Päivittäisen elämän kiire ja stressi tarkoittaa, että yleensä emme omista riittävästi aikaa niin tärkeään kuin syömiseen. No, on tärkeää olla tietoinen siitä, että vain muutaman minuutin kuluttaminen ruokailuun on käytäntö, jolla on välitön vaikutus terveyteen, mikä vaikuttaa pääasiassa ruoansulatuksen oikeaan prosessiin ja aiheuttaa suoliston ongelmia, sekä suosii ja helpottaa painonnousua . Jos haluat aloittaa tämän tavan muuttamisen, kiinnitä huomiota seuraavaan artikkeliin, josta annamme sinulle suosituksia syödä hitaasti ja taata hyvinvointi.

Saatat myös olla kiinnostunut: Hyödyt hitaasti

Miksi on tärkeää syödä hitaasti?

Syöminen hitaasti ei ole vain hyvä tapa nauttia enemmän ruokaa ja ruokaa, mutta kuten ravitsemusterapeutit sanovat, on tapana, jonka meidän kaikkien pitäisi ottaa käyttöön päivittäin, koska sillä on monia etuja meille terveydelle. Alla on yksityiskohtaisia ​​syitä siihen, miksi on niin tärkeää, että terveellisen syömisen lisäksi syödä hitaammin:

• Se tuottaa parempaa ruoansulatusta . Kun ruokaa syö hitaasti eikä niellä, ruoansulatuksen prosessi tapahtuu oikein ja ravintoaineet imeytyvät paljon paremmin. Lisäksi se estää gastrointestinaalisten ongelmien, kuten ärsyttävän kaasun tai ilmavaivojen, närästyksen ja gastroesofageaalisen refluksin, esiintymisen, jotka ovat usein liian nopeasti syödyn ruoansulatushäiriön vuoksi.
• Se auttaa hallitsemaan ja ylläpitämään painoasi. Syöminen hitaammin, antaa sinulle mahdollisuuden olla entistä tietoisempia ruokamääristäsi ja myös saavuttaa täyteyden tunne vähemmän ruokaa. Siksi painonpudotuksen edistämiseksi on aina suositeltavaa ottaa aikaa pureskella ruokaa hyvin ja syödä hitaasti.
• Hitaampi syöminen vähentää metabolisen oireyhtymän riskiä, sellaisten oireiden yhdistelmää, kuten korkea verenpaine, ylipaino, korkea huono kolesteroli, korkea triglyseriditaso ja verensokeri, mikä voi johtaa potilaan sydänsairauksien ja diabeteksen kehittymiseen. 2.
• Edellä mainitun lisäksi, kun syöte hitaasti, keho on rento, vie paljon parempia ravintoaineita ruoasta ja sillä on parempi tunnelma, jos tarvitset aikaa nauttia ruoan makuun.

Suositeltu aika jokaiselle aterialle

Kun kaikki hitaamman syömisen edut ovat tiedossa, kysyt itseltäsi: kuinka kauan minun pitäisi syödä? Asiantuntijat sanovat, että ihanteellinen on kuluttaa vähintään 20 minuuttia jokaista ateriaa kohti, vaikka tämä tietenkin riippuu syötetyn ruoan määrästä. Lisäksi on suositeltavaa pureskella jokainen purema 10–15 kertaa niin, että ruoansulatus suoritetaan kunnolla eikä aiheuta ongelmia ruoansulatuskanavan terveydelle.

20 minuutin jakso on määritetty, koska tämä on aika, joka kuluu aivojen saavuttamiseksi kyllästettäväksi. Toisin sanoen, jos syöt hyvin nopeasti, neuronit eivät ole saaneet tietoa, että vatsa on jo täynnä, joten voit edelleen syödä enemmän ruokaa ilman tietoisuutta. Ja tämä vaikuttaa epäilemättä kehon painoon ja myös terveyteen.

Vinkkejä ja temppuja syömään hitaasti

Jos yleensä syödä hyvin nopeasti ja et koskaan pääse täyttämään asiantuntijoiden suosittelemaa aikaa, voit aloittaa käytännön vinkkejä, joita näytämme alla, jotta voisimme tulla tapaan syödä hitaasti:

• Pureskaa jokainen purema noin 10 tai 15 kertaa ennen nielemistä.
• Juo vähän vettä puremien välillä.
• Aseta aterioiden aikataulut ja syö aina pöydän ääressä.
• Jätä ruokailuvälineet pöydälle jokaisen pureman jälkeen.
• Vältä syömistä käsilläsi ja käytä aina ruokailuvälineitä.
• Vältä häiriötekijöitä syömisen aikana, kuten poissa työpaikasta, televisiosta tai tietokoneesta.
• Lisää kuitujen kulutusta, koska tämän ravinnon sisältävillä elintarvikkeilla on enemmän pureskelua ja sen vuoksi viivästyttävä saanti.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.