Miten tehdä proteiiniruokaa

Haluatko laihtua nopeasti ja tehokkaasti? Sitten suosittelemme kokeilemaan proteiiniruokaa, toisin sanoen ruokailusuunnitelmaa, joka kestää 10 päivää ja jonka aikana sinun täytyy kuluttaa elintarvikkeita, jotka sisältävät käytännöllisesti katsoen proteiineja ja joilla on vähän hiilihydraatteja. Syynä on se, että hydraatit ovat elintarvikkeita, jotka antavat meille paljon energiaa, ja jos emme kuluta sitä, se pyrkii pysymään kertyneenä elimistössä tyydyttyneiden rasvojen muodossa; Proteiinit ovat kuitenkin ravintoaineita, jotka tyydyttävät ruokahalua, että niillä on tuskin rasvaa ja että lisäksi edistämme aineenvaihduntaa nopeuttamaan ja siksi poltamme enemmän kaloreita päivässä.

Tässä artikkelissa kerrotaan, miten voit valmistaa proteiiniruokavalio, joka osoittaa elintarvikkeet, jotka sinun pitäisi sisällyttää valikkoon ja joka auttaa sinua menettämään painonsa terveellä tavalla.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten tehdä Scardale-ruokavalio

Mikä on proteiinien ruokavalio

Mutta ennen kuin aloitat valkuaisruokavalion, meidän on ymmärrettävä, mitä tämä menetelmä menettää painonsa ja miksi se on niin hyödyllistä tavoitteemme saavuttamiseksi. Pohjimmiltaan se on vähän hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio, eli vähentää sellaisten elintarvikkeiden saantia, joilla on suuri osuus näissä komponenteissa, jolloin aktivoituu ketoosiprosessi kehossamme.

Siksi on rajoittava menetelmä, joka vähentää yhden elintarvikeryhmän läsnäoloa, joka on perusravinnepyramidissa: hiilihydraatteja. Tästä syystä tämän ruokavalion on oltava menetelmä, jota suoritamme ajoissa ja rajoitetusti, joten suositellaan vain pidentämään sitä 10 päivän ajan ja panostamaan sitten tasapainoiseen ruokavalioon, jossa hydraateilla on myös paikka, joka on yksi tärkeimmistä energialähteitä, joita siirrymme kehoon ja joka antaa meille mahdollisuuden olla täydellisissä olosuhteissa sekä sisä- että ulkopuolella.

Proteiinin ruokavaliossa kasvatamme proteiinien kulutusta ja vähennetään hiilihydraatteja niin, että kehomme joutuu tyydyttyneiden rasvojen varastoihin, jotta voisimme saada päivittäin tarvitsemansa energian. Hydraattien poistaminen, kuten olemme sanoneet, ovat tärkein energialähde, jota kehomme on, saamme kehon käyttämään kertynyttä rasvaa ikään kuin se olisi energiaa ja siksi menettää paino.

Kolmannesta panostuspäivästä proteiiniravintoa vastaan aktivoituu aineenvaihdunta, joka tunnetaan nimellä "ketoosi", ja silloin kun alamme käyttää kehon rasvaa energialähteenä. Proteiinit eivät yleensä muutu kertyneeksi rasvaksi (ellei niitä kuluta rasvaisilla tuotteilla, kuten kastikkeilla tai liiallisella öljyllä), ja lisäksi se tarvitsee paljon energiaa, jota kehomme käsittelee, joten se polttaa enemmän kaloreita.

Tässä toisessa artikkelissa löydämme erilaisia proteiinin kulutuksen etuja .

Valkuaisruoat ruokavalioosi

Joten, kuten olemme sanoneet, jos haluat tehdä proteiiniruokavalion, sinun on aloitettava valkua sisältävien elintarvikkeiden sisällyttäminen valikkoon ja vähennettävä mahdollisimman paljon hiilihydraatteja sisältäviä tuotteita. Alla on luettelo proteiinipitoisista elintarvikkeista, jotka ovat välttämättömiä ruokavalioosi ja jotka auttavat sinua laihtumaan 100% tehokkaasti:

Lihavalmisteet : kaikenlaiset, eli sianliha, naudanliha, kana, kalkkuna, kani ... Tietenkin sinun pitäisi välttää makkaroiden syömistä, koska ne ovat hyvin runsaasti tyydyttyneitä rasvoja. Kun syöt osia, joilla on jonkin verran rasvaa, poista se, jotta sitä ei oteta.
Kala : kala on paikka ruokavaliossa laihtua.
Meijerituotteet : kaikki maitojohdannaiset ja maito voivat olla osa tätä ruokavaliota, koska ne ovat hyvin runsaasti proteiinia. Joten voit ottaa juustoa, jogurttia, margariinia ja niin edelleen. Tietenkin: laihtua varten on tärkeää vähentää rasvan osuutta ja siksi maitotuotteet olisi rasvattava tai 0%.
Munat : ovat hyvin terveellisiä proteiinilähteitä ja siksi niiden pitäisi olla osa ruokavaliota.

