Haluatko laihtua luovuttamatta lihasmassaa? Monta kertaa keskitymme niin paljon, että yritämme ottaa pois ne ylimääräiset kilot, jotka lopulta häviävät myös lihaksemme massan. On myös selvää, että painon menettämisessä on välttämätöntä menettää osa lihaksen tilavuudesta. Siksi, mitä meidän on etsittävä hoito-ohjelmastamme, on polttaa mahdollisimman paljon rasvaa ja minimoida lihasten menetys. Näin vältämme myös rebound-vaikutuksen, koska mitä suurempi lihaksemme on, sitä suurempi on kalorien määrä, jonka poltamme.

Seuraavassa artikkelissa selitetään, miten laihtua menettämättä lihaksia . Pidä lukemassa näitä rivejä ja tutustu vihjeisiinsi ruokavaliosta ja koulutuksesta, joita sinun on noudatettava kehon ulkoasun saavuttamiseksi 10. Ota huomioon!

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten menettää 10 kiloa

Säätää kalorivajetta

Yksi tehokkaimmista suosituksista painon menettämisessä menettämättä lihasmassaa on seurata ruokavaliota ja harjoitusta, joka ei tuota liikaa kaloreita. Jos menettää liian monta kaloria päivässä, kehomme loppuu perusenergialähteestä, kuten sokerista tai kerääntyneestä rasvasta, ja sitten se tulee kun se alkaa kuluttaa lihasten massaa. Siksi on suositeltavaa tehdä rutiini ruokaa ja liikuntaa, joka viettää sokereita ja kerääntyneitä rasvoja ja syömme, mutta emme pääse siihen pisteeseen, että kehomme tarvitsee kuluttaa lihasmassaa toimimaan ja vähentämään sitä.

Joidenkin tutkimusten mukaan, jos haluamme säilyttää lihasvoiman, meidän on noudatettava hoito-ohjelmaa, jossa vähennetään 500–1000 kaloria päivässä . Siksi, jos haluat näyttää sävytetyn ruumiin, sinun täytyy yrittää pysyä näiden vahvistettujen rajojen sisällä.

Voit tutustua tähän toiseen artikkeliin, josta kerrotaan, kuinka monta kaloria sinun täytyy polttaa laihtua kohti päivässä.

Laihtua menettämättä lihaksia eivät menetä painoa jyrkästi

Toinen yleisimmistä virheistä, joita teemme, kun haluamme laihtua, on menettää monta kiloa liian lyhyessä ajassa . Kun voimme laskea voimakkaasti paitsi alentaa kaloreiden saantia, mutta myös tuottaa muutoksia kehossamme (erityisesti hormonitasolla), joka vaikuttaa haitallisesti kehon lihasmassaan.

Ihanteellinen tapa laihtua menettämättä lihastilavuutta on yrittää, että viikoittainen painonlasku on noin 1% . Toisin sanoen, jos esimerkiksi painat 75–80 kiloa, ihanteellinen olisi, että pudotat 800 grammaa noin viikoittain.

Aerobiset rutiinit yhdistettynä anaerobiseen harjoitteluun

Liikunta on välttämätöntä laihduttaa ja kasvattaa kehomme lihasolosuhteita. On myös tärkeää tietää, millainen koulutus on tarkoituksenmukaisinta tavoitteidemme saavuttamiseksi. Meidän tapauksessamme paras vaihtoehto on rutiini, jossa yhdistämme aerobiset harjoitukset anaerobiseen tai painonnostoon, sillä näin rasva poltetaan ja lihasmassaa saadaan . Seuraavassa annamme sinulle useita vinkkejä tämäntyyppisen koulutuksen suorittamiseen:

• Valitse sopivin aika kouluttaa: on suositeltavaa käyttää tyhjään vatsaan, jos mahdollista, on hyvä aika. Lisäksi sinun on myös suoritettava ensin anaerobiset harjoitukset ja sitten aerobic, koska lihasglykogeeni vähenee ja poltat lisää rasvoja.
• Tee anaerobista liikuntaa suurilla kuormilla: on tärkeää, että rutiini on intensiivinen, jotta lihaksemme eivät menetä massaansa ja näin ollen voimme polttaa paljon enemmän rasvoja.
• Saavutat intensiteettipiikkejä aerobisen liikunnan aikana: sydämen sykkeen lisääminen eri aikoina harjoituksen aikana voi vähentää kehomme glykogeenireservejä, mikä edellyttää, että käytät rasvaa energiansa säilyttämiseksi. Jos esimerkiksi keskimääräinen syke rutiinissasi on 70%, sinun pitäisi nostaa se tietyn ajan 85–90% parin minuutin ajan.

Mitä minun pitäisi ottaa laihtua menettämättä lihaksia? - ruoka vinkkejä

Sen lisäksi, että valitset sopivimman koulutuksen menettää muutaman kilon ilman lihaksia luopumista, on myös tärkeää, että hoidamme ruokavaliomme. Seuraavaksi annamme sinulle joukon suosituksia ruokavaliosta, jonka sinun täytyy ottaa näyttääkseen äänisen ja määritetyn rungon:

• Tee 5 ateriaa päivässä: sen sijaan, että teet kolme ylimääräistä runsasta ateriaa päivässä, sinun on jaettava kalorit 5 kevyempään ateriaan päivittäin. Tällä tavoin parannamme ravinteiden ruoansulatusta ja imeytymistä ja nopeutamme aineenvaihduntaa.
• Vähentää hiilihydraattien kulutusta: tämäntyyppinen ruoka voi äkillisesti nostaa glukoosia kehossamme ja estää siten rasvojen poistumisen kehostamme. Siksi on suositeltavaa syödä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, kuten täysjyviä ja hedelmiä, koska ne antavat energiaa koko päivän ajan.
• Lisätä proteiinien saantia: tämäntyyppiset ravintoaineet auttavat säilyttämään lihasmassaa. Lisäksi ne auttavat myös parantamaan aineenvaihduntaa ja parantamaan kyllästymisominaisuuksiamme, joten pystymme myös hallitsemaan päivittäistä ruokaa.
• Juo runsaasti vettä: asianmukainen hydraatio on välttämätöntä aineenvaihdunnan moitteettoman toiminnan kannalta. Lisäksi se auttaa mobilisoimaan rasvanpolton aikana syntyvän jätteen.
• Älä syö ennen tunnin käyttämistä: syöminen heti harjoituksen jälkeen voi hidastaa rasvanpolttoa.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.