Paikallisten harjoitusten suorittaminen, jotka toimivat suoraan vatsalihaksilla, on paras tapa saada kova vatsa. Lisäksi asianmukainen ruokavalio voi auttaa sinua poistamaan rasvaa alueelta ja vähentämään pehmeitä kudoksia. Ihanteellinen kaava koostuu siten liikunnan ja ruokavalion tasapainoisesta yhdistelmästä. .Com tarjoaa sinulle vinkkejä vatsan kovettamiseen.

Saatat myös olla kiinnostunut: Isometriset harjoitukset vatsaan Seuraavat vaiheet: 1

Ensinnäkin sinun on analysoitava ruokavalion analyysi, jotta näet, onko se suotuisimmillaan vahvan lihaksen saamisessa. Tässä mielessä rasvaisia ​​elintarvikkeita olisi vähennettävä ja sen sijaan sinun pitäisi valita ne, jotka ovat runsaampia kuituja ja proteiineja . Suosittelemme, että luet tämän artikkelin, jossa voit saada paljon tietoa edullisimmasta ruokavaliosta terveiden lihasten saamiseksi.

2

Toinen kylki, johon sinun täytyy hyökätä vatsan kovettamiseksi, on liikunta . On monia toimintoja, joita voit tehdä abs: n vahvistamiseksi. Tässä artikkelissa aiomme ehdottaa sarjaa harjoituksia, jotka sijaitsevat alueella, mutta on suositeltavaa, että fyysinen aktiivisuutesi on globaalimpi ja työskentele kehon lihaksilla yleensä.

3

Hypopressiiviset vatsakalvot sopivat hyvin vatsan kovettamiseen . Niiden suorittamiseksi sinun on yhdistettävä hyvin syvä hengitys vatsalihasten supistumiseen. Sinun täytyy käsitellä tekniikkaa hyvin, jotta se olisi tehokas. Suosittelemme, että luet tämän artikkelin, jossa selitämme yksityiskohtaisesti, miten hypopressiiviset sit-upit tehdään. Työskentele tällaista abs: tä 5 minuutin ajan.

4

On myös suositeltavaa tehdä klassinen abs . Sinun on oltava varovainen, kun otat oikean asennon, jotta et vahingoita selkänne. Seistä matolla lattialla selässäsi ja taivuta jalat. Venytä selkäsi hyvin luonnollisessa asennossa, ei pakko.

Aseta kädet niskan selän taakse ja aseta selän yläosa. Sinulla on jo lähtökohta. Tehkää voimaa, kun ylemmät vatsat liikkuvat runkoa eteenpäin jatkuvasti ja nopeasti. Tee 2 sarjaa 15 vatsaa.

5

On myös tärkeää, että työskentelet sivusuunnassa . Samalla matolla, kuvapuoli ylöspäin ja kädet kaulassa, sinun on nyt yhdistettävä kädet ja jalat, jotta nämä lihakset toimivat.

Mitä sinun tarvitsee tehdä, on tuoda oikea kyynärpää vastakkaiseen polviin, vasen ja sitten vasen kyynärpää oikealle polvelle; tekee voimaa pohjimmiltaan vatsan kanssa. Tämän tekstin mukana tulevassa kuvassa näet selvästi, miten harjoituksen toteutus on. Tee kaksi sarjaa 15 toistoa.

6

Voit seurata ruokavaliota ja tehdä näitä harjoituksia 3 tai 4 kertaa viikossa, joten voit kovettaa vatsan ja näyttää terveellisestä lihaksesta. Muista tietenkin, että terveellisin on, että työskentelet, myös muita kehon osia eikä vain abs.