Näiden elintarvikkeiden lisäksi sinun pitäisi tietää, että proteiiniruokavalioon tulee liittyä vihanneksia ja hedelmiä, siksi on tärkeää, että jokaisessa ateriassa sisällytetään jonkin verran hedelmiä ja / tai vihanneksia ravitsemaan kehoasi ja antamaan sinulle vitamiineja ja mineraalit, joita tarvitset. Tästä syystä hyvä lounas olisi esimerkiksi kananliha, jossa on esimerkiksi artisokkeja ja pippuria. Jos olet kasvissyöjä, suosittelemme, että vaihdat kasvisproteiineja sisältäviin elintarvikkeisiin .

Oliiviöljyä ei voi puuttua proteiiniruokavalioon, koska se antaa meille terveitä rasvoja, jotka ovat erittäin hyödyllisiä sydämelle. Mutta kyllä: älä liioittele sitä, toisin sanoen älä kokkaa paistettuja tai leivottuja elintarvikkeita. Käytä öljyä salaattien tai kalojen pukeutumiseen ja saat parhaan hyödyn ravintoaineistasi.

Kielletyt elintarvikkeet valkuaisravinnossa

Nyt kun tiedät proteiinituotteiden, jotka pitäisi olla osa ruokavaliota, uskomme, että on tärkeää, että tiedät, mitä EI pitäisi ottaa, jos haluat laihtua tehokkaasti. Huomaavainen!

Transgeeniset rasvat : sinun tulisi välttää ne mahdollisimman suurelta osin, koska ne eivät anna meille vain ravinteita ja ne on ladattu rasvoihin ja kaloreihin. Tässä on luettelo elintarvikkeista, joissa on runsaasti tyydyttyneitä rasvoja, joita sinun on vältettävä ruokavaliossa.
Sokerit ja makeiset : ne ovat myös erittäin kaloreita ja rasvoja, jotka eivät salli meidän laihtua.
Kuuma öljy : sinun pitäisi panostaa ruokien maustamiseen raakaöljyllä, koska kun lämmitämme sitä, se hapettaa ja antaa meille vain kaloreita hyötymättä sen terveistä rasvahapoista.
Alkoholi : meidän on vältettävä alkoholin kulutusta, koska se täyttää meitä toksiinien kanssa, suosii nesteiden säilymistä ja antaa meille paljon kaloreita ja tuskin mitään ravintoaineita.

10 päivän suunnitelma laihtua

On tärkeää korostaa, että tämä ruokavalio tulisi tehdä vain 10 päivän ajan ; Tämän ajan kuluttua meidän on sisällytettävä ruokavalioon haluamamme monimutkaiset hiilihydraatit, mutta aina ottamalla ne aamiaisella ja / tai lounaalla ja välttämällä syömästä niitä illallisaikana, koska niitä ei käytetä ja kerääntyy kyllästyneinä rasvoina .

Siksi proteiinien ruokavalion ensimmäisten kymmenen päivän jälkeen meidän on aloitettava hiilihydraattien lisääminen, kuten leivät, pastat, riisi ja niin edelleen. Suosittelemme, että ravitsemuksellisen saannin ja sen vaikuttavan vaikutuksen lisäämiseksi panostamme niihin, jotka ovat kattavia, sillä näin varmistamme runsaan kuidunlähteen, joka parantaa suoliston kauttakulkua ja tyydyttää ruokahaluamme nopeammin.

Sinun ei pitäisi pidentää tätä ruokavaliota yli kymmenen päivää, koska jos teet niin, voit joutua ravitsemukselliseen alijäämään, joka aiheuttaa haitallisia vaikutuksia, kuten huimausta, väsymystä, heikentymistä ja niin edelleen. Muista, että hiilihydraatit ovat perusenergianlähteemme ja siksi ne ovat välttämättömiä kehomme optimaalisen toiminnan kannalta.

Valikko ruokavalioon

Voit antaa sinulle käsityksen siitä, miten valkuaisruokavalio tehdään, tarjoamme sinulle esimerkin valikosta, jota voit mukauttaa ja muokata makusi ja mieltymysten mukaan. Muista, että tärkeintä on sisällyttää valkuaistuotteita valikkoon ja valmistaa niitä terveellä tavalla rasvojen liiallisen kulutuksen välttämiseksi.

Joten tässä on esimerkki kolmesta päivästä tässä ruokavaliossa, joka auttaa sinua ymmärtämään sen paremmin ja että voit päivittää päivittäin ruoka-asetusten mukaan.

Päivä 1

Aamiainen: 1 lasillinen kahvia rasvatonta maitoa + munakokkelia ja serrano-kinkkua
Keski-aamu: 1 hedelmää ajasta
Lounas: Keitetty pinaatti + Grillattu kananrinta 0% juustolla
Snack: 1 jogurtti 0%
Illallinen: Leivottu kummeliturska luonnonvaraisten parsojen kanssa

Päivä 2