Kaula on hyvin herkkä kehon osa ja alttius loukkaantumisille, jotka johtuvat jännitteistä, jotka kertyvät päivittäin tai huonoja kehon asennoja. Kaikki tämä johtaa siihen , että kohdunkaulan alueella esiintyy kipuja ja epämukavuutta, mikä usein estää meitä suorittamasta normaalia päivittäistä toimintaa. Näiden sairauksien estämiseksi ja vamman riskin vähentämiseksi on tarpeen huolehtia tästä alueesta ja käyttää niska-, hartia- ja selkälihaksia usein. Tutustu seuraavassa artikkelissa, mitkä ovat parhaat niskakipuharjoitukset ja ne käytännössä!

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten välttää kaulakipu Vaiheita: 1

Niskakipu voi liittyä muihin oireisiin, kuten pistelyyn, heikkouteen, päänsärkyyn ja liikkumisvaikeuksiin, ja se johtuu yleensä tilanteista tai olosuhteista, kuten:

• Huono asento nukkumisen aikana, kun kävelet, istuessasi jne.
• Lihaksen heikkous ja joustavuuden puute liikunnan puutteen vuoksi.
• Suorittavat toimintaa tai työpaikkoja, jotka edellyttävät jatkuvaa taipumista sekä kaulassa että selässä.
• Sairaudet, kuten nivelrikko ja niveltulehdus.
• Kohdunkaulan levyn rappeutuminen.
• Emotionaalinen stressi

Kaulan tai kaulavammojen välttämiseksi on tärkeää vahvistaa alueen lihaksia, eikä mitään parempaa kuin tehdä se usein harjoitusten ja venymien kanssa, jotka ovat tehokkaita sille, ota huomioon!

2

Harjoitus 1 niskakipua varten . Tämän harjoituksen toteutuminen mahdollistaa ennen kaikkea selkälihasten vahvistamisen ja loukkaantumisriskin vähentämisen. Seistä pystyasennossa, selkä suorassa ja laske päänsä, tuo leuka rinnallesi niin paljon kuin pystyt. Kun hän on tässä asennossa, hän ottaa henkeä ja kääntää kaulansa oikealle puolelle ja pysyy näin muutaman sekunnin ajan. Sitten tee sama liike vastakkaiselle puolelle.

3

Harjoitus 2 niskakipua varten . Yksi lihaksista, jotka kärsivät eniten ja voi aiheuttaa alueen kipua, on trapezius, joka sijaitsee kaulan ja ylemmän selän ja olkapäiden takana. Ehdotamme seuraavaa harjoitusta trapetsin harjoittamiseksi ja vahvistamiseksi. Seistä selkäsi suoralla ja pään äärellä, kohauta olkapäitä ikään kuin haluaisit koskettaa korviasi ja pysyä muutamassa sekunnissa. Toista se 10 tai 20 kertaa.

4

Harjoitus 3 niskakipua varten . Kun olet lopettanut edellisen harjoituksen, voit jatkaa vielä kerran, kun haluat käyttää trapetsiä. Sinun tarvitsee vain työntää hartiat takaisin ja kiertää heidän kanssaan ikään kuin simuloida soutuliikettä.

5

Harjoitus 4 niskakipua varten . Jotta kaulan lateraaliset lihakset vahvistuvat, ota pää oikealla puolella vasemmalla kädellä ja työnnä sitä hieman niin, että kaula ulottuu. Pidä asemaa muutaman sekunnin ajan ja tee se sitten vastakkaiselle puolelle.

6

Harjoitus 5 niskakipua varten . Voit tehdä tämän harjoituksen, että sinun pitäisi olla lattialla olevalla matolla. Nosta hieman rintakehää ja venytä käsivarret takaisin, kun olet tässä asennossa, käännä kaula sivulle nostaaksesi aseita. Toista harjoitus kääntämällä kaula vastakkaiselle puolelle.

7

Kysy seuraavia artikkeleita ja etsi tehokkaita ratkaisuja kaulakivun hoitoon ja helpottamiseen :

• Miten lievittää niskakipua
• Miten torjutaan kohdunkaulan kipua luonnon korjaustoimenpiteillä
• Miten antaa kaulahieronta

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.