Dukan-menetelmä ehdottaa painon laskemista luonnollisesti, kun palataan ihmisen lajin perustuotteisiin, ensimmäisten miesten elintarvikkeisiin, metsästäjä-keräilijöihin, proteiineihin ja vihanneksiin, 100 ruokaa, joista 72 on peräisin eläinmaailmasta ja 28 vihannesten. Nämä ovat sanoja Dukan-menetelmän tekijästä, Pierre Dukan. Paljon kiistoja on herättänyt tätä menetelmää, joka epäilemättä auttaa sinua laihtumaan, mutta monet epäilevät, että se on paras tapa saada se. .Com: stä suosittelemme, että jos haluat seurata Dukan-menetelmää, tee se ravitsemusterapeutin neuvojen avulla. Seuraavassa on joitakin avaimia Dukan-menetelmän noudattamiseksi .

Saatat myös olla kiinnostunut: Mitkä ovat Dukan-ruokavalion vaiheet?

Dukan-menetelmä neljässä vaiheessa

Neljä vaihetta seuraa käyttäjää ruokavalion ensimmäisestä päivästä lähtien, älä koskaan jätä jälleen vaiheita 4 vahvimmista, kehystetyistä ja tehokkaista vaiheista avoimimpiin ja vakauttaviin.4 vaiheisiin, jotka seuraavat toisiaan tavoitteen saavuttamiseksi ihanteellinen: menettää paino luonnollisesti, nopeasti, vakauttamalla ja pysyvästi.

Ota proteiineja ja vihanneksia ja poista hiilihydraatit kokonaan.

Kun aloitat tämän uuden ruokavalion Dukan-ruokavalion avulla, elin alkaa polttaa kaiken glukoosin, joka meillä on varassa elimistössä, varastoituna pääasiassa lihaksissa ja maksassa. Kun tämä glukoosi on valmis (voi kestää jopa 48 tuntia). näin tehdessään) elin alkaa muuttaa tapaansa saada toimeentuloonsa tarvittavaa energiaa, ja juuri juuri silloin, kun se alkaa polttaa rasvoja.

Urheilu Dukan-menetelmässä

Kuten sanomme, jos kävelemme puoli tuntia päivässä, poltamme kaloreita ja siksi menetämme painoa nopeammin Dukan-ruokavalion avulla.

Kirja

Yleensä Internetistä löytyvät tiedot ovat hyviä, mutta mitään parempia kuin saman lääkärin antamat ensimmäiset tiedot voidakseen suorittaa ruokavalionne oikein ja menettää tarvittavan painon. Joskus voit löytää ristiriitaisia ​​tietoja useilla verkkosivuilla. että lopulta voit tehdä sotkua eikä tiedä kuinka moni näistä sivuista on oikeassa siinä, mitä he sanovat. Lisäksi kirjassa on paljon mielenkiintoisempaa tietoa, joka selittää, miksi tämä ruokavalio toimii, miten hiilihydraatit saavat painon ja miksi näiden kulutuksen rajoittaminen häviää nopeasti rasvan, jonka olet jättänyt Dukan-ruokavalioon .

Alkoholi ja virvoitusjuomat

Dukan-ruokavalion alkoholi on täysin kielletty. Alkoholi, jolla on juomat, voi metaboloitua ikään kuin se olisi hiilihydraatti, joten se saa sinut poistumaan ketoosista, joten älä menetä niin paljon painoa kuin sinun pitäisi. Siksi painonpudotuksen aikana et voi ottaa mitään tämäntyyppistä juomaa, kuten olutta ja muita korkeamman tason juomia, mutta meidän on myös kerrottava, että tämä koskee vain ruokavalion ensimmäisiä vaiheita. Kun olet saavuttanut oikean painosi ja olet kunnossapidossa, voit juoda suosikki alkoholijuomasi gaalaillallisilla (aina tietysti maltillisesti). Virvoitusjuomat ovat hyvä tapa "viihdyttää" ruokavaliota eikä myöskään anna kaloreita Extra. Lisäksi ne auttavat täydentämään tavoitetta juoda 2 litraa nestettä päivässä, ja niiden sisältämät makeutusaineet eivät tee sinut ulos ketoosista, minkä vuoksi niitä suositellaan Dukan-ruokavaliossa. Näistä kevyistä virvokkeista löytyy tyypillisiä coloja, mutta myös Monet juomat, joita et ehkä tiedä, kuten tee, joka on makeutettu aspartaamilla ja joka maistuu hyvältä.

Taistele ummetusta Dukan-ruokavalion takia

Sinun täytyy juoda vastaava vesi päivittäin. On myös erittäin tärkeää, että liikutat joka päivä ja että teet vähintään puolen tunnin kävelymatka. Näiden kävelylenkkien tekeminen tekee suolistosta liikkumisen ja ummetuksen kärsimisen mahdollisuudet vähenevät, sillä päivinä, jolloin syöt vihanneksia, on tärkeää, että teet sen oikein. Monet ihmiset unohtavat vihannesten, ja se sisältää kuitua, joka helpottaa kylpyhuoneen kulkua joka päivä. Yritä aina mennä kylpyhuoneeseen samaan aikaan, joten totutat suolistoon "töihin", kun se on tarpeen. kauran leseet ja vehnä päivittäin.

Huimaus ensimmäisten viikkojen aikana

Joten, jos ensimmäisten päivien aikana huomaat näitä oireita (huimausta, päänsärkyä ja yleistynyttä väsymystä), älä pelkää, koska se on normaalia. Voit etsiä verkossa ja tarkistaa, että et ole ensimmäinen henkilö, jolla on tämä, jos aloitat ketogeenisen ruokavalion Dukan-ruokavalion kanssa.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.