B12-vitamiinia varastoidaan maksassa ja se on välttämätön aineenvaihdunnalle, punasolujen muodostumiselle ja keskushermoston ylläpitämiselle. Tämä vitamiini löytyy vain eläinperäisistä elintarvikkeista, kuten äyriäisistä, maksasta ja naudanlihasta, vihannekset eivät sisällä sitä ja jotkut viljat, jos niitä on rikastettu B12-vitamiinilla, on merkittävä vaikutus kehoon. Vähäisten kobalamiinitasojen, kuten myös tiedetään, voi olla vakavia seurauksia terveydelle. Selitämme B12-vitamiinin puuttumisen oireita .

Saatat myös olla kiinnostunut: Elintarvikkeet, joissa on runsaasti B12-vitamiinia

Suositeltu B12-vitamiinin annos

Tämän vitamiinin puuttumisen välttämiseksi kehossamme on välttämätöntä tietää, miten B12-vitamiinia nautitaan suositellun annoksen mukaan:

vauva

• 0 - 6 kuukautta: 0, 4 mikrog / päivä
• 7 - 12 kuukautta: 0, 5 mikrog / päivä

lapset

• 1 - 3 vuotta vanha: 0, 9 mcg / vrk
• 4-8-vuotiaat: 1, 2 mcg / vrk
• 9 - 13: 1, 8 mcg / päivä

Nuoret ja aikuiset

• Yli 14-vuotiaat miehet ja naiset: 2, 4 mcg / vrk
• Naiset ja raskaana olevat nuoret: 2, 6 mcg / vrk
• Imetävät naiset ja nuoret: 2, 8 mikrog / vrk

On huomattava, että ruoan lisäksi voimme kuluttaa B12-vitamiinilisää, jos lääkäri on ehdottanut sitä. Tämä vitamiini tulee kapseleina, voit käyttää sitä ruiskeena tai kielen alle, joka liukenee kielen alle. Lisäksi elimistösi imee paremmin täydennyksen, jos yhdistät sen muihin B-vitamiineihin tai magnesiumiin.

B12-vitamiinin puutteen oireet

B12-vitamiinin puutos voi joskus olla oireeton, mutta yleisimmät B12-vitamiinin puuttumisen oireet ovat:

• Väsymys.
• Ripuli tai ummetus
• Kalpeus.
• Tulehtunut kieli mukana polttamalla.
• Hengitysvaikeudet
• Vähentynyt ruokahalu
• Hematomas.

Kun olet viettänyt paljon aikaa B12-vitamiinin puutteella, alkaa useita neurologisia oireita, kuten:

• Tasapainon menetys
• Anemia ja haitallinen anemia.
• Raajennukset raajoissa.
• Muistin menetys
• Masennus.
• Dementia.

On olemassa joitakin riskitekijöitä, joilla on B12-vitamiinin alijäämä, muun muassa:

• Ole yli 50-vuotias, koska iän myötä B12-vitamiinin imeytymiskyky häviää.
• Ihmiset, joilla on Crohnin tauti tai keliakia, tämä häiritsee imeytymistä.
• Onko sinulla ollut ruoansulatuskanavan leikkausta.
• Ihmiset, joilla on kasvissyöjä tai vegaaninen ruokavalio.

B12-vitamiinin lähteet

Kuten edellä on selitetty, paras tapa tyydyttää kobalamiinin kehon tarve on eläinvalkuaisen saanti, sitten näytämme sinulle B12-vitamiinia sisältävät elintarvikkeet :

• Sisäkkeet kuten naudan maksa ja munuaiset.
• Meren antimet yleensä, mutta erityisesti simpukat.
• Naudanlihaa.
• Arenque.
• Taimen.
• Tonnikalaa.
• Makrilli.
• Sardinas.
• Kanaa.
• Kani.
• Munia.
• Dairy.
• Vilja, joka on vahvistettu tällä vitamiinilla.

Liha, joka antaa meille eniten hyötyä, on yleensä runsaasti rasvaa, joten jos kärsit kolesterolista, on tarpeen vähentää kulutusta ja valita linnut.

suosituksia

• Yhdistä kaikki ruoka-pyramidin ruoka tasapainoisen ruokavalion säilyttämiseksi.
• Tee verikoe joka vuosi.
• Harjoittele harjoitusta
• Yhdistä B12-vitamiinin saanti sekä magnesiumin saanti, mikä takaa paremman imeytymisen, varsinkin jos otat kasvisruokaa.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.