Kun valitset laihtuminen ruokavalion tai yksinkertaisesti tietää, miten kehomme toimii, aihe päivittäin kaloreita tulee mieleen. Kysymme itseltämme, kuinka monta kaloria minun pitäisi kuluttaa ja kuinka monta kaloria välttää. On tärkeää huomata, että miesten ja naisten kehitys ei ole sama ja siten myös kaloreiden saanti tietyiltä ikäiltä. Siksi tässä artikkelissa annamme sinulle joitakin ohjeita, joiden avulla voit tietää, kuinka monta kaloria sinun pitäisi syödä joka päivä ikäsi mukaan .
Yleinen kaava
Päivittäisten kalorien laskemiseen tarvitaan useita kaavoja, joita jokaisen henkilön pitäisi kuluttaa. Erittäin yksinkertainen on kertoa paino kilogrammoina 30. Tämä kaava ei ole tarkka, koska yli 65-vuotiaille se ei ole oikea, mutta se voi antaa sinulle merkin.
Esimerkiksi jos painat 70 kiloa x 30 = 2100 kaloria, päivittäinen numero, joka sinun pitäisi nielaista noin.
Jotta saat tarkempia tietoja, voit käyttää tätä kalorilaskinta.
Kaloreita lapsille
Lasten koko ei edellytä yhtä paljon kaloreita kuin aikuisilla, joten sinulla on viittaus:
- 2-vuotiaat lapset: noin 1000 kaloria päivässä.
- 6-vuotiaat lapset: noin 1400 kaloria päivässä.
Nuorille sopivat kalorit
Nuoren aikakaudelle on ominaista, että se on erittäin vaativa energia, ja juuri tässä vaiheessa, kun pojat ja tytöt tarvitsevat erilaisia määriä päivittäisiä kaloreita. Nuorten pitäisi syödä monia kaloreita kasvun vahvistamiseksi. Tässä on oikea määrä kaloreita jokaiselle iälle :
- 10-vuotias poika: tyttöjen pitäisi ottaa 1600–2000 kaloria päivässä, pojat 1800–2600.
- 15-vuotias poika: tytöt 1800–2400, kun taas pojat tarvitsevat 2200–3200 kaloria päivässä.
- 20-vuotias nuori mies: 3200–3500 kaloria päivässä, eli se aika, jolloin tarvitsemme korkeampaa kalorimäärää.
Kalorit sopivat aikuisille
Siksi aikuisuus on tasapainon ja tasapainon hetki tästä syystä tasapainoinen ruokavalio ja kalorien nauttiminen on erittäin suositeltavaa, ja se voi auttaa meitä saavuttamaan paremman terveyden, kun olemme vanhempia. Seuraavassa on joitakin viitteitä:
- Mies 25–60-vuotiaana: 3000 kaloria päivässä.
- Nainen 25-60-vuotiailta: 2200 kaloria päivässä.
Kalorit sopivat vanhuksille
Kun ihminen ylittää 65-vuotiaita, on suositeltavaa, että kaloreita ja terveydellisiä ongelmia voidaan hallita.
- Henkilö 65–70-vuotias: 2200 kaloria
- Yli 70-vuotias henkilö: 1800 kaloria
Jos haluat laihtua
Muista, että jos tavoitteena on laihtua, sinun pitäisi maltillista kalorien saantia ja vähentää sitä hieman riippuen ikästänne ja elämäntapasi mukaan. Oikean ruokavalion syöminen on erittäin tärkeää, mutta fyysinen aktiivisuus on avainasemassa, mikä auttaa sinua kuluttamaan enemmän kaloreita samalla kun säilytät sydämesi ja kehon terveenä. Epäilemättä se on olennainen askel, jos tavoitteena on menettää muutama kilo.
Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.
- Tiedot, jotka me täällä esitimme kalorien määrästä, jota meidän pitäisi syödä, ovat suuntaa antavia, ja niiden pitäisi olla ravitsemusterapeutti, joka ilmoittaa optimaalisen määrän kaloreita.
Jätä Kommentti