Varmasti enemmän kuin kerran olet nähnyt supermarketissa maissin tai riisin kakkuja, jotka vakuuttavat, että ne ovat terveellisiä ja täydellisiä välipaloja ihmisille, jotka haluavat laihtua, mutta mikä on totta tästä? Joka kerta kun on enemmän terveellisiä ruokavaihtoehtoja niille ihmisille, jotka haluavat huolehtia kehostaan ilman, että he luopuvat tästä syystä, tässä artikkelissa puhumme teille siitä, saako maissikakku rasvaa (tunnetaan myös nimellä maissi-pannukakkuja) ), joten voit päättää, onko se ihanteellinen ruoka sinulle.
Mitkä ovat maissi-pannukakkuja?
Maissi-tortillat ovat yhä runsaampia supermarketeissamme, ja ne on esitetty täydellisinä terveinä vaihtoehtona ruokavalioissa painon laskemiseksi. Totuus on, että se on ruoka, joka koostuu maissinjyvistä, jotka omalla öljylläan altistuvat korkealle lämpötilalle muotin sisällä, jotta maissi räjähtää (kuten valmistamme popcornia) ja täyttää, kuten näemme esityksessään. Kyllä, nämä välipalat sisältävät runsaasti suolaa ja siksi niitä ei voida pitää 100% terveinä, koska suola voi aiheuttaa verenpaineen, edistää nesteen kertymistä tai estää asianmukaisen verenkierron.
Joka tapauksessa voimme sanoa, että maissikakut ovat hyvä vaihtoehto sisällyttää terveelliseen ruokavalioon, koska ne on valmistettu pääasiassa viljasta (maissi tai riisi, riisipannukakkujen tapauksessa), eikä niissä yleensä ole lisättyjä rasvoja tai sokereita yaa ne on keitetty omalla öljyllä. Siksi ne ovat runsaasti monimutkaisia hiilihydraatteja, eli ruokaa, joka antaa meille suuren energian, jota voimme hyödyntää koko päivän.
Hiilihydraattien lisäksi maissi kakut ovat runsaasti proteiinia, B-vitamiineja ja kivennäisaineita, joten se on hyvä vaihtoehto sisällyttää ruokavalioon ja pitää linja. Joka tapauksessa on tärkeää, että tarkastelet tuotteen, jota aiot ostaa, etiketissä, koska sinun pitäisi tarkistaa, ettei niillä ole lisätty rasvaa varmistaakseen, että niiden ravitsemuksellinen panos on mitä etsimme.
On syytä huomauttaa, että kakut, joista puhumme, ovat yksinkertaisia, ne, jotka sisältävät suklaata tai muita lisäaineita, eivät ole yhtä terveitä kuin sinun on lisättävä kaakarasva, jotta niiden kaloriarvo kasvaa. Tässä mielessä ne ovat kevyempiä kuin "suklaan croissantin" syöminen, mutta se on otettava ajoissa, jotta se vastaisi himoa, ei koskaan päivittäin.
Näin ollen maissitortillat ovat viljasta ja suolasta valmistettu tuote, joten se tarjoaa mielenkiintoisen määrän hiilihydraatteja, energiaa, ja lisäksi ne ovat hyvin vähärasvaisia.
Maissikakkujen ravintoarvo
Mutta älkäämme kaivaa näiden pannukakkujen ravintoarvoon, jotta voimme tietää ravintoaineet, joita he tarjoavat, ja ymmärtäkää miksi ne ovat terveitä. Etiketeissä näet, että normaalisti ne ilmoittavat sinulle, mitä he tarjoavat sinulle 100 grammaa, ja myöhemmin he myös määrittelevät yleensä annoksen, joka yleensä on yleensä 3 pannukakkaa. Me esitämme yksityiskohtaisesti pannukakun (noin 8 gramman) likimääräisen panoksen, jotta voit tehdä laskelmat:
- Energia: 30 kcal
- Rasvat: 0, 16 grammaa - josta kyllästetty: 0, 03 grammaa
- Hiilihydraatit: 6, 53 grammaa - josta sokerit: 0, 06 grammaa
- Kuitupitoisuus: 0, 16 grammaa
- Proteiinit: 0, 66 grammaa
- Suola: 0, 06 grammaa
Näemme, että tämän ruoan koostumus on erittäin terve, koska se antaa meille mielenkiintoisia ravintoaineita ja kuitenkin hyvin vähän rasvoja ja sokereita. Tästä syystä kysymykseen siitä, onko maissin pannukakkujen lihotus, vastaus on, että NO, mutta me hyväksymme tämän vastauksen: kaikki elintarvikkeet rasvoittuvat, toisin sanoen kaikki antavat meille useita kaloreita, jotka, jos niitä ei kuluteta, voivat lopulta tallentaa kehossamme tyydyttyneinä rasvoina.
