Jos käytät säännöllisesti, on tärkeää, että noudatat useita vihjeitä, joilla vältytään nilkkojen ylikuormitukselta, nivelistä, jotka polvien vieressä kärsivät useimmiten suurten vaikutusten harjoittamisesta, kuten juoksu . Tällä tavoin suojaat itseäsi alueen kipuilta ja jopa loukkaantumisilta. Comissa vastaamme kysymykseen siitä, miten nilkkojani hoidetaan.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten hoitaa polvet, kun suoritan vaiheet, jotka seuraavat: 1

Ensimmäinen suositus on, että käytät puristussidoksia, jotka tarjoavat hyvän tartunnan näihin liitoksiin, jotka ovat paremmin valmistautuneet ottamaan vastaan ​​kilpailun vaikutukset.

2

Aikana, jolloin juoksu on käynnissä, yritä olla liian pitkä, jolloin voit vähentää nilkkojen vaikutusta. Katso, miten astutte käynnissä, yrittäen laskeutua jalkasi etupuolella eikä kantapäähän. Tekniikan parantaminen näissä kahdessa näkökohdassa huolehtii nilkoista .

3

Älä kallista kustannuksia valitessasi hyvää juoksukenkää ja anna itsellesi neuvoja erikoistuneelta henkilökunnalta. Osta kengät, jotka sopivat jalanjälkesi ja joilla on parempi pehmustus.

4

Jos olet ylipainoinen, nivelet kärsivät enemmän käynnissä, erityisesti nilkoissa ja polvissa. Joten hyvä tapa huolehtia niistä on laihtuminen yhdistämällä terveellistä ruokavaliota ja liikuntaa.

5

Lämpeneminen, ennen kuin lähdet ulos ajoa varten, tekee myös nilkkasi suojatun kilpailun aikana:

• Suorita pyöreitä liikkeitä jaloilla sekä oikealle että vasemmalle.
• Siirrä sitten jalkasi ylhäältä alas ja vie ne maksimiin kussakin asennossa.

6

Jos noudatat näitä suosituksia, vältät nilkan kipua ja vältät jopa vammat, jotka voivat estää sinua lenkkeilemästä.