Nukkuminen on olennaisen tärkeää kehomme hyvän terveyden ja optimaalisen toiminnan kannalta, mutta usein se ei ole niin paljon, miten me nukkumme, vaan vaikeus, jonka kanssa me löydämme itsemme nukkumishetkellä. Aika laskea lampaita jäi pois, joten tässä artikkelissa annamme teille joitakin vinkkejä, jotta voit selvittää, miten nukahtaa helposti ja levätä niin paljon enemmän.

Saatat myös olla kiinnostunut: Mitkä ovat parhaat juomat nukahtamaan?

Valmistele huone

Valmistaudu nukkumaan, aivan kuten teet jokaisen muun päivittäisen toiminnan. Luo ympäristö, joka kannustaa nukkumaan, poissa stressaavista aktiviteeteista, kuten tietokoneesta tai uutisten katsomisesta juuri ennen nukkumaanmenoa.

Tee huoneestasi oikea valo, miellyttävin lämpötila, valitse pyjama, jolla tuntuu niin mukavalta, että lepo on lähes väistämätöntä. Kun on aika nukkua, meidän ympärillämme pitäisi suosia tätä toimintaa. Huoneen on oltava tumma, ja meidän on estettävä kaikki mahdolliset äänet niin, etteivät ne häiritse unta.

Luo uniaikataulu

Merkitse aika nukkumaan ja älä viivytä, ellei todella tärkeä tapahtuma ansaitse sitä.

Sisäinen kellomme toimii aikataulujen ja tapojen kanssa: yksi tunti herätä, ateriat ja jopa nukkumaan. Näet, kuinka lyhyen ajan kuluttua aivosi tottuu siihen, että on aika nukkua.

Irrota kaikki

Jos olet yksi niistä, joiden on vaikea irrottaa ongelmista tai huolista sängyssä, on tärkeää tehdä lepotila ennen nukkumaanmenoa . Makaa sängyssä ja hengitä syvästi, kun hengität tuntuu koko kehosi sopimuksina, kun hengität sen rentoutumaan. Keskittäkää mielesi hengitykseen, rauhoittakaa se, jätä syrjään jokainen uloshengitys kaikkeen, joka ylittää sinut ja näe, vähitellen jättämällä mielesi rauhaan. Ota minuutit, jotka sinun tarvitsee saada, kun tuntuu, että rauha on saapunut, sammuta valo ja nukkua. Niille, jotka tekevät joogaa, voit jäljitellä Savasanan asentoa, kunnes nukaat.

Voit myös kokeilla tekniikkaa 4-7-8, jonka on suunnitellut Harvardin yliopiston lääkäri Andrew Weil. Hengittämällä ja hengittämällä ilmaa keskeytämme sydän- ja verisuonirytmin, hapetamme aivomme ja rentoutumme jännitystä, joka valmistautuu parempaan lepoon. Seuraavat vaiheet, jotka seuraavat, kunnes nukaat, ovat seuraavat:

• Hengitä ilmaa 4 sekuntia.
• Pidä ilmaa 7 sekuntia.
• Hengitä ilma 8 sekunnin ajan.

Vinkkejä rentoutumiseen

Antakaa itseäsi auttaa luonteeltaan, on monia luonnollisia kasveja nukkumaan hyvin, kuten valerian tai kamomilla. Käytä niitä hyväksi näinä päivinä, että jostain erityisestä syystä olet tavallista enemmän huolissaan, ne auttavat sinua nukahtamaan helposti, mikä vähentää jännitteitä.

Lue vähän ennen nukkumaanmenoa, mutta kiinnitä huomiota siihen, mitä valitset. Kirjat, jotka stimuloivat sinua, eivät ole hyvä idea, parempi valita ne, jotka mahdollistavat yhteyden katkaisemisen, mutta lukeminen kannustaa rentoutumiseen ja siihen, että halu nukkua.

Jos olet sammuttanut valon ja olet valmis nukkumaan, mutta yhtäkkiä huolet alkavat täyttää päätäsi, nouse ylös, ottaa lyijykynän ja paperin ja kirjoittaa muistiin ne tehtävät, jotka ovat vireillä tai jotka pitävät sinut jännittyneenä. Käytä paperia terapeuttisena elementtinä, kun kirjoitamme, mitä meidän pitäisi tehdä, myös tilata ajatuksemme ja teemme kaiken paljon enemmän visuaalista ja yksinkertaista hyökkäystä. Huomenna voit huolehtia näistä yksityiskohdista, nyt nukkumaan.

Täytä yön rutiini

Ota kuuma suihku ennen nukkumaanmenoa. Tämä lisää kehon lämpötilaa. Jotkut tutkimukset osoittavat, että tämä lämpötilan muutos hidastaa aineenvaihduntaa ja valmistaa kehon nukkumaan. Lisäksi pelkästään suihkun ottaminen voi olla hyvin rentouttava, käytä saippuaa, jonka haju rentouttaa sinut, esimerkiksi laventeli. Jos pidät säännöllisesti aikataulun näillä suihkulla, voit myös lisätä sen nukkumaanmenoa varten. Joten, kun suihkussa, kehosi tietää jo, mitä seuraavaksi tulee. Lisäksi laventeli ei vain haju hyvältä, vaan sillä on myös rentouttava vaikutus. Voit myös käyttää laventeliöljyä huoneeseen, kuten edellisessä tapauksessa, jos muutamme sen päivittäiseksi rutiiniksi, autamme kehoamme tietämään, että kun se haisee tämän aromin, sen täytyy olla valmis nukkumaan.

Lehdessä Nature julkaistu tutkimus osoittaa, että käsien ja jalkojen ihon verisuonten laajenemisaste, joka lisää näissä ääreissä tapahtuvaa lämpöhäviötä, on paras fysiologinen ennustaja nopealle unen alkamiselle. Toisin sanoen vaikka nukkuminen sukilla on mielenkiintoinen, ne auttavat pitämään kehosi ihanteellisessa lämpötilassa ja nukahtamaan helpommin.

Taistele unettomuuteen

Jos sinulla on unettomuusongelmia, on erittäin tärkeää käydä asiantuntijalla. Nukkumisen vaikeus voi olla oire eri terveysongelmille, joidenkin lääkkeiden sivuvaikutus tai merkki siitä, että jokin ei ole fyysisesti tai psykologisesti oikea. Tärkeän unettomuuden vuoksi vain lääkäri voi auttaa sinua löytämään lopullisen ratkaisun. Seuraavassa artikkelissa on joitakin vinkkejä unettomuuden tehokkaaseen hoitoon.

Glasgow'n yliopiston tutkimuksessa ehdotetaan käänteistä psykologiaa näissä tapauksissa. Sen sijaan, että olisit makaamassa ja yrittänyt nukkua, se on noin makuulla ja yrittäessään olla nukahtamatta. Testien aikana osallistujat, jotka menivät nukkumaan tämän tavoitteen kanssa, nukahtivat aikaisemmin ja heillä oli pienempi ahdistuneisuusindeksi.

Jos sinulla on nukkumisvaikeuksia ja olet yksi niistä, jotka eivät voi lopettaa katsomassa kelloa, piilota se. Se estää sinua saamasta ahdistusta siitä, että et voi nukkua, ja ajattele, että hälytyksen jäljellä on vähemmän aikaa.

Nukkaa hyvä patja

Jos patjasi on yli 10 vuotta vanha tai toteaa, että se ei ole oikea pinta sinulle (heräät kivuilla, jotkut kehon jäsenet nukahtavat jne.) Muuttavat patjat. Varmista, että valitset keskitason patjan, joka sopii kehollesi.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.