Tänään on paljon ruokavaliota laihtua ja monet heistä suosittelevat hiilihydraattien rajoittamista, etenkin illallisen aikana. On tärkeää olla hyvin varovainen tämäntyyppisten neuvojen kanssa, koska useimmissa tilanteissa hiilihydraattien poistaminen elintarvikkeista ei ole suositeltavaa eikä terveellistä.

Maailman terveysjärjestön mukaan tasapainoisen ruokavalion sisältämien hiilihydraattien päivittäisen määrän pitäisi olla 55–65% kokonaisannoksesta. Mutta on tärkeää tietää, että on olemassa erilaisia ​​hiilihydraatteja ja tiedät, mitkä ovat suositeltavimpia terveellisen ruokavalion kannalta. Koska selitimme, onko suositeltavaa sisällyttää riisiä (ja muita hydraatteja) illalliseen, jos tavoitteesi ei ole painon lisääminen; Lue lisää vastauksesta: Onko riisin syöminen yöllä?

Saatat myös olla kiinnostunut: Onko sinusta syödä leipää yöllä? - Tutustu vastaukseen!

Mitä kosteuttaa syödä yöllä

Jos haluat tietää, voitko syödä riisiä yöllä, on ensinnäkin tärkeää tietää hiilihydraattien erojen välinen ero . Toisaalta on olemassa yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, jotka ovat sellaisia, joiden rakenne koostuu yhdestä tai kahdesta sokerista. Toisaalta on olemassa komplekseja, jotka koostuvat kolmesta tai useammasta sokerista.

Mitä tämä tarkoittaa? Koostumuksessa ei ole vain eroa, mikä vaikuttaa myös niiden ravitsemus- ja ruuansulatusominaisuuksiin. Yksinkertaiset ovat pilkottu hyvin nopeasti, joten ne eivät todellakaan täytä, ja lisäksi ne ovat puhdistettuja sokereita, joilla ei ole paljon ravintoarvoa, eivätkä siksi tarjoa tarvittavia ravintoaineita. Päinvastoin, kompleksien sulattaminen vie enemmän aikaa, joten niillä on enemmän tyydyttävää kapasiteettia ja niiden ravintoaineiden, kuten vitamiinien ja kuitujen, pitoisuus on paljon suurempi.

Yleensä yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja esiintyy elintarvikkeissa, kuten leivonnaisissa, evästeissä, viljoissa ja jalostetuissa mehuissa. Myös hedelmissä ja valkoisissa jauhoissa. Kompleksit ovat vihanneksia, palkokasveja ja täysjyviä. Mitä kiinnostusta terveelliseen ruokavalioon on poistaa kaikki hydraatit, jotka tuovat vähän ravintoaineita ja paljon rasvaa, eli kaikki käsitellyt elintarvikkeet.

Laajenna nämä tiedot viittaamalla artikkeliin. Mikä on paras aika syödä hiilihydraatteja.

Onko hyvä syödä riisiä yöllä? - Tekeekö se rasvaa?

Riisin tai muun tyyppisen hiilihydraatin ottaminen yöllä ei lisää ruumiinpainoa niin kauan kuin käytät kulutetun hydraatin määrää ja tyyppiä . On totta, että jos ruokavalion tavoitteena ei ole saada rasvaa tai laihtua, ei ole suositeltavaa ottaa suuria määriä riisiä, pastaa tai hiilihydraatteja. Miksi? Sokerit, ennen kaikkea yksinkertaiset, kertyvät, jos niitä ei käytetä, joten jos et aio tehdä mitään päivällisen jälkeen, niitä ei käytetä ja ne kerääntyvät.

Toisaalta, jos valitset kiinteän riisin, joka koostuu monimutkaisista hiilihydraateista ja määräysvalta on erittäin hyödyllistä terveydelle ja jopa välttää painonnousua. Ensinnäkin sillä on korkea ravitsemuksellinen sisältö, kuten kivennäisaineet, vitamiinit ja kuidut. Toiseksi on suositeltavaa noudattaa Maailman terveysjärjestön suosituksia ja saavuttaa vähintään 55% päivittäinen hiilihydraattien saanti. Ja lopuksi, koska se on monimutkainen hiilihydraatti, sen tyydyttävän kapasiteetin ansiosta se auttaa torjumaan sellaisia ​​bingeetteja, joita voi esiintyä seuraavana päivänä.

Miten riisiä lisätään päivän viimeiseen ateriaan

Jotta vältettäisiin riisin sisällyttäminen päivällisiin, kehon paino nousee, on useita suosituksia. Ensinnäkin on suositeltavaa, että se on täysjyvä riisi, kuten edellä on selitetty, ja lisäksi on suositeltavaa, että määrä ei ylitä 60 grammaa. Jos haluat, voit vaihtaa sen samalle määrälle pastaa tai leipää, molemmat integraalit.

Loput riisiä sisältävät elintarvikkeet ovat välttämättömiä. Parempi proteiinien, kuten kanan, valkoisen kalan tai munien, lisäksi minkä tahansa keitetyn tai raaka-aineen lisäämisen lisäksi . Tällä tavoin suuren ravintoarvon omaavia elintarvikkeita lisätään ja illalliselle lisätään kylläisyyden tunnetta ilman, että kalorien saanti on käytännössä lisääntynyt.

Suosittelemme, että luet myös artikkelin Mitä elintarvikkeita ruokailla niin, ettei rasvaa.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.