Mindfulness on paras lääke ahdistuksen hoitoon. Viime vuosina masennuslääkkeiden ja ahdistuneiden lääkkeiden myynti masennuksen ja ahdistuksen hoitoon on lisääntynyt. Tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että voimme käyttää Mindfulnessia onnellisemmaksi . Etkö tiedä, mistä puhumme? Lyhyesti sanottuna tämä tekniikka on meditaatioon perustuva elämänfilosofia. Siihen sovelletaan rentoutumistekniikoita, joiden avulla kiinnitetään huomiota tai tunnetaan paremmin mielenterveydenä. Mielenkiintoista, eikö? Hyvin tarkkaavainen, koska selitämme, miten voit suorittaa askel askeleelta parhaan Mindfulness-harjoituksen ahdistusta varten .

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten parantaa ahdistusta reikillä

Mikä on Mindfulness

Mindfulness on käytäntö, jota käytetään laajalti psykologiassa tavoitteena parantaa erilaisia ​​fyysisiä ja psyykkisiä olosuhteita. Se on tekniikka, jolla pyritään elämään nykyinen hetki, jotta voisimme tietää omasta sisäisestä "I": stä rentoutumisharjoitusten avulla. Tällä tavoin tunteet hallitaan elämällä nykyään aktiivisesti, ja henkilö on heidän tunteidensa, ajatustensa ja tunteidensa omistaja. Tärkeintä on, että pystymme erottamaan itsemme ajatukset niiden arvostamiseen ja välttämään negatiivisia vaikutuksia mieleemme ja olemaan suvaitsevampia negatiivisille tunteille.

Haluatko tietää enemmän tekniikoista rentoutumiseen, tässä artikkelissa puhumme neljästä meditaatioharjoituksesta rentoutumiseen.

Mindfulness ahdistusta kohtaan

Journal of Internal Medicinein tutkimus paljasti tämän käytännön hienot positiiviset vaikutukset. He osoittivat, että vain 30 minuutin ajan näistä rentoutumisharjoituksista päivittäin lievittää psykologisten ongelmien, kuten ahdistuksen ja masennuksen, oireita. Kyllä, vain puoli tuntia päivässä! Ei ole epäilystäkään siitä, että kannattaa kokeilla, koska se ei kestä kauan ja Mindulness-harjoituksia ei ole vaikea suorittaa. Lisäksi mielenterveyden harjoittamisella on myös muita myönteisiä terveysvaikutuksia. Tarkkaile niitä, joita me seuraavaksi sanomme.

Hyvinvoinnin hyödyt terveydelle

• Vähennä stressiä
• Paranna muistia
• Paranna mielialaa
• Taistele unettomuuteen
• Vahvistaa emotionaalista älyä
• Edistää luovuutta
• Se auttaa meitä nauttimaan nykyisestä hetkestä
• Lisää itsetuntemusta
• Lisää itsetuntoa

Suositukset Mindfulnessin harjoittamisessa

Missä harjoitella Mindfulness?

Mindfulness-harjoituksia voivat suorittaa aikuiset ja lapset, mutta suositellaan, että lapsia seuraa aikuinen, kunnes he oppivat harjoittelemaan niitä oikein. Totuus on, että ne voidaan toteuttaa käytännöllisesti katsoen missä tahansa, vaikka mukava paikka, kuten talomme, on suositeltavaa, jotta saataisiin mahdollisimman paljon etuja sen toteuttamisen aikana. Hyödynnä mahdolliset ärsytykset, kuten elektroniset laitteet. Käytä mukavia vaatteita ja varmista, että lämpötila on sopiva.

Milloin harjoitella Mindfulness

Tämän käytännön etuna on, että se voidaan suorittaa vain 30 minuutissa päivässä milloin tahansa päivällä . On parempi aloittaa koulutuksen lyhyemmillä istunnoilla, noin 10 minuuttia, ja lisätä aikaa, kun harjoitusta hallitaan paremmin. Harjoittelu Mindfulness ei ole vaikeaa, mutta vaatii keskittymistä ja kärsivällisyyttä hengityksen ja ajatusten hallitsemiseksi.

Mikä on oikea asento

Tärkeintä on, että kun käytät Mindfulnessiä, tunnet olosi mukavaksi ja rentoiseksi . Istu lattialle pehmusteen selkänojalla, tai jos et ole mukava, istu tuolilla jalat lattialla ja selkä selkänojaa vasten.

Mindfulness harjoitukset ahdistusta

Jos haluat suorittaa Mindfulness-harjoitukset ahdistusta varten, suosittelemme tätä aikataulua:

• Viikot 1-2 : 1 minuutti päivässä aamulla ja 1 minuutti illalla.
• Viikot 3-4 : Laajenna harjoitusta 5 minuuttiin aamulla ja 5 illalla.
• Viikot 5-6 : 10 minuuttia nousettaessa ja vielä 10 ennen nukkumaanmenoa.
• Viikot 7-8 : 30 minuuttia päivässä halutessasi.

