Haluatko laihtua yksinkertaisesti ja terveellisesti? Kun haluamme menettää muutaman kilon, on välttämätöntä, että harjoittaa useita päiviä viikossa, ja yritä tehdä tasapainoinen ruokavalio ja vähän kaloreita. Todellisuudessa on kuitenkin hyvin yleistä, että dieters kysyy itseltään seuraavan kysymyksen, kun he yrittävät tehdä ostoslistan: "Mitä elintarvikkeita minun pitäisi ostaa laihtumaan terveellä tavalla?".

Sen lisäksi, että kaloreita on vähän, meidän on varmistettava, että ateriat ruokavalion aikana ovat tyydyttäviä, ts. Ne auttavat meitä rauhoittamaan nälkäämme välttääksemme joka tapauksessa ruokailun välistä sykkivästä ja peckingistä. Haluamme auttaa sinua tavoitteessasi ja siksi tarjoamme sinulle seuraavassa artikkelissa luettelon elintarvikkeista, jotka täyttävät muutamia kaloreita . Pidä lukemista!

Saatat myös olla kiinnostunut: 7 punaista ruokaa, joka polttaa rasvaa

4 ruokaa, jotka kyllästyvät ja ohut

Jotta voit nauttia terveellisestä ruokavaliosta, ei mitään parempaa kuin ravitsevan, tyydyttävän ja vähärasvaisen rasvan ja kaloreiden lisääminen. Täältä löydät luettelon, jossa on keskeiset asiat:

kummeliturska

Yksi elintarvikkeista, jotka täyttävät muutamia kaloreita, on kummeliturskaa. Se on yksi sopivimmista ruoka-aineista missä tahansa laihtumiseen tarkoitetussa ruokavaliossa, koska se on valkoinen kala, jolla on suuri tyydyttävä vaikutus sen korkean proteiinipitoisuuden vuoksi. Lisäksi sillä on myös muita ravintoaineita, jotka auttavat meitä tavoitteessamme, kuten sen alhainen rasvapitoisuus ja terveellisiä rasvahappoja, erityisesti omega-3: ssa, ja joissakin mineraaleissa, kuten kalsiumissa.

Sisällytä se mihin tahansa illalliseen ja kokkaa se aina grilli- tai uunissa säilyttääkseen sen ominaisuudet eikä lisää liikaa kaloreita.

Lean liha

Jotkut vähärasvaiset lihat, kuten kana, kalkkuna, kani ja jotkut sianlihan leikkeet, kuten ulkofileet, sopivat ihanteellisesti vähäkalorisiin aterioihin. Tämäntyyppinen liha erottuu proteiinirikkaudestaan ​​ja vähärasvaisesta, mikä auttaa meitä kyllästymään, kun kulutamme vähemmän kaloreita kuin tarvitsemme, ja siksi saavutamme progressiivisen laihtumisen.

Näiden ominaisuuksien säilyttämiseksi on välttämätöntä, ettei koskaan kypsennä näitä paistettuja elintarvikkeita, koska syötämme tarpeettomia kaloreita ruokaan. Sisällytä joitakin näistä lihoista joko lounaalla tai illallisella keittämällä niitä grillillä tai uunissa.

Villi parsa

Parhaillaan täyttävien elintarvikkeiden joukossa on vain vähän kaloreita, koska se on yksi niistä vihanneksista, joilla on negatiivisia kaloreita . Tämä tarkoittaa, että jokaisesta 100 grammasta, jota syömme tästä kasvista, organismi viettää tietyn määrän kaloreita, jotta ne voisivat ruokkia ruokaa. Siksi parsa on kasvis, jossa on rasvaa polttavia ominaisuuksia, jotka auttavat meitä laihtumaan yksinkertaisesti ruokkimalla niitä.

