Kohtausta toistetaan päivittäin: iltapäivän keskellä saat hallitsemattoman halun syödä makeaa . Ja jos se ei ole iltapäivällä, et voi välttää menemästä jääkaappiin tai ruokakomeroihin nähdäksesi, mikä on oikein ennen nukkumaanmenoa. Mutta ongelma ei ole niin paljon, että haluatte syödä jotain, mutta se, mikä saa sinut syömään, ei ole juuri terveellisin kehollesi: cupcake, suklaapala, hieman jäätelöä. Ja siellä on ongelman lähde: tyydytätte himoa, mutta et ruoki itseäsi.
Olet varmasti pyytänyt itseltäsi " miksi haluan syödä makeisia ". Jos näin on, meillä on hyviä uutisia: tässä artikkelissa, jonka alla jaamme, et vain tiedä miksi, mutta annamme sinulle työkaluja ruokahalun hallitsemiseksi ja välttämään liiallista kulutusta elintarvikkeissa, jotka eivät sovellu terveydelle.
Tärkeimmät syyt makeaan ahdistukseen
Ahdistusta makeisten syömisestä ilmenee, koska tietyissä päivinä (erityisesti niissä, jotka syövät kolme kertaa päivässä), elimistössä esiintyy verensokeritason laskua. Tämä tila, joka tunnetaan nimellä hypoglykemia, aiheuttaa aivojen lähettävän signaalin, joka kertoo keholle, että sen on korvattava glukoosi, joka luo halu syödä kiireellisesti. Syy, miksi sen sijaan, että söisitte syömään parsakaaliöljyä, haluaisimme syödä sokeria sisältäviä elintarvikkeita, on se, että sokeri on kaikkein helposti sulavaa ruokaa ja mikä antaa aivolle välittömästi glukoosia.
Toinen syy, joka vastaa kysymykseesi siitä, miksi olet valmis syömään makeisia, liittyy stressiin . Kun olemme stressaantuneet, tuotetaan kortisolia, joka on hormoni, joka valmistaa meitä reagoimaan vaaratilanteisiin. Ja että energian kysyntä aiheuttaa kehon vaativan enemmän glukoosia toimimaan edelleen, joten kun olemme edessään vaativissa tilanteissa, me kärsimme makeista.
Me annamme sinulle vinkkejä, jotta voit hallita syömistä ja panostusta, hyvin terveiden tapojen vuoksi.
Mitä tapahtuu, kun syömme makeisia
Kun tarve syödä sokeria on täytetty, aivot tuottavat endorfiineja, jotka antavat onnen ja hyperaktiivisuuden tunteen. Mutta tämä vaikutus kestää lyhyen ajan, koska puhdistetut sokerit sisältävät yleensä yksinkertaisia ja nopeasti sulavia hiilihydraatteja.
Siten syntyy hyperglykemia, joka johtuu sokerin ylimääräisestä verenkierrosta, ja tapa, jolla keho yrittää tasapainottaa tätä, on tuottaa insuliinia. Tämä prosessi nopeuttaa sokerin kulutusta veressä ja aiheuttaa hypoglykemian ja palaa lähtökohtaan.
Sokerin kulutus usein ja liiallisesti tuottaa suuremman insuliinintuotannon, mutta ajan myötä insuliini muuttuu tehottomaksi, jotta se vastaisi makeiden elintarvikkeiden vaikutuksia elimistössä. Tämä voi johtaa insuliiniresistenssiin, mikä puolestaan voi aiheuttaa suuria ongelmia, kuten diabetes ja liikalihavuus.
Tässä toisessa artikkelissa kerrotaan, miten voit lopettaa sokerin.
Tricks, joka ohjaa makeisten ahdistusta
On tapoja oppia hillitsemään makeisten syömistä . Yksi niistä liittyy aterioiden esiintymistiheyteen: jos syömme 5 kertaa päivässä, tekemällä kolme suurta ateriaa ja kaksi välipalaa, pysymme tyytyväisinä ja vältämme nälkäkriisit, jotka saavat meidät syömään epäterveellisiä asioita. Välipalat voivat olla tuoreita hedelmiä tai pähkinöitä yksin tai yhdistettynä kreikkalaiseen tai perinteiseen jogurttiin, mutta ilman sokeria.
Jos ahdistuksesi laukaisee stressaavat tilanteet, etsi päivät tyhjentämään mielesi . Voit harjoitella joogaa, kävellä puolen tunnin ajan, liittyä luokkiin urheilussa tai harrastuksessa, joka kiinnittää huomionne tai mietiskelee. Tärkeintä on löytää hetkiä pitää mielesi rauhallisena ja ladata energiaa jatkamaan matkaa ilman, että tarvitsisitte sitä.
Toinen tapa hillitä makeisten syömistä on ajoittaa ostoksiasi. Tämä auttaa sinua valitsemaan enemmän tunnollisesti, mitä aiot laittaa ruokakomeroosi ja jääkaappiin, hyvin erilaisesta, kun sinun täytyy ostaa ensimmäinen asia, joka tulee mieleen organisaation puuttumisen tai nälän ylityksen vuoksi.
Poista roskaruoka, runsaasti tyydyttyneitä rasvoja sisältäviä elintarvikkeita (kuten siruja), jalostettuja elintarvikkeita ja herkkuja sekä tietysti jalostettua sokeria ostoslistalta . Riittävä hydraatio mahdollistaa kehon täyttävän elintärkeät toiminnot tehokkaasti. Lisäksi se tuottaa täyteyden tunteen. Noin kaksi litraa vettä päivässä riittää. Jos sinulla on vaikeuksia juomaveden kanssa, lasketaan myös keitot, mehut (tuoreista hedelmistä ja ilman sokeria) sekä infuusiot tai luonnolliset teet.
Toisaalta rauhallinen lepo auttaa meitä palauttamaan energiamme ja kohtaamaan päivittäiset haasteet paremmin henkisen selkeyden ja dispositeetin avulla. Ja se näkyy myös tekemissämme päätöksissä. Ei ole sama, jos valitset stressiä hetkessä, omaksua omantunnon ja itsekontrollin päättää, mikä on hyvä meille ja hallita makeisten syömistä.
Tässä toisessa artikkelissa annamme sinulle joitakin avaimia, jotta voit lopettaa suklaan syömisen.
Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.
Jätä Kommentti