Premenstruaalinen oireyhtymä on pelkän kuukauden hetki, ei vain meille kärsiville, vaan kaikille ihmisille, jotka ovat ympäristössämme ja jotka voivat olla myös hormonaalisten muutosten uhreja. Herkkyys, ärtyneisyys, rintojen epämukavuus, turvotus ja päänsärky ovat joitakin tämän vaiheen oireita, mutta useat muutokset tottumuksissa saattavat tuntea olosi paremmin ja että onnistut torjumaan premenstruaalista oireyhtymää tehokkaasti.
Saatat myös olla kiinnostunut: Etusivu korjaustoimenpiteitä premenstrual oireyhtymä Vaiheet seuraavat: 1Premenstruaalinen oireyhtymä alkaa, kun ovulaatio päättyy, ja päättyy, kun kuukautiskierto alkaa, vaikka ne voivat kestää muutaman päivän ajan kuluttua. Tämä selittää, miksi tänä aikana olemme taipuvaisia ärsyttämään ja herkkiä, vaikka asiantuntijat osoittavat, että PMS voi vaihdella jokaisen naisen mukaan.
Hyvä tapa torjua premenstruaalista oireyhtymää on käyttää . Fyysinen aktiivisuus auttaa meitä vapauttamaan mielialaamme parantavia endorfiineja sekä edistämään verenkiertoa, joka auttaa vähentämään nesteen kertymistä ja tuntemaan olonsa vähemmän paisuneena.
Vaikka on mahdollista, että näinä päivinä et tunne liikuntaa, koska sinusta tuntuu tulehtuneena ja huonolla tuulella, juoksu, uinti, kävely, aerobic tai kuntosali harjoittelu auttavat sinua tuntemaan paremmin, minimoimalla SPM .
Kofeiinipitoisuuden vähentäminen on myös kätevä vaihtoehto, jos haluamme vähentää premenstruaalisen oireyhtymän epämukavuutta. Kofeiini lisää heräämistä ja voi aiheuttaa lisää ärsytettävyyttä näinä päivinä, se on myös yksi laukaisu, joka aiheuttaa epämukavuutta ja vatsakipua aikana.
Siksi suosittelemme, että juodat vähemmän kahvia, teetä, virvoitusjuomia tai energiajuomia. Samalla tavoin on suositeltavaa, ettei suklaata käytetä väärin, koska vaikka se ei aiheuttaisi tuntea olosi niin hyväksi kehollesi, jos olet alttiita kärsimään premenstruaalista oireyhtymää.
Lisää terveellisten elintarvikkeiden, kuten vihannesten ja hedelmien, saantia. Näiden avulla voit ylläpitää hyvää suoliston kulkeutumista, tuntuu vähemmän paisuneena ja kevyemmältä ja toimia myös tulehduskipulääkkeinä, joten ne ovat hyvä panos PMS: n vähentämiseen.
Älä myöskään unohda juoda vettä, nauttimalla vähintään 2 litraa päivässä. Tämä on avain nesteen kertymisen vähentämiseen ja vatsasi tuntuu olevan vähemmän tulehtunut.
Jos haluat torjua premenstruaalista oireyhtymää, on myös tärkeää vähentää ruokavalion rasvaisia elintarvikkeita, jotka pahentavat oireita, jotka tuntevat olosi paljon paisuneemmiksi. Samoin liiallinen suola kannustaa nesteen säilyttämiseen, joten näinä päivinä on parasta mitata saantia.
Lepo hyvin on yhtä tärkeää, jos PMS: n oireisiin lisätään vähän unen ärsytettävyyttä pinnalla, jolloin tuntuu paljon pahemmalta.
Jos SPM: n päivinä tuntuu erittäin surulliselta hormonaalisten muutosten vuoksi, on tärkeää, että teet toimintaa, joka auttaa sinua olemaan hämmentynyt ja onnellinen. Harjoittelun lisäksi harrastus, joka miellyttää sinua, katselee komediaelokuvaa, nähdä ystäviä tai nauttii suosikkisarjamme, auttaa sinua olemaan paljon animaatio ja halukkaampi.
Ja päivinä, jolloin sinulla on aika, jolloin kivut ovat läsnä, älä unohda ottaa kipulääkkeitä, jotka auttavat vähentämään premenstruaalisen oireyhtymän epämukavuutta ja tuntemaan olonsa paremmin.
Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.
Jätä Kommentti