Miten nukkua 8 tuntia päivässä

Olet varmaankin enemmän kuin kerran kuullut, kuinka tärkeää on nukkua keskimäärin 8 tuntia päivässä, jotta voisit olla täysin levossa ja että tarvittava energia on keskittyä uuteen päivään, mutta on myös mahdollista, että olet yksi niistä ihmisistä, jotka näkevät keskiarvon lähes mahdottomaksi. Ne yleensä levätä vain 5 tai 6 tuntia päivässä. Tämä voi johtua stressistä, ylikuormituksesta tai yöllä tapahtuneista tottumuksista, jotka haittaavat lepoa, joten tässä artikkelissa kerrotaan, miten nukkua 8 tuntia vuorokaudessa antaa sinulle temppuja, jotka auttavat sinua nukahtamaan ja Ennen kaikkea tehdä siitä laatu. Nukkuminen on paras lääke, joka tuntuu hyvältä.

Saatat myös olla kiinnostunut: Kuinka monta tuntia sinun täytyy nukkua?

Vuodepaikkoja iän mukaan

Ensinnäkin, sinun pitäisi tarkistaa kaikkein perusasiat: patjasi. Jos tämä on yli 10-vuotias tai jos on epämiellyttävää, sinun pitäisi vaihtaa sitä, ei ole hyvä käyttää rutiinia nukkumaan, jos se ei ole miellyttävää.

Sinun pitäisi tietää, että niin paljon kuin on aina osoitettu, että terveellisin on nukkua 8 tuntia päivässä, totuus on, että jokainen ihminen on maailma ja riippuen heidän rutiinistaan ja heidän erityistarpeistaan tarvitaan muutama tunti tai muu lepo.

Lisäksi se ei ole sama tyyppi unta, joka tarvitsee vauvan 17-vuotiaana, ja tästä syystä National Sleep Foundation suoritti tutkimuksen ja määritti keskiarvoparametrit tunneille, jotka meidän täytyy nukkua iän mukaan :

0–3 kuukautta: vastasyntyneiden tulisi nukkua 14–17 tunnin päivässä.
4-11 kuukautta: ihanteellinen asia vauvoille on, että he viettävät 12–15 tuntia päivässä nukkumassa.
1–2 vuotta: lasten tulee nukkua 11–14 tunnissa eikä koskaan nuku alle 9-vuotiaana.
Vuodesta 3–5 vuoteen: suositellaan, että esikouluopetuksessa olevat henkilöt käyttävät 10–13 tuntia päivässä nukkumaan; alle 7 on täysin lannistunut.
6–13-vuotiaat: tässä iässä lasten tulisi nukkua 9–11 tuntia päivässä.
14–17-vuotiaat: nuorten pitäisi nukkua 8-10 tuntia päivässä.
Vuodesta 18–64-vuotiaille aikuisille on annettava nukkumaan 7–9 tuntia päivässä eikä koskaan nuku alle 6-vuotiaana.
Yli 65 vuotta: on suositeltavaa, että he levätä 7–8 tuntia päivässä ja että he eivät nuku yli 9-vuotiaana.

Kiinnitä huomiota asenteeseen ja hyvinvointiin

Kuten olet jo nähnyt, antamamme tiedot ovat yleisiä, ja olemme jo varoittaneet teitä siitä, että jokaisella on erilaiset tarpeet . Jos haluat tietää, oletko nukkumassa tarvittavia tunteja, joita kehosi tarvitsee. sinun tarvitsee vain huomata asenne ja tavanne olla päivittäin; sen mukaan voit havaita, jos haluat levätä enemmän tai päinvastoin, olet jo tehnyt sen oikein.

Jos esimerkiksi heräät seuraavana päivänä, tunnet olosi levolliseksi tai päinvastoin, olet aina väsynyt ja hyvin unelias. Sinun pitäisi myös arvioida, kuinka paljon kofeiinia tarvitset päivän aikana, koska nämä tiedot voivat olla täysin paljastavia.

Tee liikuntaa

Yleisesti ottaen kaikki terveydenhuollon asiantuntijat osoittavat, että jotta voisimme kohdata uuden päivän, jossa on elinvoimaa ja energiaa, on välttämätöntä nukkua 8 tuntia päivässä, jotta keho voi levätä ja lihaksemme uudistua. Joten, jos haluat tietää, miten nukkua 8 tuntia päivässä, ensimmäinen asia, jonka sinun pitäisi tehdä, on omistaa muutama tunti viikossa liikuntaan . Kehon siirtäminen on paras keino vähentää unettomuutta ja siten pystyä vapauttamaan jännitystä, rasittamaan kehomme ja antamaan meille paljon syvempää unta yöllä.

Joka tapauksessa sinun tulisi välttää käyttämästä jopa 3–4 tuntia ennen nukkumaanmenoa, koska on mahdollista, että urheilutoiminnasta tuleva stimulaatio muuttuu sinuun ja ei anna sinun levätä syvästi.

Kevyt illallinen

Toinen tärkeä seikka on, että valmistaudutte varhain ja kevyt. Syöminen runsaasti ennen nukkumista on täysin haitallista, koska elimistösi pyrkii aktiivisesti tekemään ruoansulatusta vuorokaudessa, jolloin se on taipuvainen levätä ja siksi aineenvaihdunnan rytmi on paljon hitaampi. Tästä syystä on aina suositeltavaa, että otat illallisen 3 tai 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa ja että se sisältää kevyitä elintarvikkeita, joita elimistömme on helppo käsitellä, jotta emme pystyisi kyllästymään tällä hetkellä.

