärkeä merkki on juoda vettä. Vähintään kaksi litraa päivässä on oikea määrä, hieman enemmän, jos harjoitat, koska nesteiden korvaaminen on välttämätöntä, jotta kehosi solut pysyvät hyvin hydratoituneina.
• Viisi ateriaa päivässä : lopuksi, muistakaa, että parasta on tehdä viisi ateriaa päivässä: aamiainen, aamu, lounas, välipala ja illallinen. Tämä saa sinut olemaan nälkäinen mihinkään saantiin, ettet kärsi ahdistusta, että jaat ateriat oikein ja että aineenvaihdunta toimii koko ajan.

Tonnikala, ihanteellinen laihtuminen

Tonnikala on sininen kala, joka sisältää vähän rasvoja, toisin kuin valtaosa tästä kalasta, ja sillä on myös korkea proteiinipitoisuus. Sen kalorien saanti on myös vähäistä, joten se on täydellinen ruoka, jonka avulla saadaan suuri määrä ravinteita ja sisällytetään ruokavalioon laihtua ja nopeaa määrää.

Voit ottaa sen käyttöön valitsemalla useita vaihtoehtoja. Se on täydellinen toinen rata, marinoitu, grillattu tai paistettu, salaatin tai keitettyjen perunoiden mukana. Mutta voit myös sisällyttää sen salaatteihisi ja valita aina luonnollisesti tulevan tonnikalasäilykkeen.

Vilja, jotka on sisällytettävä ruokavalioon laihtua

Pitkään viljoja ei ole harkittu ruokavalion sisällä laihtua, koska niiden uskotaan olevan lihottavia, koska niiden hiilihydraattipitoisuus on suuri . Tämä ravintoaine on elimistömme kannalta välttämätöntä, ja on suositeltavaa, että päivittäin hiilihydraattien osuus on 55% kaikista ravintoaineista, joita nautimme. Siksi on virhe vähentää tai poistaa niitä sisältäviä elintarvikkeita.

Jos haluat laihtua, suosittelemme, että valitset ne, jotka ovat olennaisia, koska niillä on enemmän kuitua eikä niitä ole käsitelty hienostuneina. Esimerkiksi ruskea riisi, quinoa tai kaura. Sen kylläisen voiman lisäksi sinulla ei ole ahdistusta syödä.

Saatat myös olla kiinnostunut tästä muusta artikkelista Mitä ovat terveimmät viljat.

Lehtivihannekset, laihtuminen

Kanonit, arugula, salaatti ... kaikki nämä elintarvikkeet ovat vihreitä lehtivihanneksia, joilla on ominaisuuksia, jotka tekevät niistä täydellisen sisällyttää ruokavalioon laihtua. Niiden kalorien saanti on vähäistä, ja niillä on myös suuri määrä kuituja. Ne ovat yksi parhaista sivutarjoistasi toisen kurssin aikana.

Saatat myös olla kiinnostunut Miten tehdä vihannesmehua.

Kanaa ja kalkkua laihtua

Sekä kana että kalkkuna ovat kahdenlaista lihaa, jotka eivät sisällä rasvaa, eli ne ovat vähärasvaisia. Tämä tarkoittaa, että ne antavat meille runsaasti proteiinia, kun taas kalorien prosenttiosuus on pienempi kuin muilla lihatyypeillä. Niitä voidaan syödä monin tavoin, kuten kevyessä voileipässä illalliselle, toisena ruokana, joka on keitetty uuniin mausteiden kanssa, tai vihannesteen.

Jos haluat tietää enemmän, saatat olla kiinnostunut tästä muusta artikkelista Mitä ovat vähärasvaiset lihat.

Juusto, joka on sisällytettävä resepteihin ilman rasvaa laihtua

Tämä meijeri on yksi urheilijoiden eniten kulutetuista . Miksi? Koska sen rasvamäärä on hyvin pieni, kuten sen kaloripitoisuus, sillä on paljon proteiinia. Ota se syömisen jälkeen, välipalalla hedelmillä tai käytä sitä suosikkijuomien valmistamiseen.

Nyt kun tiedät nämä 5 rasvattomaa ruokaa laihtua, saatat myös olla kiinnostunut tästä toisesta artikkelista noin 6 vinkistä ruokavalioon ja laihduttamiseen.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.