Raudanpuute johtaa usein raudan puutosanemiaan, johon liittyy hemoglobiiniarvon lasku ja joka aiheuttaa väsymystä, väsymystä jne. Siksi on ehdottoman välttämätöntä pitää rautatasot normaaleina pidetyillä alueilla, ja yksi tärkeimmistä tekijöistä on ruoka. Tällä tavoin haluamme selittää, mitä syödä, jos sinulla ei ole rautaa.

Saatat myös olla kiinnostunut: Mitkä ovat raudan puutteen oireet?

Punainen liha

Yksi elintarvikkeista, jotka edistävät eniten rautaa, ovat punaista lihaa, joten niiden pitäisi olla osa ruokavaliota oikeassa maltillisuudessa. Huolimatta siitä, mitä jotkut uskovat, kaikki punainen liha ei välttämättä ole rasvaa, mutta on myös joitakin leikkauksia, joita voidaan pitää vähärasvaisena lihana, koska se sisältää alle 10% rasvaa 100 grammaa kohti.

Yleisimpiä punaisia ​​lihoja ovat eläimet, kuten naudanliha tai naudanliha, sianliha, härkä, hevonen ja varsa, härkä, ankka ja hanhi, karitsa, lapsi ...

sisäelimet

Myös sisäelimiksi tunnetut eläinelimet edellyttävät myös suurta raudan osuutta, miksi ne voivat olla hyödyllisiä niille ihmisille, joilla on alhainen mineraalitaso. Tämäntyyppisen ruoan kulutus on kuitenkin kohtuullinen, sillä se nostaa myös muita arvoja, kuten kolesterolia tai virtsahappoa. Tällä tavoin on suositeltavaa syödä niitä korkeintaan kerran viikossa.

Ne voivat myös tulla eri eläimistä (vasikanliha, sianliha, karitsa, kana ...) ja muutamia esimerkkejä:

• maksa
• Aivot tai aivot
• munuaiset
• sydän
• kateenkorva

äyriäinen

Toisaalta myös äyriäiset auttavat nostamaan raudan tasoa ja torjumaan anemiaa; vaikka, kuten sisäelinten kohdalla, liiallista kulutusta ei pitäisi tehdä, jotta vältettäisiin muiden olosuhteiden laukaiseminen.

Tällä tavoin simpukat, sakset, katkaravut, katkaravut, raput, kalmari, mustekala ... voidaan sisällyttää ruokavalioon kehon raudan lisäämiseksi, mutta aina sopivassa määrin.

Sininen kala

Myös sininen kala edustaa hyvää raudan osuutta, joka on monien hyödyt organismille ja ihmisten terveydelle. Siksi on aiheellista sisällyttää kaloja, kuten:

• sardiineja
• lohi
• tonnikala
• taimen
• Sardellit ja sardellit
• kaunis
• ...

Voit laajentaa tätä tietoa artikkelissamme siitä, mitä sininen kala on.

Palkokasvit ja viljat

Vastauksena siihen, mitä syödä, jos minulla ei ole rautaa, et voi unohtaa palkokasveja ja viljaa, koska ne ovat toinen elintarvike, joka tarjoaa enemmän tätä mineraalia. Viljan osalta on suositeltavaa, että ne ovat kokonaisia, jotta rauta-annos olisi vieläkin suurempi. Näin ne voidaan sisällyttää tasapainoiseen ruokavalioon: kikherneet, pavut, linssit, kaura, rukiin ...

vihannekset

Emme voi unohtaa myös vihanneksia raudan lähteenä ja että hyvä osa vihanneksista on erittäin suositeltavaa alijäämän torjumiseksi ja anemian lievittämiseksi. Jotkin suosituimmista ovat:

• pinaatti
• Sveitsiläinen kuori
• parsakaali
• kaali
• ...

Kuivatut hedelmät

Pähkinät ovat oikeassa mittakaavassa myös hyvä osa rautaa sekä tärkeä energialähde. Siksi niiden kulutuksen pitäisi olla vastuussa liiallisen kalorien saannin välttämisestä.

Tällä tavoin voit valita pähkinät, joista pidät eniten: mantelit, hasselpähkinät, saksanpähkinät, pistaasipähkinät jne. mutta ei ylitä.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.