Se on myös kyllästävä ruoka kuitujen ja flavonoidien rikkaudelle ja sillä on diureettisia ominaisuuksia, jotka auttavat meitä poistamaan rasvoja ja nesteitä luonnollisesti virtsan kautta. Valmistele ne illalliselle joko grillattuina tai omeletin muodossa ja nauti kaikista sen laihtumisominaisuuksista.

kaneli

Kaneli on aromaattinen mauste, joka soveltuu hyvin kaikkiin laihtumiseen. Sen sisältö eteerisissä öljyissä, flavonoideissa ja joissakin vitamiineissa antaa sille suuren rasvanpoltto- voiman, joka onnistuu kiihdyttämään aineenvaihduntaa huomattavasti ja siten laihtumaan nopeammin. Siinä on myös kyllästyviä ominaisuuksia, joten lusikallinen päivässä joko aterian tai infuusion aikana auttaa meitä olemaan vähemmän ruokahalua ja sen vuoksi syömään vähemmän.

Saat paljon optimaalisen tuloksen kuluttamalla kanelia ja hunajaa paastoa ja ennen nukkumaan menoa joka päivä. Tässä kerrotaan, miten laihtua kanelilla.

Välipaloja, jotka eivät lihota ja kyllästy

Syöminen aterioiden välillä on kaikkein monimutkaisin hetki, koska voimme valita rasvaisia ​​ja epäterveellisiä välipaloja. Mutta täällä annamme sinulle 2 ideoita täydellisistä välipaloista laihtumiseen:

vesimeloni

Vesimeloni on hedelmä, jonka meidän pitäisi sisällyttää mihinkään ruokavalioon laihtua terveellä tavalla ja ilman nälkää. Sen korkea vesipitoisuus antaa sille voimakkaita kyllästysominaisuuksia, jotka auttavat vähentämään ruokahalua ja vähentämään vähemmän aterioiden välillä. Sillä on myös diureettisia ominaisuuksia, mikä auttaa vähentämään nesteiden ja muiden aineiden säilymistä virtsan läpi. Ota viipaletta välipalojen aikana tai valmistele smoothie tämän hedelmän kanssa. Tässä toisessa artikkelissa kerrotaan, miten laihtua vesimelonilla.

Kuivatut hedelmät

Pähkinät, kuten mantelit ja saksanpähkinät, sisältyvät tähän elintarvikeluetteloon, koska niiden korkea proteiinipitoisuus antaa meille voimakkaita tyydyttäviä ominaisuuksia, jotka auttavat meitä vähentämään ruokahalua huomattavasti ja välttämään siksi aterioiden välillä. Niillä on myös runsaasti kuituja ja terveitä rasvahappoja, jotka auttavat meitä lisäämään urheilun suorituskykyämme ja vähentämään siten painoamme.

Käytä aina pähkinöitä (kourallinen 10 pähkinää tai mantelia) luonnollisessa muodossa välipalojen aikana täyttääkseen ruokahalusi eikä ole niin nälkäinen illallisen aikana.

Muita elintarvikkeita, jotka ovat kylläisiä ja vähän kaloreita

Edellä mainittujen elintarvikkeiden lisäksi on suositeltavaa sisällyttää ruokavalioon joitakin seuraavista: laihtuminen:

• Fucus-levät : sen mineraalilähde antaa erinomaiset laihtumiset ja laksatiiviset ominaisuudet, erityisesti infuusion muodossa.
• Tumma suklaa : sisältää runsaasti polyfenoleja, mikä antaa suuren kylläisyyden.
• Ruskea riisi: vähän kaloreita ja runsaasti kuitua, mikä auttaa meitä vähentämään ruokahalua, pitämään meidät aktiivisina ja vähentämään nesteen kertymistä.
• Banaani: se on runsaasti magnesiumia ja kaliumia, mikä lisää urheilullista suorituskykyämme ja tuntuu tyydyttävämmältä.
• Peach : sen korkea vesipitoisuus ja alhainen kaloriarvo antavat meille kylläisten ominaisuuksien lisäksi laksatiivisen vaikutuksen, joka auttaa meitä poistamaan rasvojen ja nesteiden kertymistä kehossamme.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.