Mutta illallisen lopettaminen ei ole ratkaisu, koska kehosi on nälkä ja siksi ei voi levätä kunnolla tai jopa herätä yöllä nälän tunteen kanssa. Siksi on suositeltavaa ruokailla useita tunteja ennen nukkumista kevyessä ateriassa ja ennen nukkumaan menoa vähärasvainen jogurtti tai juoda rentouttava infuusio, joka auttaa nukkumaan sekä rohkaisemaan täyteyttä.

Me löydämme parhaat illalliset, jotka auttavat kehoa toimimaan oikein.

Elintarvikkeet nukkumaan hyvin

Olemme juuri ilmoittaneet, että jotta voisimme nukkua 8 tuntia päivässä, on tärkeää, että vatsamme on tyytyväinen, mutta ei kyllästynyt ruoan tai kaloreiden kanssa, joten on joitakin ruokailuvaihtoehtoja, jotka ovat parempia kuin muut tällä vuorokaudella. Tässä yksityiskohtaisesti, mitä syödä nukkumaan hyvin:

Elintarvikkeet levätä

Vähärasvainen liha : kana, kalkkuna tai kani ovat vähärasvaisia vaihtoehtoja, jotka sopivat tähän päivän viimeiseen tuntiin, koska ne tarjoavat erittäin terveitä proteiineja ja ravinteita
Valkoinen kala : sopii parhaiten tähän kellonaikaan, koska ne ovat vähärasvaisia
Munat : täynnä proteiineja, sen rasvapitoisuus on myös hyvin alhainen
Vihannekset ja vihannekset : on suositeltavaa ottaa käyttöön nämä vaihtoehdot, mutta valita aina ne, jotka on helppo sulattaa ja välttää kaikkein flatulenttia (kaali, salaatti, kukkakaali jne.)
Rasvaton meijeri : ne ovat myös täynnä proteiineja, ja jos ne ovat 0%, vähennämme rasvaosaa kokonaan

Elintarvikkeet, joita vältetään yöllä

Mausteinen tai mausteinen : astiat, joissa on liian paljon mausteita tai mausteinen, lisäävät kehon lämpötilaa ja voivat aiheuttaa mahalaukun refluksointia, mikä tekee ruuansulatuksesta raskaan ja emme voi levätä normaalisti
Makeat elintarvikkeet : tulisi välttää kokonaan, koska ne aktivoivat hermostoa, joten emme voi nukkua hyvin
Kofeiinia sisältävät tuotteet : kahvia, virvoitusjuomia tai teetä on vältettävä, koska ne kiihdyttävät hermostoa, jotta estämme asianmukaisen levon
Rasvaisia elintarvikkeita : paistettuja, leivottuja tai voimakkaita kastikkeita ei myöskään suositella päivän päätteeksi, koska kehomme ei voi metaboloitua kunnolla, ja pääset tuntemaan raskaan ruoansulatuksen, joka vaikuttaa lepoon

Rajoita napiaikaa

Jos sinulla on vaikea nukkua 8 tuntia päivässä, se voi johtua tavasta, että monet ihmiset seuraavat joka päivä ja että sinun pitäisi rajoittaa itseäsi: nukkua.

Vaikka on terveellistä levätä keskipäivällä, jotta keho voi toipua hieman aamulla, totuus on, että korkeintaan näitä lepoja tulisi pidentää 40 minuuttia ja mieluiten 20 minuuttia, koska meidän ei tarvitse enää toipua. Mutta jos yöllä olisit vaikea nukahtaa, suosittelemme, että lopetat napping ja yön lopulla olet kyllin väsynyt nukkumaan sängyssä.

Rentoudu ennen nukkumaanmenoa

Nykyisen teknologisen iän myötä monet ihmiset ovat koukussa tietokoneeseen ennen nukkumaanmenoa ja tämä tapa on täysin sopimatonta, jos haluat panostaa hyvään yöuneen. Mieli stimuloidaan saamistaan tiedoista, ja siksi se maksaa paljon enemmän nukahtamaan kuin jos esimerkiksi lukisitte kirjaa tai juotte rentouttavaa teetä; me löydämme sinulle parhaat nukut nukkumaan.

Tässä mielessä on myös toivottavaa katsella liian stimuloivia elokuvia, kuten toimintaa, väkivaltaa tai pelkoa, jotta vältetään hermostuminen nukkumaan. Hyvä käytäntö on laittaa pehmeä melodia, lukea kirjaa yöpöydän valolla ja saada aikaan myös unelma.

Tekniikka 4-7-8 nukahtaa nopeasti

Nukkumisen temppuja korostetaan paremmin tekniikalla 4-7-8, se on rentouttava hengitysmenetelmä, jonka on suunnitellut Harvardin yliopiston lääkäri Andrew Weil. Ilman hengittämisen ja uloshengityksen kautta saavutetaan sydän- ja verisuonirytmin keskeyttäminen, hapettamalla aivomme ja rentoutumalla jännitystä, jolloin tuntuu täydellisestä rentoutumisesta.

Voit tehdä tämän tekniikan seuraavasti:

Hengitä ilmaa 4 sekunnin ajan
Pidä ilmaa 7 sekuntia
Hengitä ilma 8 sekunnin ajan

Sinun täytyy mennä toistamaan tämä prosessi, kunnes nukaat. Se on erittäin tehokas tekniikka, jolla saavutetaan välittömiä tuloksia koko kehossa saavutetun rentoutumisen ansiosta.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.