Painonnousulla voi olla hyödyllistä tietää, mitä elintarvikkeita voi auttaa sinua laihtumaan pitkällä aikavälillä. Painotavoitteiden saavuttamiseksi sinun täytyy polttaa enemmän kaloreita kuin kulutat. Hedelmien sisällyttäminen ruokavalioon on terveellinen ja käytännöllinen ratkaisu . Hedelmät ovat ravintoaineita sisältäviä elintarvikkeita, jotka eivät ainoastaan ​​vähennä tiettyjen kroonisten sairauksien kehittymisriskiä, ​​mutta ovat myös vähäisiä kaloreita ja natriumia ja runsaasti kuituja. Sinun pitäisi luoda ateriaohjelma, joka sisältää enemmän hedelmiä painonpudotuksen edistämiseksi . Tarkista lääkäriltäsi ennen kuin osallistut uuteen ruokavalioon.

Saatat myös olla kiinnostunut: 6 yleistä virhettä painon menettämisessä Seuraavat vaiheet: 1

Katso kaloreita. Vaikka hedelmillä on vähemmän kaloreita kuin useimmissa muissa elintarvikkeissa, sinun on edelleen hallittava annoksia. Syö vähintään kaksi tai kolme annosta hedelmää päivässä, mikä vastaa 1 kupillinen raakoja hedelmiä tai puoli kupillista kuivattuja hedelmiä.

2

Syö hedelmiä aamiaisella. Lisää mansikoita, mustikoita tai banaaneja vilja- tai kaurajauhoon. Voit myös käyttää banaaneja hedelmä smoothie -perusteena, sillä se voi auttaa sinua vastaamaan päivittäisiin tarpeisiisi.

3

Syö hedelmiä aterioiden välillä. Välipalat puolivälissä ja iltapäivällä auttavat ylläpitämään stabiilia aineenvaihduntaa ja välttämään ylikuumenemista. Viinirypäleillä on 80 prosenttia vettä, ja ne ovat vähäkalorisia vaihtoehtoja, jotka voivat olla terveellinen välipala tai jälkiruoka. Yritä syödä tuoreita hedelmiä kuumana päivänä.

4

Syö hedelmiä, joilla on korkea kuitupitoisuus, kuten banaanit, omenat, kiivit, päärynät ja mustikat. Kuitupitoiset elintarvikkeet vähentävät mahdollisuuksia ylikuormitukseen ja auttaa sinua tuntemaan olonsa täyteen.

5

Lisää hedelmiä, jos haluat luoda vähäkalorisia aterioita. Hedelmissä oleva vesi ja kuitu lisäävät äänenvoimakkuutta, jolloin voit syödä samaa määrää elintarvikkeita, joissa on vähemmän kaloreita. Yritä lisätä omenoita, rusinoita tai päärynöitä salaatteihin.

6

Muista syödä tasapainoista ruokaa. Vaikka hedelmät ovat terveellisiä vaihtoehtoja, syöminen yksin ei tee sinulle laihtua. Hedelmät on yhdistettävä vihannesten, täysjyvätuotteiden ja vähärasvaisen lihan kanssa.

7

Liikunta. Terveellinen painonpudotusohjelma yhdistää ruokavalion, jossa on vähän kaloreita ja liikuntaa. Ihannetapauksessa käyttää kolmesta viiteen päivään viikossa. Jogging, reipas kävely ja pyöräily ovat kaikki tehokkaita käytäntöjä. Kun olet käyttänyt, syö banaani, koska se on runsaasti kaliumia.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.

vihjeitä

• Laihtua syöminen hedelmiä, pääsy
• Syö tuoreita hedelmiä pähkinöiden tai säilykkeiden sijaan. Jälkimmäisessä on vähemmän kuituja, enemmän kaloreita ja sokeria.