Miten artisokin ruokavalio on

Haluatko laihtua terveellä tavalla ? On ruokavalio, joka on erittäin ravitsevaa ja jolla voit menettää jopa 3 kiloa vain viikossa. Tämä on artisokka-ruokavalio, elintarvikesuunnittelu, joka perustuu pääasiassa vähärasvaisen ruokavalion yhdistämiseen yhdistettynä tämän vihannesten saantiin jokaisessa ateriassa. Jos haluat tietää enemmän tästä painonpudotusmenetelmästä, kerro teille, mitä artisokka-ruokavalio on kuin niin, että sinulla on mielessä kaikki tilat, jotka auttavat sinua saavuttamaan etsimäsi tulokset.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten tehdä riisin ruokavalio

Ominaisuudet artisokka menettää painoa

On mahdollista laihduttaa artisokat, pohjimmiltaan, koska se sisältää joukon ominaisuuksia, jotka ovat täydellisiä auttamaan meitä polttaa rasvaa ja säätelemään kehoamme. Sitä ei kuitenkaan pidä ottaa kuin taikaa, koska jos et yhdistä sitä terveisiin elämäntapoihin (terveelliseen ruokailuun ja liikuntaan), et näe tuloksia. Ominaisuudet ovat:

Korkea kuitu : mitä kuitua on, että veren glukoosipitoisuus vähenee, joten se ei pääty kyllästyneisiin rasvoihin. Lisäksi se tekee meistä tuntuu kyllästyneemmiltä vähemmän ruoasta ja auttaa säätelemään suoliston kauttakulkua.

Runsas kynariini : tämä komponentti sallii rasvojen, joita otamme luonnollisesti, ja voimme poistaa ne virtsan kautta. Artisokka, joka on diureettinen ruoka, auttaa meitä myös puhdistamaan myrkkyjä kehosta ja vähentämään nesteen kertymistä sekä selluliittia.

Matala kaloreita : artisokka on erittäin voimakas ravinteiden lähde, joka antaa meille vain vähän kaloreita (joka 100 grammaa syömme, kuluttaa vain 22 kaloria). Kuitujen ansiosta se saa meidät tuntemaan olonsa tyydyttäväksi ja emme mene nälkää aterioiden välillä.

Kaiken kaikkiaan se on optimaalinen vihannesten sisällyttäminen ruokavalioon ja siten terveellistä ottamatta liian paljon kaloreita tai rasvoja.

Ruokavalio artisokka 3 päivää

Kuten useimmissa ruokavalioissa, on joitakin terveellisiä vaihtoehtoja ja muita, jotka ovat "ihmeellisiä". Näin on kyse siitä, mitä aiomme kertoa teille seuraavaksi, ja se, että muutama vuosi sitten tuli erittäin muodikas 3 päivän pituinen artisokka-ruokavalio, jonka aikana saatat menettää jopa 4 kiloa: Et voi pidentää tätä ruokintaa yli 3 päivään, koska muuten voisit sairastua ravinteiden puutteen vuoksi.

Tämä pikaruokavalio perustuu pääasiassa artisokkien syömiseen lounaaksi ja illalliseksi yhdistämällä ateriat runsaalla vedellä kehon puhdistamiseksi. Näinä päivinä saatat sisältää elintarvikkeita, kuten:

Rasvaton meijeri
Hedelmät ja muut vihannekset
kalkkuna
Koko vehnäleipä (pieninä annoksina)
Ruskea riisi (pieninä annoksina)

Fomentando, kuitujen kulutus saavutetaan menettämällä painonsa huomattavasti ja lyhyeksi ajaksi. Kuitenkin, kuten useimpien näiden ruokavalioiden yhteydessä, kun palaat tavalliseen elämäntapaanne , kärsit todennäköisesti "rebound-vaikutuksesta" ja teet samoja kiloja kuin menetit.

