Yksi posturaalisista ongelmista, jotka vaikuttavat eniten väestöön tänään, on pudonnut olkapää oireyhtymä. Väestön viime vuosina toteuttama elämäntapa ja tulli on aiheuttanut tämän ilmiön yleistymisen ja että joka kerta synnyttää enemmän ongelmia ja epämukavuutta kaikilla tasoilla terveyden kannalta.

Jotta vältettäisiin ja estettäisiin mahdolliset häiriöt, jotka voivat ylläpitää tätä asemaa jonkin aikaa, vaikuttavat muihin kehon lihas- ja luurakenteisiin, on suositeltavaa harjoittaa tiettyjä posturaalihygieniaharjoituksia, jotka auttavat korjaamaan aseman ja pitämään asennon, joka ei ole patologinen muulle keholle ja aiheuttaa epämukavuutta muissa rakenteissa, jotka joutuvat tuottamaan korvausta. Siksi olemme selittäneet, kuinka korjata pudottavat hartiat .

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten vähentää olkapään kipua side

Mikä on roikkuvien hartioiden oireyhtymä

Hukkuneiden hartioiden oireyhtymä viittaa siihen asentoon, jossa olkapäät ovat edistyneet ja selkäniitot luovat pienen humpun. On hyvin yleistä, että tähän kohtaan liittyy pään eteneminen, muutos, jota kutsutaan "kilpikonna-asemaksi".

Miksi tämä kanta syntyy? Istuva elämä ja sellaisten laitteiden kuten tietokoneen tai mobiililaitteen päivittäinen ja usein käyttäminen aiheuttavat hartioiden etenemisen ja aiheuttavat loppuosan ja pään muut muutokset. Lisäksi liikunnan puute useimmissa väestöryhmissä aiheuttaa selän lihaksille riittämättömän voiman korjata ja parantaa sijaintia ja tehdä olkapäistä palaamaan paikalleen. Jotta vältettäisiin tulevia ongelmia luun ja lihaksen tasolla, on suositeltavaa hankkia tiettyjä posturaalihygienian tapoja korjata se.

Ulkoinen olkapään pyöriminen huonon asennon korjaamiseksi

Yksi harjoituksista, joita käytetään parantamaan kehon asennon käyttöä ja tehokkaampaa saavuttaa oikean tai edistyneen olkapään korjaaminen, on hartioiden ulkoinen pyöriminen . Se on hyvin yksinkertainen harjoitus, joka käsittää olkapäiden pitämisen takaisin noin 30 sekunnin ajan. On suositeltavaa toistaa tämä harjoitus jopa 5 kertaa.

Jos suoritat työpaikan toimistossa tai tarvitset paljon aikaa näytön tai tietokoneen edessä, on erittäin suositeltavaa tehdä tämä harjoitus kahden tunnin välein, kun haluat päästä ulos istuimesta ja kävellä.

Ulkoinen olkapään pyöriminen pyöreällä työllä

Seuraava harjoitus on hyvin samanlainen kuin edellinen, mutta se toimii tehokkaammin. Olkapäiden heittämisen lisäksi kannattaa yrittää liittää olkapäät tai scapulae niin paljon kuin mahdollista, voimakkaasti mutta ilman loukkaantumista, kun yrität imettää . On suositeltavaa säilyttää tämä asento noin 40 sekunnin ajan ja harjoitusta tulisi toistaa 5 kertaa, kahden tunnin välein, jos istuma- tai istuma-asento säilyy suurella osalla päivästä.

Vahvista selkänoja parantaaksesi olkapään asennon

Toinen alue, joka vahvistuu asianmukaisesti, voi myös auttaa korjaamaan ojennuksen tai edistyneiden hartioiden oireyhtymä on selkä ja alaselkä .

Selkän asennon parantamiseksi ja lannerangan vahvistamiseksi tarvitaan matto tai matto. Kun laitat maahan, makaat vatsassasi, kun kädet ulottuvat suoraan pään yläpuolelle. Harjoitus koostuu siitä, että nostetaan samanaikaisesti yksi käsivarsi ja vastakkainen jalka ja siirrytään vuorotellen toisen käsivarren ja toisen jalan kanssa. On suositeltavaa tehdä 3 sarjaa 10 toistoa kummallakin puolella kerran päivässä.

Lisäksi sekä vahvistamiseksi että venyttämiseksi on suositeltavaa tehdä toinen tehtävä tässä asennossa lattialla. Yksinkertaisesti, venytä jalat ja kädet sivuille, inspiroi ja ota näin yksi jalka ylöspäin, taivuttamalla sitä niin, kuin polvi koskettaisi rintakehää ja pitäisi sitä käsienne avulla, painostamalla. Rentoudu sitten jalat ja kädet uudelleen, kun hengität ja toista harjoitus toisella jalalla. Tee se ainakin 3 kertaa kullakin jalalla.

Korjaa himmennettävät hartiat pectoral-pisteillä

Koko rintakehän muodostavat lihakset liittyvät läheisesti myös hartioiden asentoon . Siksi, jos pectorals on vahvistettu, se voi auttaa huomattavasti ylläpitämään oikeaa posturaalihygieniaa.

Tätä varten on suositeltavaa venyttää näitä lihaksia usein, vähintään kerran päivässä. Seisonta-asennossa, yksi seinän yläpuolella, yksi kahdesta kädestä on nostettu, jolloin kyynärpää on taipunut, niin että kyynärpää on linjassa olkapään kanssa ja kyynärvarsi muodostaa 45 asteen kulman . Hän nojaa sitä kättä seinälle ja tekee voimaa sitä vastaan. Huomaatte rintakehän venytyksen kainalon alle.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.