Rakastamme, että he antavat meille hierontaa takana, joten onnistumme rentoutumaan ja lievittämään niitä jännitteitä, joita olemme kertyneet. Mutta emme voi aina varaa mennä fysioterapeutille tai hierojalle, koska se tarkoittaa rahaa. Emme myöskään aina ole joku, joka haluaa hieroa selkämme . Yksi on hieman vaikeaa antaa heille, mutta on olemassa tapa tehdä se ja se menee hyvin. Kyse on taka-hieronnan antamisesta pallolla, joka voi olla mikä tahansa jalkapallo, koripallo tai tennis. Erona on, että mitä pienempi pallo, sitä enemmän painetta ja tarkkuutta saat, kun pallo on selässä. Lue tämä artikkeli, koska kerrotaan, miten se tehdään.

Jos katsot näitä video-artikkeleita, saat lisätietoja hieronnoista.

Tarvitset:

• Wall.
• Koripallo, jalkapallo, tennis.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten hieroa selkänojaa: 1

Sinun täytyy ostaa tai etsiä mitään palloa talossasi. Jos se on pieni pallo, saat enemmän vaikutusta pisteisiin, jotka häiritsevät sinua ja painostavat sinua.

2

Kun sinulla on pallo, sinun täytyy laittaa selkänne seinään vähintään 20 senttimetrin etäisyydellä, riippuen siitä, mitä palloa sinulla on.

3

Sinun täytyy laittaa pallo selän ja seinän väliin. Ja sitten sinun täytyy taivuttaa polvillesi hieman, rentoutua jaloilla ja sijoittaa selkänne paremmin.

4

Tässä asennossa sinun täytyy hitaasti ja varovasti pudottaa kehon paino palloon. Kunnes paineesi on haluttu. Varo pudottamasta maahan.

5

Tämän tekniikan mukainen hieronta koostuu kehon siirtämisestä ylhäältä alas ja oikealta vasemmalle ja päinvastoin. Näin liikutat palloa selkäsi ympärille.

6

Kun teet kehon liikkeitä, huomaat selkässään joitakin tuskallisia ja jännittyneempiä pisteitä. Kun huomaat ne, sinun täytyy seisoa ja pysyä niiden päällä. Halutun paineen tekeminen ja pitäminen 30 sekuntia tai enemmän kussakin kohdassa.

7

Voit lopettaa selän itsehieronnan pallolla, joten sinun täytyy siirtää kehoa toisella puolella ja ylhäältä alaspäin suorittamalla vähemmän ja vähemmän painetta. Kunnes pääset lopulta ulos takan ja seinän välistä.

8

Kun hieronta on valmis, voit venyttää selkänne ja kaulasi lihaksia ja tulet rentoutumaan.

vihjeitä

• Vältä pallon painamista selkärangan päälle.