On monia ehtoja ja olosuhteita, jotka voivat aiheuttaa tulehdusprosessin kehossa sekä ulkoisesti että sisäisesti. Itse asiassa yhteiskunnan yleisimpien sairauksien joukossa ovat mm. Tulehdus, kuten niveltulehdus, nielutulehdus, jännetulehdus, sinuiitti, sidekalvontulehdus. Sen lisäksi, että niitä hoidetaan lääketieteellisten ohjeiden mukaan tai käytettäessä lääkkeitä, on tärkeää sisällyttää ruokavalioon ne elintarvikkeet, joilla on anti-inflammatorisia vaikutuksia ja jotka auttavat torjumaan turvotusta ja parantamaan potilaan hyvinvointia. Joten tiedätte, mitkä ovat tehokkaimmat, tässä artikkelissa esitämme sinulle täydellisen luettelon parhaista anti-inflammatorisista elintarvikkeista.

Saatat myös olla kiinnostunut: Paras luonnollinen lihasvasta-aine

Vihreät vihannekset, kuten kaali ja parsakaali

Vihreillä vihanneksilla, kuten kaalia ja parsakaalia, on monia välttämättömiä ravintoaineita, jotka auttavat kehoa torjumaan tulehdusprosesseja ja parantamaan heidän terveyttään.

Toisaalta kaali on ravitsemuksellisessa koostumuksessaan aine, jota kutsutaan kverketiiniksi, joka auttaa torjumaan vapaiden radikaalien toimintaa kehossa ja vähentämään merkittävästi tulehdusta. Lisäksi se sisältää runsaasti C- ja E-vitamiinia, ja se sopii erinomaisesti erityisesti sellaisten tulehdusten hoitoon, jotka vaikuttavat ruoansulatuskanavaan. On myös todettu, että kaali lehdet toimivat hyvin paikallisina tulehduskipulääkkeinä, joten se on hyvä luonnollinen keino nivel- tai lihastulehdus.

Parsakaali sisältää puolestaan ​​myös kvertsetiinia ja on toinen niistä anti-inflammatorisista vihanneksista, jotka ovat olemassa. Se on erittäin runsaasti antioksidantteja, ja sillä on monia vitamiineja, flavonoideja ja karonoidia, ja sen kulutus on erittäin suositeltavaa solujen hapettumisen torjumiseksi, kroonisen tulehduksen hoitamiseksi ja syövän kehittymisen estämiseksi.

Tulehdusta estävät hedelmät

Sen lisäksi, että syötään runsaasti vihanneksia, tasapainoinen ja terveellinen ruokavalio tulisi integroida myös hedelmien kulutukseen, kuten WHO: n suositellaan syömään vähintään 5 annosta vihanneksia ja hedelmiä yhdistettynä päivittäin. Elintarvikeryhmässä hedelmiä on myös voimakkaita anti-inflammatorisia elintarvikkeita, ja merkittävimmät ovat seuraavat:

• Mustikat: antioksidanttikomponenttien suuret annokset antavat anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Ne voivat olla suotuisat suoliston tulehdusten, turvotusten, kuten niveltulehduksen ja kihdin, aiheuttamien turvotusten torjumiseksi, sen lisäksi, että keho suojataan kaikista aineista, jotka voivat aiheuttaa tulehdusta.
• Papaija: sisältää runsaasti C- ja E-vitamiinia ja hyvää ruokaa ruoansulatuksen parantamiseksi ja suoliston tulehduksen vähentämiseksi.
• Ananas: sisältää bromelainia, joka on ihanteellinen entsyymi tulehduksen vähentämiseksi ja immuunijärjestelmän vahvistamiseksi.
• Tomaatti: sen lykopeenipitoisuus tekee siitä voimakkaan antioksidantin ja auttaa torjumaan kehon yleistä tulehdusta, erityisesti keuhkojen tulehdusta.
• Kirsikat: erityisesti hapan kirsikat ovat erinomaisia ​​niille potilaille, jotka kärsivät tulehduksellisesta nivelrikosta, koska se torjuu siihen liittyvää epämukavuutta ja vähentää oireita.

Kala runsaasti omega-3

Omega-3: n välttämättömien rasvahappojen kohtuullinen kulutus on avain, jotta organismi pysyy kunnossa, ja tämäntyyppiset rasvat ovat erittäin tärkeitä sepelvaltimotaudin ja sydän- ja verisuonitautien riskin vähentämiseksi. Toinen sen merkittävimmistä ominaisuuksista on se, että ne ovat erinomaisia torjumaan tulehdusta, ja ne ovat erityisen hyödyllisiä sellaisten tilojen, kuten niveltulehduksen tai Crohnin taudin, kivun vähentämiseksi. Lisäksi ne mahdollistavat kognitiivisten toimintojen ja aivojen terveyden parantamisen.

Omega 3: n tärkeimmät lähteet ovat sininen kala, kuten lohi, tonnikala, silli, makrilli, sardiini jne. On suositeltavaa kuluttaa noin 2 annosta tätä kalalajia viikossa saadakseen kaikki terveelliset ominaisuudet.

inkivääri

Inkivääriä on monia tunnettuja parantavia ominaisuuksia, jotka ovat tulleet yhdeksi terveellisimmistä elintarvikkeista, jotka voidaan sisällyttää päivittäiseen ruokavalioon. Se on hyödyllinen ruoansulatuselimistölle, parantaa hengityselinten terveyttä kylmyyden, yskän ja flunssan tapauksessa, ja myös täydellinen vaihtoehto hoitoon tulehduksia, jotka aiheuttavat joitakin kroonisia sairauksia, kuten niveltulehdus. Sen anti-inflammatoriset ja analgeettiset vaikutukset ovat tehneet siitä yhden parhaista luonnollisista vaihtoehdoista ibuprofeenille ja muille lääkkeille.

Voit ottaa sen infuusiona, lisätä sen raastamalla joihinkin resepteihin, joita valmistaudut päivittäin, tai kuluttaa sitä jauheena.

kurkuma

Gingerin lisäksi toinen aasialaisen alkuperän ainesosa, joka on uskomaton luonnollinen anti-inflammatorinen aine, on kurkuma. Se käsittelee maustetta, joka toimii täydellisesti kuten desinflamante ja jota suositellaan potilaille, joilla on lihasten ja nivelkivut, reuma, krooninen väsymys jne. Se tarjoaa myös antioksidanttisia ja syöpälääkkeitä.

Voit lisätä sen resepteihisi tai huomata sen hyödyt suoremmalla tavalla, laimentaa 2 pientä lusikallista kurkumaa lasillisessa vettä ja ottaa sen kahdesti päivässä. Toisaalta voit myös mennä myymälään, joka on erikoistunut luonnontuotteiden myyntiin ja ostaa sen kapseleina tai tabletteina.

Muut anti-inflammatoriset elintarvikkeet

Kaikkien edellä mainittujen lisäksi on muitakin tulehduskipulääkkeitä, joita voit sisällyttää päivittäiseen ruokavalioon, koska ne ovat myös erittäin hyödyllisiä vaihtoehtoja kehon terveydelle yleensä.

• Valkosipuli ja sipuli
• soija
• juurikas
• Vihreä tee
• Ekstra-neitsytoliiviöljy

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.