Pannukakkujen tapauksessa heidän panoksensa on niin pieni, että se on enemmän kuin todennäköistä, että kulutat sitä päivän aikana, mutta sen varmistamiseksi on suositeltavaa, että (kuten kaikki hiilihydraatit) emme ota niitä yön aikana meidän elin on valmis levätä ja ei ehkä pääse metaboloitumaan niitä oikein. Paras tapa hyödyntää tämän ruoan etuja on ottaa aamiainen tai välipala sekä korvata leipää aterioissa.
Maissikakkujen edut
Seuraavaksi selvitämme juuri lukemamme ravitsemukselliset tiedot ymmärtääkseen, miten se voi hyödyttää kehoamme.
Harvat kalorit
Kuten olemme nähneet, yhden pannukakun kalorien saanti on hyvin alhainen, koska siinä on vain 30 kaloria, joten niiden hallitseminen voi auttaa sinua täyttämään ruokahaluasi lisäämättä rasvaa kehollesi. Tietenkin: mikään ei ole hyödyllistä, jos joka päivä syöt noin 10 pannukakkaa, koska ne ovat runsaasti hiilihydraatteja, ja parasta on ottaa 3 tai 4 päivässä aterioiden välillä ja tyydyttää aterioita nälkä.
Runsas kuitu
Syy siihen, että ne auttavat säätelemään ruokahalua, on sen kuitujen saanti, joka tekee meidät tuntemaan olonsa täysipainoiseksi, ja lisäksi se auttaa myös säätelemään suoliston kauttakulkua, saamaan meidät puhdistamaan kehon luonnollisesti. Joten, jos keskipäivällä tulet nälkäiseksi sen sijaan, että ottaisit pala juustoa tai suklaata, valmistakaa esimerkiksi maissi-kakku, jossa on kalkkunaa, ja sinusta tuntuu tyytyväisenä, ellei keho huomaa sitä .
Ne eivät juuri sisällä lisäaineita
Toisin kuin monet supermarketista löytyvät välipalat, maissi kakut eivät sisällä esimerkiksi transrasvoja tai lisäaineita, kuten väriaineita. Kuten edellisistä ravitsemustiedoista käy ilmi, sen koostumus on varsin luonnollista, joten autamme kehossamme mielenkiintoisia ravintoaineita, jotka ovat helposti metaboloitavissa; Tietenkin: ensinnäkin on tärkeää tarkistaa etiketti ja, jos pystyt, ostaa orgaaniset pannukakut.
Rikas niasiinissa
Se on yksi B-vitamiinin komponenteista ja ne ovat läsnä näissä pannukakkuissa. Niasiini auttaa meitä nauttimaan paremmasta ruoansulatuksesta, mutta lisäksi se auttaa parantamaan ihon terveyttä.
Ota maissi kakkuja laihtua
Jos haluat laihtua, maissitortillat voivat olla osa ruokavaliota, mutta tietysti myös hallitusti. Parasta on, että otat 2-4 pannukakkuja enintään 1 päivässä ja että vältät sen tekemisen yön tai myöhempien tuntien aikana, koska aineenvaihdunta hidastuu, kun valmistaudutaan yön lepoon. Siksi, jos haluat laihtua, ota pannukakut seuraavasti:
- Aina mukana on vähärasvaisia tuotteita : kalkkunanrinta, 0% juusto, vihannekset, avokado ja muut.
- Aamiainen ja välipala : nämä ovat parhaat ajat niiden ottamiseksi, koska ne auttavat sinua täyttämään ruokahalusi, estäen sinua liian nälkäisestä päivän tärkeimmistä aterioista.
- Muiden välipalojen levittämiseen : suositellaan, että nämä kakut jaetaan muihin terveellisiin elintarvikkeisiin, jotka ovat myös runsaasti kuitua ja jotka sopivat aterioiden, kuten hedelmien tai vähärasvaisen jogurtin, ottamiseen.
Joka tapauksessa sinun pitäisi noudattaa terveellisen ruokavalion ohjeita kalorien saannin vähentämiseksi ja siten painon laskemiseksi.
Reseptit maissi kakkuja
Nyt annamme sinulle joitakin ideoita, joiden avulla voit seurata maissitortillojasi ja nauttia näin terveellisestä ruokavaliosta :
- Maissi-pannukakkuja kirsikkatomaatilla, arugulalla ja luonnollisella tonnikalalla
- Pannukakkuja, joissa on 0% tuoretta juustoa, tomaattia ja oreganoa
- Pannukakkuja kalkkunanrinta- ja ligth-juustolla
- Pannukakkuja, avokado ja tomaatti
- Pannukakkuja, joissa on 0% hilloa ja pähkinöitä
Jätä Kommentti