Tiedämme, että kalsiumia sisältävien elintarvikkeiden syöminen on erittäin tärkeää luiden ja hampaiden terveydelle, mutta monet ihmiset eivät tiedä, että vaikka meillä on ruokavalio, joka sisältää runsaasti tätä mineraalia, emme ehkä ime kaikkea mitä tarvitsemme. Ja se, että tietyt ainesosat, kuten oksalaatteja sisältävät tuotteet, voivat estää tämän kivennäisaineen imeytymistä, joten on tärkeää lisätä ruokavalioon aineosia, jotka auttavat kehoamme imemään sen oikein. En tiedä, mitä ne ovat?, In .com annamme sinulle luettelon elintarvikkeista, jotka auttavat imeä kalsiumia, jotta voisit pitää luut terveenä.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten luita kalsiumia luissa luonnollisesti

D-vitamiinia sisältävät elintarvikkeet

D-vitamiini on perusravintoaine, jolla varmistetaan kalsiumin oikea imeytyminen . Keho voi valmistaa tätä ravintoainetta ottamalla 15 minuuttia aurinkoa joka päivä, mieluiten ennen 11 aamulla ja 16 tunnin jälkeen, jolloin vältetään aurinkoa suuremmat. Mutta emme voi tehdä sitä joka päivä, joten on parasta lisätä D-vitamiinia sisältäviä ruokia, kuten:

• Sininen kala, kuten tonnikala, lohi tai sardiini.
• Muna
• Meren antimet, kuten katkaravut, katkaravut tai osterit.
• Kalaöljy

Elintarvikkeet, joissa on runsaasti K-vitamiinia

Kalsiumia absorboivien elintarvikkeiden joukossa on runsaasti K-vitamiinia sisältäviä ravintoaineita, jotka suosivat tämän mineraalin imeytymistä. Siksi on suositeltavaa sisällyttää joitakin näistä ainesosista aterioihisi:

• Vihannekset, kuten kaali, vesikrassi, parsakaali tai parsa.
• Tuoreet tai kuivatut yrtit, kuten basilika, salvia tai timjami.
• Marinoituja suolakurkkoja mieluiten alhaisella suolalla, joten voit myös huolehtia sydämestäsi.
• Myös hedelmät, kuten mustikat, karhunvatukat, vadelmat tai päärynät, sisältävät myös K-vitamiinia.

Elintarvikkeet, joissa on runsaasti B6-vitamiinia

Suurin osa B6-vitamiinia sisältävistä aineista on elintarvikkeita, jotka auttavat kalsiumia imemään . Lukuun ottamatta pähkinöitä ja vehnää, joiden oksalaatit vaikuttavat, voit lisätä ruokavalioihinsa runsaasti B6-vitamiinia, kuten:

• Liha, kuten kanaa, kalkkunaa ja vasikanlihaa. Suositus on edullisesti valita vähärasvaiset leikkaukset liiallisen rasvan välttämiseksi.
• Kalat, kuten tonnikala, turska tai taimen.
• Vihannekset, kuten paprikat, nauriset tai herneet, ovat myös runsaasti tässä ravintoaineessa.
• Soija, herne ja linssit tarjoavat hyvän B6-vitamiinin tarjonnan, joka auttaa sinua absorboimaan kalsiumia paremmin.

Muut ehdotukset

Kalsiumia sisältävien elintarvikkeiden kulutus on tärkeää, jotta voisimme tarjota mineraalille hyvän panoksen, mutta maitotuotteet eivät ole ainoita vaihtoehtoja. Meidän artikkeleissamme, miten kalsiumia ei oteta meijerituotteeksi, annamme sinulle muita hyviä vaihtoehtoja.

Lisäksi selitämme, mitkä ovat kalsiumin puutteen oireet, niin että havaitset ne ajoissa ja onnistut torjumaan niiden vaikutuksia.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.