Nyt, jos tunnet olosi mukavaksi ja valmiiksi, voit pidentää istuntoja etukäteen. Varmista vain, että jokainen istunto on hyödyllinen ja että saat sen edut.

Mindfulness Harjoitus 1: Mindfulness Minute

Tämä ahdistuneisuusharjoitus on täydellinen aloittamaan tämän käytännön aloittaminen. Se koostuu vain 1 minuutista, jonka aikana meidän on keskityttävä hengitykseen . Istu selkänne suoraan, kädet ja jalat lepäävät ja silmäsi auki. Se hengittää ilmaa suun kautta yrittäen täyttää vatsan ja hengittää suuhun. Harjoituksen aikana yritä keskittyä mahdollisimman paljon hengitykseen. Tunne, miten ilma tulee, tulvat keuhkoihin ja myöhemmin tulee ulos suustasi.

Olet varmasti hämmentynyt ja huomaat, että ajattelet jotain muuta. Älä huoli, se on täysin normaalia. Keskity hengitykseen ja harjoituksen suorittamiseen oikein. Jos huomaat, että et voi keskittyä usean yrityksen jälkeen, jätä harjoitus ja yritä tehdä se myöhemmin. Ehkä tämä ei ole oikea aika!

Harjoitus Mindfulness 2: Tietoinen havainto

Kuten nimestä käy ilmi, tämä ahdistuneisuusharjoittelu aikuisille, joilla on ahdistusta, on keskittyä kaiken huomion kohteeksi ; mitä se onkin. Sinun täytyy yrittää keskittää kaikki huomionne kohteeseen, kunnes tunnet sen tunteen, että olette läsnä tällä hetkellä sekä fyysisesti että henkisesti. Sinun täytyy tuntea hereillä yrittäen, että valittu kohde varastaa kaiken huomionne. Jos teet sen, katseesi ohjataan huoneen muihin kohtiin tai ajattelet sellaisia ​​esineitä, jotka eivät ole valittuja, oikeat ja tarkentavat taas ohjaamalla huomionne alkuperäiseen kohteeseen. Katso sen muoto, väri, rakenne jne.

Harjoitus Mindfulness 3: Tarkenna huomiota ääniin

Tässä mielenterveysharjoituksessa ahdistuksen vähentämiseksi meidän on käytettävä kuulon tunnetta. Se koostuu siitä, että kuulemme hälytysäänistä, jotka ympäröivät meitä ja ovat tietoisia niistä. Älä yritä tulkita kaikkia ääniä; Ei ole väliä, onko kyseessä auto, lintu tai ihmisen ääni. Tämän harjoituksen tavoitteena on pystyä palauttamaan huomiomme äänien aktiiviseen kuunteluun aina, kun ajattelemme niitä kuunnellessamme niitä. Eli meidän täytyy erottaa äänet ajatuksista, jotka herättävät meitä. Tavoitteena on tuntea ääniä, ei ajatella niitä .

Harjoitus Mindfulness 4: Countdown

Tässä harjoituksessa istumme mukavasti lattialla tyynyllä tai tuolilla (muista säilyttää oikea asento). Suljemme silmämme ja keskitämme kaiken huomiomme 10: een . Se tuntuu helpolta, mutta huomaat, että ajattelet tahattomasti mihin tahansa vireillä olevaan tehtävään, jonka sinun on suoritettava samana päivänä tai että olet poistanut kylpyhuoneen valon. Joka kerta kun tämä tapahtuu, aloita uudelleen 1. Muista, että ajatus voi olla myös liikunnan ajamisesta, eli jos teet sen oikein tai väärin, tai jos tunnet enemmän rennosti.

Harjoitus Mindfulness 5: Huomio jokapäiväisessä

Tässä Mindfulness-harjoituksessa ahdistusta ei tarvitse edes pysyä. Sinun tarvitsee vain valita jokapäiväinen toiminta, joka on osa päivittäistä ja keskitytään siihen. Helppo, eikö? Tämän harjoituksen tavoitteena on kehittää päivittäisten tehtävien tuntemusta yksinkertaisemmaksi. Joitakin esimerkkejä, joiden avulla voit harjoittaa tätä rentoutumisharjoitusta ahdistusta varten, puhdistaa koti, yksinkertainen suihku, kun aiot nauttia aamiaisen tai jopa avata oven. Voit valita haluamasi toiminnon, tärkeintä on, että kun keskitätte kaiken huomioni tunteisiin, jotka herättävät tuon ajan: kosketus, haju, melu, liike jne. Tällöin havaitse negatiivinen ajattelu, lopeta ja yritä luokitella se ja poistaa negatiivisuus. Pelkästään yritä olla tietoinen siitä päivittäisestä hetkestä, jota et ollut koskaan ennen pysäyttänyt ajatella. Ehkä ymmärrätte, että se antaa sinulle enemmän etuja kuin luulit, tai että olet onnekkaampi kuin luulit.

Kehotamme sinua kokeilemaan näitä kodin korjaustoimenpiteitä ahdistuksen hallitsemiseksi, mikä voi myös olla hyödyllistä vähentää stressiä ja tuntea olonsa rennommaksi.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.