Kun haluat laihtua kehon tietyllä alueella, se ei ole helppoa. Tämäntyyppistä laihtumista kutsutaan yhden pisteen pienennykseksi. Paras tapa laihtua alueelle keskittyy painonpudotukseen yleensä. Ruokavalio on täynnä väitteitä harjoituksista tai työterveydestä tietyllä alueella, mutta ne ovat usein myyttejä. Rasvaimu on ainoa tapa laihtua nopeasti yhdessä paikassa, mutta se vaatii myös merkittävää elpymisaikaa.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten reidet sävyttää Vaiheet, jotka seuraavat: 1

Käy lääkärillä, jotta voit asettaa painonpudotuksen tavoitteet . Liian nopeasti laihtuminen voi aiheuttaa ongelmia. Pyydä tentti selvittämään terveysongelmia, jotka voivat vaikuttaa painonpudotuksen tavoitteeseen.

2

Syö terveellisiä elintarvikkeita ja lopeta kalorien ruokien syöminen. Tärkeintä on kuluttaa vähemmän kaloreita kuin poltat joka päivä. Terveelle aikuiselle on tarkoitus olla noin 2000 kaloria päivässä. Elintarvikkeet, jotka lihotuvat, ovat elintarvikkeita, joissa on runsaasti tyydyttyneitä rasvoja. Muista syödä tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää proteiineja, hiilihydraatteja ja monia vihanneksia.

3

Nosta painoja ja sisältää harjoituksia, jotka on suunnattu reisiin . Tämäntyyppiset harjoitukset voivat vahvistaa lihaksia ja vähentää rasvaa yhdistettynä ruokavalioon ja muihin harjoituksiin.

4

Suorita sydänharjoituksia vähintään kolme kertaa viikossa 30 minuutin ajan.

5

Sekoita harjoitukset kiinnostuksen säilyttämiseksi. Esimerkkejä kardiovaskulaarisista harjoituksista ovat uinti, juoksu ja pyöräily.

6

Tee erityisiä harjoituksia lihasten, kuten kyykkyjen ja jalkojen pidennysten, vahvistamiseksi.