Selkäkipu on sellainen, joka vaikuttaa selän keskiosaan. Useimmissa tapauksissa se esiintyy ilman sen taustalla olevaa patologiaa. Niinpä se on tyypillinen posturaalinen kipu, jonka huomaat, kun vietät paljon aikaa työskennellessäsi tietokoneessa tai jos jostain syystä sinun pitäisi pysyä makuulla sängyssä. Joskus se johtuu kuitenkin siitä, että rintaontelon vastaanottavien elinten kanssa on ongelma. Siksi, jos se jatkuu, sinun pitäisi mennä lääkärin puoleen. .Com: ssa ehdotamme sarjaa harjoituksia selän selkäkipuun.

Saatat myös olla kiinnostunut: Harjoitukset alaselän kipua varten Seuraavat vaiheet: 1

Kaikkien teille selittävien toimien tarkoituksena on vahvistaa selän lihaksia. Niinpä seuraavien harjoitusten lisäksi joku muu, jolla on tämä tavoite, sopii sinulle. Ensimmäinen, jota ehdotamme, on hyvin yksinkertainen, mutta jo sen toteutuksen aikana huomaat, miten työskentelet selkäalueella, joka vahingoittaa sinua.

Sinun tarvitsee vain seisoa selkänne suoralla ja kädet kiinni kaulan taakse. Harjoitus koostuu kyynärpäiden palauttamisesta niin pitkälle kuin mahdollista ja muutaman sekunnin asentoon. Tee 2 sarjaa 10 toistoa. Näet, että joka kerta, kun pystyt heittämään kyynärpäät edelleen takaisin.

2

Tämän toisen harjoituksen mekaniikka selän selkäkipuja varten on samanlainen kuin edellinen ja lisäksi tuntuu myös heti, miten lihaskudokset, jotka aiheuttavat sinulle kipua. Seistä selkäsi suoralla.

Tällöin käsivarsien tulisi olla luonnollisessa asennossaan, ulottuen koko kehoon. Aseta kämmenen taaksepäin ja heitä kädet taaksepäin myös yrittäen saavuttaa korkein asento taivuttamatta niitä. Käsivarsien tulee olla hieman yhteen, mutta ilman käsiä koskettaa toisiaan. Tee 2 sarjaa 10 toistoa.

3

Tämän toisen harjoituksen suorittamiseksi sinun täytyy seisoa kädet ristissä, eli kädet rinnakkain maan kanssa ja muodostaen 90 asteen kulman kehosi kanssa. Mitä sinun täytyy tehdä selkän lihasten vahvistamiseksi, on venyttää käsivartesi niin pitkälle kuin mahdollista, ikään kuin halusit, että he koskettavat käsiään, mutta pitävät käsivarsien korkeutta.

4

Kun olet suorittanut nämä harjoitukset selän selkäkipuun, joka mahdollistaa lihasten vahvistumisen, on kätevää suorittaa jonkinlaista venyttelyä. Ehdotamme on taivuttaa kaulaa eteenpäin, ikään kuin yrität koskettaa rintasi leuan kanssa. Pidä asentoa 10 sekunnin ajan.

5

Kun vahvistat selkälihaksia näillä harjoituksilla, joita selitämme, voi olla myös mielenkiintoista, että teet muita täydentäviä toimia kivun lieventämiseksi. Lue tämä artikkeli, jossa opit käyttämään kylmää ja lämpöä selkäkipua vastaan.

6

Joka tapauksessa on tärkeää, että käyt lääkärillesi, jos tämä selkäkipu jatkuu, koska se voi itse asiassa olla jonkin rintakehän sisällä olevan elimen heijastuskipu.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.