Selkäasento on välttämätön, jotta vammoja, epämukavuutta ja kipua voidaan valvoa. Huono asento ei heijastu ainoastaan ​​selkäkipuissa, miehet, nartelit, lonkat ja polvet ovat osa ainutlaatuista rakennetta, jossa jos yksi pala epäonnistuu, muut kärsivät.

Mutta takaosan asennon parantaminen ei vain tuo meille etuja fyysisellä tasolla, on osoittautunut, että hyvä asento lisää itsetuntoa ja itseluottamusta, ja loput näkevät sinut houkuttelevammaksi ja luottavaisemmaksi.

Siksi seuraavassa artikkelissa opetamme, miten voit parantaa selkäasennettasi yksinkertaisten temppujen ja muutaman harjoituksen avulla.

Saatat myös olla kiinnostunut seuraavista asioista: Miten parantaa asennon vaiheita: 1

Ennen kuin selität, miten selkänojan asentoa voidaan parantaa, on tärkeää, että selvität edut, joita raportoit . Poseemme vaikuttaa meihin sekä psykologisesti että fyysisesti, sitten selitämme edut:

• Hyvä asento auttaa meitä parantamaan hengitystä, koska lisäämme keuhkojen kapasiteettia ja voimme herättää enemmän ilmaa kullekin pullolle.
• Edellisen edun seurauksena koko kehomme pystyy vastaanottamaan enemmän happea, mikä tarkoittaa vähemmän väsymystä ja väsymystä.
• Monet selkäkiput katoavat, jotka häiritsevät sinua jatkuvasti ja olet jo sisäistetty. Elämänlaatu paranee.
• Huono asento heijastuu kohdunkaulan kuormitettuun ja kohdunkaulan kipuun, joka muuttuu päänsärkyiksi, asennon parantaminen voi päättyä moniin päänsärkyihin.

2

Menetelmä selkänojan asennon korjaamiseksi on integroida päivittäisiin hyviin tapoihin. Aluksi löydät sen epämiellyttäväksi ja luonnottomaksi, jo vuosia olet tehnyt huonoja asenteita, mutta lopulta pääset ottamaan hyvän asennon täysin normaalisti.

Siksi sinun täytyy olla tarkkaavainen omalle ruumiillesi aina, kun kävelet, pysähdyt tai istut. Joka kerta, kun huomaat, että alat taivuttaa selkänne, kaarata tai pudottaa miehet, aseta itsesi oikein paikalleen. Hyvän asennon pitäisi olla:

• Takaisin vähennä ja pystyasennossa
• Suorat olkapäät
• Korkea pää
• Rintakehä hieman ulos
• Vatsa hieman sisäänpäin
• Selkärangan on piirrettävä viiva, ei kaari eikä taivuta.

Oman aseman tunteminen on välttämätöntä, ajan mittaan itsekorjausta ei enää tarvita, koska meillä on jo hyvä asento alusta alkaen. Hyvä temppu ajattelemaan asentoasi on yhdistää se tiettyyn väriin. Toisin sanoen, voit luoda värin (esimerkiksi punaisen) muistutukseksi asennoksestasi, joten aina kun näet jotain punaista tai ajattelet sitä väriä, muistat korjata asennon.

3

On henkinen harjoitus, joka on erittäin hyödyllinen asennon korjaamiseksi, se on kuvitella, että jotkut jouset sitovat meidät miesten ja pään kattoon, ikään kuin olisimme nukke. Tällä tavoin onnistumme pitämään selän suorassa, olkapäät suorassa ja pään pystyssä.

4

Harjoitukset ovat välttämätön osa selän asennon parantamiseksi. Niin monta vuotta kestäneen kävelyn ja huonontumisen jälkeen selässäsi on lihaksia, jotka eivät ole riittävän vahvoja pitämään sinut pystyasennossa, joten sinun täytyy työskennellä sen kanssa, jotta voit korjata kehon asennon.

5

Ensimmäiset harjoitukset selän asennon parantamiseksi muodostuvat kahdesta vaiheesta, jotka ovat yhteydessä toisiinsa ja jotka toimivat koulutuksena selkänsä vahvistamiseksi ja oikean asennon ylläpitämiseksi.

Pysyvä pystyasennossa, kun vartalo on pystyasennossa, sinun pitäisi kääntää käsivartesi olkapäiden yli, niin että hauissi kulkee korvasi puolella. Samaan aikaan, kun teet tämän, sinun täytyy ottaa pois kantapäät maasta ja pitää painosi jalkojen kärjillä.

Kun kädet ovat ylöspäin, sinun pitäisi laskea ne varovasti sivuille sen sijaan, että ne laskisivat alaspäin, avaamalla ne ja laajentamalla niitä, kunnes ne palaavat puolellesi. Voit taas palata tukemaan kantapäät maahan, alkaen lähtöasennosta.

6

Toinen harjoitus selkänojan asennon korjaamiseksi on seuraava:

makuulla lattialla, joka koskettaa lattiaa, meidän pitäisi koskettaa harteillamme käsillämme . Tätä varten meidän täytyy kääntää käsivarret taaksepäin ja ulospäin, samalla kun nostamme pään ja selän yläosaa hieman. Kun tässä asennossa meidän täytyy pysyä 10 sekuntia ja palata alkuasentoon.

7

Tässä harjoituksessa selkänojan asennon parantamiseksi palaat pystyasennosta, kyllä, sinun on välittömästi kallistettava vartalo eteenpäin. Tuloksena oleva asento on samankaltainen kuin nuken, joka on loppunut paristoista, kädet alaspäin, pään roikkuu, hartiat roikkuvat ja selkä hieman kaareva.

Nosta kädet hitaasti ylöspäin sivuilla, simuloimalla siipien taivutusta samalla nostaen leukaasi ja päätäsi varovasti. Kun saavut maksimiin, pidä se paikallaan 10 sekunnin ajan ja laske varovasti varovasti.

8

Yleensä kaikki harjoitukset, jotka tekevät selän ja vatsan lihaksista työtä, ovat hyviä auttaakseen sinua säilyttämään hyvän selän. Nämä kaksi lihasryhmää ovat vastuussa vartalon pitämisestä pystyasennossa, niin että jos ne on oikein äänitetty, ne purkaavat suuren painon sarakkeen ja ne voivat kävellä, istua tai tehdä mitään toimintaa oikein. Seuraavassa artikkelissa selvität, mitä hyötyä sit-up-toiminnoista ja sen suhdetta takaosasta on hyvä.

9

Nykyään monilla meistä on työpaikkoja tai akateemista toimintaa, joka pakottaa meidät pysymään istumaan useita tunteja. Jos tänä aikana meillä on huono asento, selkäkipu ja huono asento yleensä ajaa meidät loppupäivään. Seuraavassa artikkelissa voit selvittää, kuinka hyvä asento on tietokoneen edessä.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.