Proteiinin puute on merkki aliravitsemuksesta, ja sillä voi olla vakavia seurauksia terveydelle, joten jos sinulla on joitakin oireita, joita selitämme tässä artikkelissa, suosittelemme, että käyt lääkärin kanssa. tätä puutetta ajoissa. Proteiinit ovat peräisin kahdesta lähteestä, jotka voivat olla kasvi- tai eläinperäisiä, ja määrä, jota meidän on käytettävä päivittäin, on 0, 8 grammaa painokiloa kohden päivässä, eli jos painosi on 80 kg proteiinimäärää, jota sinun pitäisi kuluttaa päivä on 64 grammaa. Näytämme sinulle proteiinien puuttumisen oireita ja mitä elintarvikkeita sinun pitäisi alkaa sisällyttää ruokavalioon.

Saatat myös olla kiinnostunut: Marfan-oireyhtymän oireet

Miksi proteiinit ovat tärkeitä?

Proteiinit ovat tärkeitä, koska niillä on olennaiset toiminnot organismeille, kuten kudosten korjaaminen, hapen kuljettaminen verelle, energia, energia, ruoansulatuskanavamehujen muodostuminen ja immuunijärjestelmän parantaminen. Vaikka proteiinien kulutus ruokavaliossa on tärkeää, sen pitäisi myös olla tasapainossa, ei siksi, että ne tarjoavat hyötyä kehollemme, kulutamme ne ylimäärin, koska tämä voi myös aiheuttaa terveysvaikutuksia. Tässä tapauksessa on suositeltavaa lisätä kasviproteiineja ja vähentää eläinperäisiä proteiineja.

Oireita proteiinien puute

Kun kehossamme on epätasapaino, alkaa merkkejä ja oireita , jotka voivat herättää meitä, proteiinien puute voi aiheuttaa oireita, kuten:

• Halkeamat suuhun : tämä johtuu sinkin, B-vitamiinien ja raudan puutteesta, ja se on yleinen oire kasvissyöjille. Tässä tapauksessa lisää linssien, kuoren, kanan, munien, lohen ja simpukoiden kulutusta.

• Hiustenlähtö : B7-vitamiinin puute aiheuttaa tätä ongelmaa, vahvistaa hiuksiasi ja estää sen putoamisen sisältämästä ruokavaliollasi keitettyjä munia, pähkinöitä, avokadoja, kukkakaalia, vadelmia ja sieniä.

• Punaiset tai valkoiset täplät : voivat näkyä aseissa, reisissä ja poskissa, tämä johtuu vitamiinien A ja D ja välttämättömien rasvahappojen puutteesta. Sisältää elintarvikkeita, kuten pellava- tai chia-siemeniä, sardiineja, manteleita, mukuloita ja vihreitä lehtivihanneksia.

• Käsien ja jalkojen heittäminen : foolihapon ja B12-vitamiinin puute tuottaa hormonaalista epätasapainoa, joka saa aikaan tämän tunteen, joten jos lisäävät juurikkaiden, parsa, pinaatin, simpukoiden ja papujen saantia, tunnet paremmin.

• Krampit : jos liikut usein ja älä ota riittävästi proteiinia, nämä terävät kivut esiintyvät raajoissasi. Syö elintarvikkeita, kuten kurpitsa, banaani, kirsikka, greippi, pinaatti ja parsakaali.

Muut proteiinien puuttumisen oireet

Muita vakavammiksi katsottavia proteiinien puuttumisen oireita ovat:

• Väsymys : jos sinusta tuntuu väsyneenä ilman ilmeistä syytä, saatat tarvita proteiineja ruokavaliossa ja tämä voi aiheuttaa anemiaa, koska proteiinit tuottavat punasoluja, jotka tuottavat happea soluille.

• Heikko immuunijärjestelmä : ravinteiden puute vähentää kehomme puolustusta ja tämä tekee meistä herkempiä infektioille ja sairauksille.

• Turvotus : voi esiintyä jaloissa, jaloissa, nilkoissa tai vatsan alueella.

• Lihasmassan menetys : lihakset ja kudokset tarvitsevat proteiineja regeneroitumaan, jos ne eivät ole läsnä, koska näin ei tapahdu.

• Kasvuhäiriöt : etenkin lapsilla ja ei ainoastaan ​​fyysinen ongelma vaan myös psykologinen.

• Hypoglykemia : tapahtuu, kun tuotettu insuliini ja glukoosin liikkuminen soluun ovat tasapainossa tarvittavan energian aikaansaamiseksi.

Ruoka proteiineilla

Valkuaisruoat, joita sinun pitäisi aloittaa ruokavaliossa, ovat seuraavat:

• Loin embuchado.
• Rasvaton maito
• Kuivattu juusto
• Linssit, kikherneet ja herneet.
• Turska, katkaravut.
• Pinaatti, parsa, parsakaali.
• Soijapapuja.
• Munia.
• Maapähkinät ja mantelit.
• Jello.

Jos haluat lisätietoja proteiineista, suosittelemme artikkelia proteiinien ottamisesta

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.