Esimerkki valikosta, jota voit seurata tässä ruokavaliossa, oli seuraava:

Aamiainen : kuppi: kahvia maitoa, teetä, maitoa, teetä tai hedelmämehua. 1 siivu leipää juustolla tai 3 evästettä

Keski aamu : Rasvaton jogurtti

Lounas :

Vaihtoehto 1: Sekoitetut raaka-artisokat, rasvaton liha tai grillattu kala, jossa on vihreää salaattia ja jälkiruoka omena
Vaihtoehto 2: artisokat ja ruskea riisi sekä jälkiruoka

Snack : 2 artisokka-kapselia. 1 Lasi rasvatonta maitoa, 1 rasvaton jogurtti tai kahvi, jossa on maitoa (artisokka-kapselit on ostettava terveysruokassa tai kasviperäisessä)

Illallinen :

Vaihtoehto 1: 3 grillattua artisokkia, viipaletta täysjyväleipää, 50 grammaa juustoa.
Vaihtoehto 2: artisokka-salaatti, 1 rasvaton jogurtti

Terveellinen artisokka-ruokavalio

Vedonlyönnissä terveellisistä elämäntavoista, joiden avulla voit muuttaa ruokailutapaa ja valita terveellisempiä reseptejä. Siksi suosittelemme, että valitset 3 päivän ruokavalion sijasta tämän, jossa artisokkain kulutus sisältyy päivittäin tasapainoiseen ja terveelliseen ruokavalioon.

Artisokka-ruokavalio voidaan tehdä 1 kuukausi ja menetät 2–4 kiloa riippuen ylimääräisestä painosta. Se on terveellinen vaihtoehto, joka sisältää tämän kasviksen hyödyntää sen ominaisuuksia laihtua. Joten tämän ruokavalion aikana et voi syödä elintarvikkeita, kuten :

Valkoiset jauhot hiilihydraatit : puhdistetut tuotteet ovat menettäneet ravintoarvonsa, joten kun syömme niitä, otamme vain tyhjiä kaloreita. Siksi valkoista leipää, pastaa tai riisiä ei pidä ottaa ruokavalion aikana ja panostaa niistä, jotka on valmistettu täysjyväjauhosta (koska ne ovat runsaasti kuitua).

Rasvaiset elintarvikkeet : tässä ruokavaliossa kiellettyjen proteiinien joukossa ovat makkarat, sianliha ja naudanliha; Sinistä kalaa ei myöskään suositella, koska ne sisältävät runsaasti rasvaa. Mutta ei vain puhua tästä, vaan kastikkeista, paistetuista tai tahdistetuista on myös oltava osa ruokavaliota.

Sokeriruoat : pullat, suklaa, virvoitusjuomat ja kaikki nämä tuotteet on poistettava ruokavaliosta, jos haluat laihtua, koska ne eivät tarjoa vain ravinteita ja ne sisältävät monia sokereita, jotka muuttuvat tyydyttyneiksi rasvoiksi.

Alkoholi : kuten useimmissa ruokavalioissa laihduttaa, alkoholijuomia ei pidä ottaa, koska ne ovat suuri kaloreiden lähde, ja tuskin sisältävät ravinteita, joita kehomme voi hyödyntää.

Mitä syödä artisokka-ruokavaliossa

Jotta voisit tehdä artisokka-ruokavalion, sinun täytyy vain noudattaa lähtökohtaa: sisällyttäkää tämä vihannes mahdollisimman paljon ruokavalioon. Voit esimerkiksi aloittaa päivän vihannesten mehulla, jossa yksi ainesosista on artisokat, tällä tavalla voit hyödyntää niiden ominaisuuksia ja saada ravintoa muiden vihannesten kanssa. On myös suositeltavaa, että jos teet ruskean riisin, syötät artisokat. Kuten huomaatte, temppu on yksinkertainen: kypsennä artisokat ja lisää ne niin monta kertaa kuin voit päivässäsi .

Mutta miten valikko suunnitellaan? Pohjimmiltaan sinun täytyy ottaa hedelmiä, vihanneksia ja terveellisiä proteiineja sekä sisällyttää pari kertaa viikossa ruokia, kuten ruskeaa riisiä, pastaa tai vihanneksia (mutta ei koskaan yöllä). Tällä tavoin voit laihtua vaarantamatta terveyttäsi, koska sinulla on tasapainoinen ruokavalio, mutta vähärasvainen.

Tässä on esimerkki valikosta, jolla voit nähdä, miten voit tehdä artisokka-ruokavalion:

aamiainen