Venyttäminen ennen kävelyä on välttämätöntä, jotta voisimme kehittää tätä terveellistä ja kohtuuhintaista fyysistä toimintaa ihmisille, joilla on kaikenlaiset fyysiset olosuhteet ilman, että vaarana on jalkojen lihasten lataaminen. Kun aloitat kävelyn, olet taipuvainen ajattelemaan, että sinun ei pitäisi tehdä aikaisempaa valmistelua, koska toiminta ei ole kovin voimakas, mutta se on virhe. Comissa annamme sinulle suuntaviivat, miten venyttää ennen kävelyä.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten oikein kävellä Seuraavat toimet: 1

kaksoset

Venyttäminen ennen kävelyä edellyttää kaksoset valmistelua matkalle. Nämä lihakset tukevat suurta osaa kuormituksesta, kun lähdet kävelemään, joten on hyvä olla lämmin ja joustava ennen kuin aloitat.

Pysy kädet tukevan seinän eteen ja venytä yksi jalka takaisin, yrittäen levätä koko jalkajalkaa maahan. Huomaat kuinka kaksoset heittävät sinut, pidä asemaa 25 sekunnin ajan ja toista 3 kertaa jokaisella jalalla. Jos olet hyvin ladattu, tee 5 toistoa.

2

lamaannuttaa

Vaikka hamstrings kärsii myös vähemmässä määrin, kun kävelet, niin sinun pitäisi työskennellä heidän kanssaan venyttämisen aikana. Voit venyttää hamstrings ennen kävelyä, sinun pitäisi vain käyttää jalkakäytävää. Seistä yksi metrin päähän hänestä ja aseta yksi jalkasi siihen taivuttamatta polvea. Yritä tehdä jalkakäytävä riittävän korkealle, jotta voit vetää lihaksia enemmän tai vähemmän reiteen puolivälissä. Tee 4 toistoa kullakin jalalla ja pidä 20 sekuntia kussakin.

3

peroneal

Jos astutte hyvin ja käytät oikeat kengät, peroneal ei saa kärsiä, jos kävelet, mutta sinun ei pidä jättää sitä sivusuunnassa venytettäessä ennen kävelyä . Voit työskennellä tämän lihaskudoksen joustavuuden kohdalla polveen lattialla ja istua jaloillesi, tukemalla kädet taaksepäin. Tee 3 toistoa, jotka pitävät asemaa noin 30 sekunnin ajan.

4

jalka

Jalan pohja voi myös kärsiä, jos kävelet kävelyllä pitkillä matkoilla. Sinun täytyy tehdä, jotta voisit venyttää jalkan pohjaa, jotta pääset polvilleen maahan, kehosi hieman nojaa eteenpäin ja kädet lepäävät maahan.

Taivutettujen jalkojen tulisi olla 45 asteen kulmassa ja vain varpaiden etuosan pitäisi koskettaa maata. Tämä on erittäin tärkeää, koska se antaa sinulle mahdollisuuden ennen kävelyä venyttää jalat. Pysy 30 sekuntia ja tee 2 toistoa.

5

Älä unohda koskaan tehdä näitä ulottuvuuksia ennen kuin lähdet kävelemään, sillä näin teet valmistautumaan lihaksia vaivaa varten. Tuloksena on, että toisaalta huomaatte paremmat olosuhteet pidemmille kävelyille, ja toisaalta onnistut minimoimaan riskin, että jalkoja ladataan.

6

Sen lisäksi, että venytät ennen kävelyä, sinun pitäisi olla hyvin valmistautuneita vedellä, jotta vältettäisiin kuivuminen, ja jos menet ulos maaseudulle, lasketaan ajat hyvin, jotta se ei pimeä yöllä ja saatat joutua häiriintymään.