Lumbago on voimakas kipu, joka sijaitsee alaselässä, erityisesti ns. Alaselässä. Tämä tila on paljon yleisempää yli 40-vuotiailla ja vaatii erityistä hoitoa, koska ohimenevä kipu voi muuttua krooniseksi ongelmaksi. Hyvä kehon asento ja terveiden elämäntapojen tottumukset ovat välttämättömiä selkäkipujen alkamisen välttämiseksi, ottamaan huomioon seuraavat vinkit ja selvittämään, miten estää selkäkipuja yksinkertaisten toimenpiteiden avulla, joita voit tehdä päivittäin.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten nukkua lumbagolla Vaiheita: 1

Lumbagon ja alaselän kivun ehkäiseminen on mahdollista huolehtimalla aina posturaalisista tottumuksista ja ottamalla käyttöön joukko toimenpiteitä, jotka mahdollistavat kehon painon jakautumisen tasaisesti molemmille jaloille. Tällä tavalla, kun suoritetaan mitä tahansa päivittäistä toimintaa, vältämme, että nivelet ja painoa tukevat lihakset ovat helposti epämiellyttäviä.

2

Tässä mielessä meidän on korjattava esimerkiksi kehon asennot, jotka hyväksymme istuessamme . On parempi istua korkealla istuimilla ja pitää polvet hieman korkeammat kuin lantiot, jotka tukevat jalkoja matalalla penkillä. Yritä saada selkäranka täysin tueksi tuolin takaosaan ja välttää jalkojen ylittämistä.

3

Jos joudut seisomaan pitkään aikaan, on tärkeää pitää selkäsi suorassa, olkapäät suorassa, rintakehäsi ulospäin, päänsä pystyttää ja tukevat koko kehon painoa molemmilla jaloilla tasaisesti ja lantio sisäänpäin. Näin kehon asento on riittävä ja auttaa estämään sekä alaselän kipua että muita nivelvammoja.

4

Asemalla, jossa nukut, on myös ensiarvoinen rooli, jotta estetään kipujen esiintyminen alaselässä. On suositeltavaa nukkua sikiöasennossa, toisin sanoen sivuilla, joissa jalat on taivutettu, tai kasvot ylöspäin tyynyllä, joka on sijoitettu juuri polvien ja käsivarsien alapuolelle kehon sivuille.

Vältä erityisesti nukkumista vatsassasi, koska tämä asema lisää lannerangan selkärankaa, mikä aiheuttaa nivelen pitkäaikaisen ylikuormituksen ja tuskan esiintymisen alueella. Saat lisätietoja siitä artikkelissa Miten nukkua lumbagolla.

5

Sen lisäksi, että nämä parannukset tehdään posturaalisissa tottumuksissasi, älä unohda, että kun nostat raskaita esineitä, sinun on suoritettava toiminta jalkojen lihaksilla eikä selkäpuolella. On parasta tehdä tämä taivuttamalla polvia taivuttamatta selkärankaa, jolloin vältetään alaselän vammoja.

6

Myös selkälihaksen käyttäminen säännöllisen liikuntakäytännön kautta on erittäin tärkeää estämään selkäkipuja ja tulevia vaivoja. Vältä myös ylipainoa, ota tasapainoinen ruokavalio ja terveellinen elämäntapa auttaa ehkäisemään sellaisia ​​tiloja kuin selkäkipu.

7

Jos sinulla on jatkuvaa kipua alaselässä, sinun pitäisi mennä mahdollisimman pian lääkärillesi, jotta saisit asianmukaisen hoidon ja estäisit epämukavuuden lisääntymistä. Suosittelemme sinua tutustumaan seuraaviin artikkeleihin:

• Kuinka hoitaa selkäkipuja
• Home korjaustoimenpiteitä alaselän kipua

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.